Fase di riscaldamento

per rendere più facile, possiamo dividere la calda 15 minuti in tre fasi:

Minute da 1 a 5

Per avviare i muscoli, si può iniziare a camminare e aumentare il ritmo per finire in un liscio o su e giù per le scale della nostra carriera edificio. Se siete in una palestra, è possibile iniziare a utilizzare una cyclette o ellittica e aumentare la velocità a poco a poco, che è anche più sano per le persone che hanno problemi agli arti inferiori o che soffrono di lombalgia, come la gara è controindicato in questi casi.

Minute 5 a 10

Quando le gambe sono riscaldati, si può andare alle armi, a cominciare con i movimenti di rotazione e in diagonale. In questo blocco, anche dovrebbe rafforzare i muscoli del collo girando lentamente la testa, ma senza forzare o aggiungere tensione. Gli ultimi due minuti di questo lotto possono essere dedicate a fare scricchiolii o lombare.

Minute da 10 a 15

Gli esercizi inclusi in questa fase dipenderà dal particolare esercizio sarà effettuata, in quanto devono essere correlato ai movimenti effettuati nello sport. Per esempio, nel caso di un partito, è possibile effettuare passaggi palla tiro in porta o di un paniere; mentre se si sta per fare sci o pattinaggio, dovrebbe simulare i movimenti della caviglia o del ginocchio da utilizzare successivamente.