Cinque pasti al giorno nella dieta di un bambino

I bambini devono anche fare cinque pasti al giorno. Questo è il modo migliore per distribuire

Colazione

L'apporto fornito colazione calorico-energetico è molto importante perché consentirà loro di raggiungere prestazioni adeguate per tutta la giornata, sia fisica che intellettuale, nel lavoro scolastico. Una colazione completa dovrebbe consistere della triade di prodotti lattiero-caseari, frutta e cereali.

Studi come enKid (Studio trasversale di un campione casuale della popolazione spagnola di età compresa tra due e 24 anni), che mostra i dati come

8% dei bambini spagnoli andare a scuola senza mangiare la prima colazione.
Solo il 5% fa una colazione completa.
Solo il 9% prendere succhi di frutta e il 5% un pezzo di frutto intero.

Che fornirà loro una buona colazione è

Ridurre il consumo di meno cibo adatto (dolci, zuccheri, ecc).
Si contribuisce a evitare l'obesità, migliorando le prestazioni e l'atteggiamento fisico e mentale a scuola.
Raggiungere un apporto nutrizionale coerente.

E 'necessario che il bambino mangia prima colazione insieme, se possibile, famiglia seduta al tavolo e dando il suo tempo tra 15-20 minuti, con un'atmosfera rilassata. Coloro che spendono meno di dieci minuti per la prima colazione, o andare da soli, hanno più ridotta rispetto a quelli che lo fanno ingestioni accompagnati.

Metà mattina

Si raccomanda che il bambino non spende molte ore senza mangiare tra la colazione e la cena. Esempi di cibo sano per questo periodo sono:

Yogurt e frutta.
barretta di cereali e yogurt alla frutta.
Formaggio e pomodoro sandwich con succo di frutta.

Alimentare

E 'necessario incorporare una grande varietà di alimenti nella dieta, ma dipenderà da dove il bambino mangia.

A casa si dispone di più libertà di scelta, permettendo ricette innovative e di scegliere metodi di preparazione più sani.

Se è a scuola, i menu dovrebbero essere sufficienti, vario e divertente. Funzioni principali:

Essi devono fornire pasti di qualità dal punto di vista nutrizionale.
In possesso di un'alimentazione adeguata e le abitudini di comportamento igienico.
Giocando con una cucina raffinata e gli aspetti culturali del cibo.
frequenza appropriata del consumo di cibo.
Regolare il tempo e la stagione.
Evitare combinazioni di primo e secondo piatto difficile da accettare per il bambino (ad esempio verdure primo e secondo di pesce).
Quattro dei cinque giorni della settimana dovrebbe includere frutta fresca.
piatti ben preparati e appetitosi che stimolano l'appetito.
Il cibo deve essere lento, che si tratta di una riunione sociale e di apprendimento.

Snack

Permette completo apporto energetico spuntino della giornata, ci aiuta a calmare la fame dei bambini, impedendo che raggiunga la cena impaziente di mangiare. frutta, succhi di frutta, si raccomanda il latte, lo yogurt o uno spuntino, riservando alcuni dolci per trattamento molto occasionale.

Cena

E 'l'ultimo pasto della giornata, e dobbiamo cercare di dare loro gli alimenti che non sono stati consumati nel cibo, pur essendo digeribile e non pesante, così durante il sonno facile digestione.Ad esempio, verdure cotte, zuppe, pesce, prodotti lattiero-caseari, e così via.