Alimenti per aumentare le difese

con l'arrivo della stagione invernale il nostro corpo deve affrontare sempre più avversari: le temperature in calo, pioggia, cambi di programma, un aumento dello stress, vita sedentaria o cattiva alimentazione. Con così tanti fronti aperti, Sonia Martínez è fiducioso cibo dietista per superare queste avversità, "il cibo gioca un ruolo importante per superare questi disturbi. Se la nostra dieta è difese inadeguate o insufficienti verso il basso, d'altra parte, se è equilibrata e completa, il nostro corpo sarà forte e in forma "si verificherà.

La soluzione non può essere più semplice, "bisogna seguire la dieta mediterranea, ridurre il consumo di carne e derivati ​​rosse per il pesce, legumi, verdure, ortaggi e frutta", che vi dirà la Società Spagnola Famiglia e Medicina di Comunità. Questi sono alcuni dei alimenti che vi aiuteranno a rafforzare le difese

Consumare tre porzioni di frutta e verdura al giorno due

Con questo semplice gesto avremo una migliore qualità della vita grazie al suo alto contenuto di vitamine e minerali con capacità antiossidante, che ci rendono più resistenti alle infezioni e proteggono le cellule immuni dai danni causati dai radicali liberi. E la presenza di fitonutrienti che svolgono un ruolo protettivo contro le malattie croniche.

Minerali

Lo zinco, manganese e rame sono i principali minerali che migliorano il funzionamento del sistema immunitario. Il primo si trova nei cereali integrali, e frutti di mare in frutti di mare. Gli altri due, nelle noci e nei legumi.

Vitamine

Specialmente A, B, C ed E, mantenere in buone condizioni le cellule che rivestono l'interno, proteggendo virus e tossici ambientali cellule respiratorie.

Citrus

Appartengono ad arancione agrumi, mandarino, limone, lime e pompelmo, frutta ricchi di vitamina C. Questo micronutrienti ha la capacità di migliorare il nostro sistema immunitario e prevenire raffreddori e avere un recupero più veloce e sollievo dei sintomi del raffreddore.

Miele

Sin dai tempi antichi il miele è stato utilizzato come rimedio per alleviare la tosse e mal di gola inhibidinas perché contiene sostanze che danno il battericida e la capacità antisettica.

Aglio

Aglio è un antibiotico naturale che vanta proprietà antibatteriche e antivirali, consumo serve da scudo contro l'infezione. Aumenta le difese del corpo, migliorando la nostra risposta a virus e batteri. Lo svantaggio è che, secondo gli esperti, dovrebbe consuma circa nove spicchi di aglio al giorno per essere una valida alternativa naturale al trattamento antibiotico.

Cipolla

La cipolla è il miglior rimedio naturale contro le infezioni respiratorie, soprattutto nei casi di faringite, laringiti e infezioni polmonari Brasato di solito presa per alleviare i problemi respiratori come la congestione nei bronchi e crudo per alleviare la tosse, tosse con muco aiuta.

Yogurt

Un'altra soluzione molto positiva per le nostre difese sono batteri che contengono yogurt (Lactobacillus bulgaricuseStreptococchi thermophylus) E latti fermentati (bifidobatteri oLactobacillus casei) Il tutto con il valore probiotico, che significa "per la vita". La sua funzione si concentra sulla nell'intestino umano e contribuire a rafforzare le difese che sono forti alleati contro la prevenzione di raffreddori e influenza.

cibi rossi

Il colore del pomodoro, peperone, barbabietole, uva spina, fragole, ciliegie e altri frutti rossi principalmente per la sua carotene in vitamina A. Un gruppo di più di 600 pigmenti naturali che aumentano l'efficacia del sistema immunitario .

Funghi

Alcune varietà di funghi, come galletti o funghi sono benefiche per la salute, agendo sul sistema immunitario, consentendo loro di malattia. La ricerca ha dimostrato di avere proprietà antimicrobiche e antivirali.

Gli alimenti ricchi di energia

Per adattarsi a temperature più basse, possiamo rivolgerci a interiorizzare i cibi energetici, caldi e rilassare il corpo. Nel caso di ortaggi a radice (rapa, ravanello, barbabietola e carota), noci, frutta secca, semi e legumi.

Liquido

Un adeguato apporto, quasi due litri, che aiuta a sciogliere il muco e mantiene idratata mucosa respiratoria proteggere contro le infezioni.

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