Quali sport sono consigliati per post-partum?
donne che allattano possono eseguire l'esercizio aerobico, come il nuoto o camminare a ritmo sostenuto, ogni giorno o quasi ogni giorno della settimana, per circa 30 minuti per sessione. Naturalmente, il nuoto non è raccomandato per post-partum dovrebbe passare un periodo di tempo ragionevole.
Sono anche controindicati durante il periodo post-parto e l'allattamento quegli sport in cui possa esservi il rischio di traumi al seno.
La ginnastica addominale Hipopresiva è particolarmente indicato per il recupero post-partum, sotto la supervisione di un esperto, il quale redigerà un tavolo adatto alle caratteristiche degli esercizi degli utenti, tenendo conto quanto tempo fa ha dato alla luce, se è stato un parto vaginale o cesareo, episiotomia e se ha dichiarato in quanto logicamente recupero non è uguale. Le tecniche hipopresivas sono molto efficaci per il recupero sia i muscoli addominali come il pavimento pelvico e promuove anche sani mamma postura, prevenendo possibili problemi alla schiena.
Il Associazione Spagnola di Pediatria dà alcuni suggerimenti per lo sport dopo la gravidanza senza rischi per la madre
- Se sei una madre che allatta e andare a fare sport, farlo dopo l'allattamento al seno.
- Utilizzare un reggiseno sportivo, preferibilmente di cotone.
- Rende corretto riscaldamento prima di iniziare e regola l'intensità di esercizio, passando da meno a più graduale, e sul fatto che bisogna fermarsi quando si inizia a stancarsi.
- Aumenta il tuo idratazione.
- La dieta deve essere ricca di carboidrati complessi e povera di grassi.
