Francesc Gascó

Francesc Gascó Si è laureato in Scienze Biologiche e un dottorato di ricerca in Paleontologia, un sedentario agganciato al fumetto e dinosauri che un giorno ha deciso di cambiare radicalmente le loro abitudini e il loro aspetto fisico (pesava 110 chili) con l'esercizio e mangiare, quello che io chiamo Operazione Thor Il grande cambiamento è riflesso nel suo libro Niente scuse (Libri Dome. 2016), e lui ha condiviso fin dall'inizio attraverso la social networking (@pakozoic), dove ha avuto un grande retroazione che è riuscito a incoraggiare ulteriormente lui. E 'stupito la sua trasformazione, e guidato da personale altamente motivato, ha deciso di comparire di contestare nuovo volto di Salute degli uomini Che è stato finalista, e diverse razze conosciute come Race Spartan Nel suo blog Dolcetto o Platone Condividere ricette appetitose e salutari per dare idee a coloro che vogliono guardare la vostra dieta, senza rinunciare al piacere dei sapori.

C'è stato un momento in cui hai deciso di cambiare il vostro stile di vita per una più sana e attiva. Come è stato quel momento si decide di segnare un prima e un dopo?

Era stato precedenti tentativi di ottenere qualche esercizio e sport, ma non era mai venuto per unificare lo sforzo di fare sport e la cura per il resto della mia vita, come ad esempio Potenza E 'stato un momento di diffuso malcontento con me stesso sarebbe andato a fare una passeggiata e mi è stato annegamento, non ha avuto la forza e, soprattutto, mi sono guardato allo specchio e non mi è piaciuto affatto il mio aspetto. Ci fu un momento in cui ho detto 'Non posso, farò cambiare, e lo farò ora,' e ho iniziato. In precedenza ho mi aveva limitato a prendere le tabelle esercizi di un'altra persona, o per fare jogging senza ulteriori precisazioni, senza avere il pensiero o l'idea maturata, così i tentativi sono stati destinati al fallimento.Tuttavia, questa volta ci ho pensato e sono giunto alla conclusione che avrebbe cercato di fare la mia formazione, a modo mio e lo stile, in modo che dimostra sopportabile possibile.

Tu dici si guardava allo specchio e non è piaciuto, ma anche esporre il libro apparve voci essere scoraggiati a continuare con il cambiamento. Come si può superare quelle voci?

"Ho dimenticato i significativi cambiamenti fisici di concentrarsi su obiettivi più piccoli e miglioramenti che non erano visibili, come non avere spasmi muscolari alla schiena o lasciare il campo senza annegare"

Quando ci si allena e vedere nessun cambiamento apparente questi sorgere. Voci Per quanto le persone del vostro ambiente -Family, amici, colleghi ... - Tu dici che stai meglio, siamo sempre più difficile per noi stessi e vediamo quotidianamente nello specchio, in modo siamo in grado di apprezzare i cambiamenti graduali. Quello che ho fatto è stato poi dimenticare i significativi cambiamenti fisici e concentrarsi su obiettivi più piccoli e le modifiche che non erano visibili, e ottenere in buona salute non avendo spasmi muscolari alla schiena, e andare fuori e mi sorprende la montagna senza annegamento; queste cose erano per me Ho afferrato a seguire. In pratica, ma non ha apprezzato un sacco di cambiamenti, mi sono concentrato sul tentativo, ogni due settimane, aspetta un po 'più di peso, o rimanere un giorno in più per l'esecuzione; obiettivi a breve termine che mi ha permesso di vedere che si stava muovendo in una direzione, alimentando bene, riposare e formazione. Quando poteva questi piccoli obiettivi che mi sono reso conto che il mio corpo stava guadagnando una certa forza, e anche se non era visibile nel mio fianco, sì, era misurabile in qualche modo.

Definire il cambiamento come "Operation Thor'. Cosa c'è in questo processo?

E 'difficile dire che comprendeva, perché non è qualcosa di chiuso. Quando ho iniziato con il Operazione Thor Ho fatto come alternativa alla operazione biquini segue la gente a cercare di guardare bravo ragazzo in estate; nel mio caso, è stato un tentativo per mettersi in forma guadagnando un sacco di forza per ottenere più atletico, e conquistare il potere. Ho avuto molto chiaro fin dall'inizio è che sta per essere un realistica obiettivo. , Intesa non diventano improvvisamente qualcuno cambia completamente il vostro stile di vita. Io non voglio rinunciare alimentazione nello stesso modo o per fermare uscire con i miei amici a cena da dover mangiare tutti misurati. Volevo solo cambiare il mio stile di vita per un più sano, e quindi la mia Operazione Thor Non è qualcosa di chiuso, ma ho preso come un grido di battaglia; Ho detto a me stesso 'vita sana conduce al tuo sito, invece di lasciare le vostre abitudini per andare verso un modo sano sarai imponendo'.

Che consiglio daresti a qualcuno che non è comodo con il loro aspetto e la voglia di cambiare?

"Il cibo deve inculcársela figli da piccoli, ma dobbiamo anche sottolineare, quando sono un po 'più vecchio, nelle ragioni per le quali avete bisogno di mangiare una varietà di cibi e spiegare perché non siamo in grado di mangiare cibo di tutti i giorni spazzatura "

Lo faccia nel modo più piacevole possibile, non fatevi influenzare da consiglio da dare su come addestrare e mangimi. Vi consiglio di ascoltare a tutte le opzioni, alla ricerca di diversità di opinioni, e di segnalare tutte le possibilità a sua disposizione e scegliere la più adatta al loro stile di vita. Consiglia di non lasciarsi influenzare da ciò che viene detto là fuori su cosa fare, perché ogni corpo è diverso e ogni metabolismo è diverso. Se qualcuno vuole cambiare deve farlo nel modo che è più facile e piacevole, e rimuovere il più presto possibile se si tratta di una persona occupata.

Mangiare sano e veloce

Hai un blog di ricette sane chiamati 'Dolcetto o Platone'. Come sei entrato interessato a questo mondo, e mettere da parte il conformismo di insalate e riso al pollo?

"La dieta non deve essere noioso. Se lavoro i miei piatti con un davvero appetitoso, anche broccoli o petto di pollo, sarà molto più facile da mangiare in modo equilibrato "

Ho il mio favore che mi è sempre piaciuto cucinare; Mia madre cucina un sacco a casa, così ho mi è sempre piaciuto troppo. Come ho capito che ho dovuto mangiare una varietà di alimenti stella in qualsiasi dieta, e cuocere in un certo modo per cercare di alimentare un modo sano, avendo imparato dall'esperienza di cucina con mia madre mi ha aiutato molto da mangiare e cucinare in modo sano. Questa è anche una delle basi della mia Operazione Thor Non fare una dieta noiosa e cercare di prolungare nel tempo. Se lavoro i miei piatti con un davvero appetitoso, anche broccoli o petto di pollo, se io do questo 'lifting' sarà molto più facile mangiare in modo equilibrato.

Non indossa una dieta rigorosa. Quali alimenti non mancano nella vostra dieta?

Non mancano nella mia dieta diversi come possibili fonti di proteine, soprattutto animali come il tacchino o di pollo e pesce. I latticini sono molto importanti per me, io sono un grande consumatore di formaggio fresco, mi piace il formaggio in generale, ma i formaggi più forti, che sono i miei preferiti, devo metterle da parte, perché sono molto grassi, in modo da concentrarsi sul più morbido

Come si riesce a resistere alla tentazione di mangiare fast food attraente?

"Molte volte, quando mi sento a casa qualcosa di simile a una pizza o un hamburger, ha sviluppato una versione a casa, e così mi assicuro che è molto più sano di quello che posso comprare là fuori"

Quando non riesco a resistere, cado in tentazione. Molte volte, quando mi sento a casa qualcosa di simile a una pizza o un hamburger, quello che faccio è sviluppare un versione domestica e così faccio in modo che almeno è molto più sano di quello che posso comprare là fuori. Ho anche fornito una tavoletta di cioccolato puro, senza aggiunta di zuccheri, se ho voglia di mangiare qualcosa di dolce. Se avete voglia di qualcosa di molto non ha senso che la tua vita completamente digressioni, perché quando si vede che qualcun altro sta mangiando o semplicemente vede al supermercato, si può creare ansia. Per evitare questo dobbiamo cercare una sana alternativa, o prendendo di volta in volta e bruciare il giorno dopo in palestra.

Hai partecipato a gare di 'Race Spartan', quali caratteristiche dovrebbe coloro che vogliono presentare questa sfida?

Devono essere entusiasta e molto motivato. In realtà gli ostacoli che hanno la gara sono salvabile finchè siete in forma e avere qualche idea di come affrontarle. E tuttavia, anche se ci sono stati ostacoli complicato per loro, c'è una sorta di prezzo da pagare quando non è possibile superare un ostacolo, una flessione e un salto. Se una persona è più o meno in forma e non vede l'ora di iscriversi, è possibile, perché se il tempo una barriera è soffoca È sempre possibile pagare la sanzione in forma di esercizio fisico.

Cosa possono fare le persone non hanno il tempo di fare sport?

Vi consiglio, se avete tempo e stanno cercando di essere opt in forma per l'interval training ad alta intensità (HIIT), che sono composti di esercizio aerobico, come la corsa con intervalli ad alta intensità, o può essere basata sulla formazione flessioni e squat, essi caratterizzati da alta intensità e velocità diventano, con una serie di interruzioni.Sono gli allenamenti che di solito non superano i 20 minuti e arrivare a sparare un sacco sequenze di tasti e rendere il nostro corpo comincia a bruciare il grasso subito; qualcosa di perfetto per chi non ha molto tempo.

Hai anche tenuto conferenze nelle scuole a parlare di cambiamento e di incoraggiare più giovani a condurre una vita sana. Pensi che tutto dovrebbe cominciare dall'infanzia, con una buona formazione nel campo del cibo e dello sport?

Credo di sì; o così i nostri genitori instillato da piccola che abbiamo dovuto mangiare tutto E 'importante che i bambini essere dato un dieta varia e più sano possibile. Nel mio caso, quando mi sono avvicinato giovane ho notato che in molte occasioni non sono riusciti a capire il motivo per cui è importante seguire una dieta varia o mangiare qualche cibo o altro. cibo adeguato deve essere bambini inculcársela da piccolo, ma dobbiamo anche sottolineare, quando sono un po 'più vecchio e cominciare a capire molte più cose, i motivi per cui avete bisogno di mangiare una varietà di cibi e spiegare perché non siamo in grado di mangiare cibo spazzatura ogni giorno.