Modello di riscaldamento di base

Modello di riscaldamento di base

ci sono almeno cinque cose di base si dovrebbe cercare quando si effettua un buon riscaldamento. Essi sono i seguenti:

Durata

Prima di eseguire qualsiasi esercizio, warm-up dovrebbe durare tra i 15 ei 20 minuti, a seconda dell'attività e la condizione fisica di ogni persona. Ad esempio, per praticare uno sport invernale, si consiglia di estendere la durata di 20 minuti, perché i muscoli richiedono più tempo per catturare il tono giusto. Lo stesso vale per chi non pratica sport regolarmente, perché sforzi eccessivi impreparato può portare a strappi muscolari.

Calore grande muscolo

gruppi.

Gli esperti raccomandano di iniziare a preparare un'attività aerobica ritmica e gentile, come la rotazione delle estremità, quindi spostare, ad esempio, una breve carriera senza muoversi dal sito per attivare le gambe.

Focus su specifica

muscoli.

Il secondo passo è quello di concentrarsi su singoli muscoli, con particolare attenzione per quelli più essere usato nello sport; in questo caso, non dovrebbe concentrarsi solo sui grandi gruppi muscolari, in quanto tutte le parti del nostro corpo possono soffrire un infortunio indesiderati, come ad esempio le dita dei piedi per una partita di calcio o una gara, o le dita se egli sarà giocare a basket o pallamano. E 'importante abituarsi a una routine per non dimenticare nessuno.

Flessibilità

La chiave è di allungare il riscaldamento dei muscoli, sia per rispondere meglio a tutti gli sforzi che vengono preparati a proteggere le ossa e prevenire la rottura in caso di caduta.Lo stretching aiuta a migliorare la flessibilità dei muscoli. Si può iniziare cercando di toccare i piedi con la punta delle dita, ruotare le braccia in diagonale e di lavoro comune, che aiuterà anche a prevenire distorsioni e altre lesioni. Si consiglia inoltre di intrecciare le dita e le palme fino mettendoli al di sopra della testa, che aiuta a rafforzare i muscoli della schiena e allentare le vertebre.

Stretching alla fine dell'anno

Così importante è i muscoli caldi e tratto dopo l'esecuzione di esercizio. Esso dovrebbe essere speso circa 10 minuti per allungare. L'obiettivo è quello di sfruttare i muscoli sono caldi per allungare loro e impedire loro di contrarre all'improvvisa mancanza di tensione muscolare causato da esercizio fisico. In questi casi, si sta costringendo il muscolo, per esempio, spingendo il braccio piegato dal gomito alla spalla opposta al momento in cui la tensione si fa sentire, ma mai il dolore. Genuflettersi e spinta dalla caviglia in su è un altro esercizio per allungare i muscoli delle gambe. Se il dolore si verifica ad un certo punto, è necessario rilassare la pressione.