Dieta a 1400 calorie
La dieta a 1400 calorie è una delle tecniche più efficaci per perdere peso velocemente, il che porterà il colesterolo, i trigliceridi e il grasso corporeo a un livello sano. La dieta agisce limitando il consumo di carboidrati e grassi, aumentando l'assunzione di proteine e vitamine nel corpo. A differenza di altri piani di dieta a basso contenuto di carboidrati che offrono carboidrati e consentono un apporto di grassi insufficiente, il piano di dieta a 1400 calorie fornisce una quantità ragionevole di carboidrati e una quantità di grassi (con grassi) insaturi e alto contenuto di fibre nel corpo.
La dieta è anche benefica per le persone che soffrono di diabete, in quanto non solo aiuta a perdere quei chili in più, ma rallenta anche i livelli di zucchero nel sangue nel corpo. Pertanto, la dieta da 1400 calorie per i diabetici, quando pianificata in modo equilibrato, offre abbastanza zucchero e calorie per soddisfare i bisogni nutrizionali di un individuo.
Linee guida per la dieta
- Invece di avere tre Pasti abbondanti, prova a consumare tre piccoli pasti e due spuntini. Ciò migliorerà il tuo tasso metabolico e ti manterrà al rendimento ottimale.
- Pianifica in anticipo il tuo menu dietetico e inizia a contare le calorie di ogni cibo che mangi.
- Fai una selezione di cibi sani e nutrienti mangiando un sacco di frutta e verdura, ed evitare cibi trasformati o cibi spazzatura ricchi di grassi.
- Esercizio fisico regolare come ciclismo, nuoto, corsa, ecc. Da 20 a 30 minuti, tre volte a settimana, ti aiuterà a perdere peso velocemente.
- Rimanere idratato bevendo molta acqua e succhi, poiché questo aiuterà anche a eliminare le impurità e le tossine dal corpo.
Menu dieta
Esempio di programma di dieta n. 1 - 1325 Calorie
| Ora di pranzo | Cibi | Calorie |
| Prima colazione | 2 uova strapazzate, fette biscottate di pane integrale, tè verde o i succhi di frutta | 265 calorie |
| Aperitivo metà mattina | 1 tazza di yogurt magro | 145 calorie |
| Il pranzo | Sandwich di pollo alla griglia, frutta fresca | 345 calorie |
| Antipasto metà pomeriggio | 1 fetta pane integrale, 3 once di tonno acqua imballato, 1 cucchiaio di basso contenuto di grassi di maionese | 330 calorie |
| Cena | insalata verde, pollo grill, acqua o tè verde | 240 calorie |
Esempio di programma dietetico n. 2 - 1411 Calorie
| Ora di pranzo | Cibi | Calorie |
| Prima colazione | 1 confezionedi farina d'avena istantanea, 1 tazza di latte scremato | 237 calorie |
| Aperitivo metà mattina | 1 tazza di salsa di mele | 195 calorie |
| Il pranzo | Caesar salad, grassi salsa gratis, salmone alla griglia, tè verde o acqua | 369 calorie |
| Aperitivo metà pomeriggio | hummus con pepe | 150 calorie |
| Cena | scampi con pasta, verdure misto, tè verde o acqua | 490 calorie |
Esempio di programma dietetico # 3 - 1468 Calorie
| Ora di pranzo | Cibo | Calorie |
| Prima colazione | 1 pompelmo, 1 fetta di pane tostato integrale, acqua o tè verde | 145 calorie |
| Merenda a metà mattina | 1 mela, 1 cucchiaio di burro di arachidi | 165 calorie |
| Pranzo | sandwich di pollo, 1 banana, tè verde o acqua | 483 calorie |
| Antipasto metà pomeriggio | 1 tazza di cereali riso soffiato, 1 tazza di latte scremato, 1 tazza di mirtilli | 275 calorie |
| Cena | Manzo saltato, acqua o tè verde | 400 calorie |
La dieta ipocalorica "1400 calorie" può sembrare molto semplice, ma richiede una pianificazione adeguata e molta dedizione. Mentre segui la dieta assicurati di non mettere un ostacolo a tutti i carboidrati, poiché potrebbe non essere molto salutare a lungo termine. Tuttavia, per completare i bisogni nutrizionali e le carenze, puoi anche iniziare a prendere vitamine e integratori minerali di alta qualità.
