Dieta a 1400 calorie

La dieta a 1400 calorie è una delle tecniche più efficaci per perdere peso velocemente, il che porterà il colesterolo, i trigliceridi e il grasso corporeo a un livello sano. La dieta agisce limitando il consumo di carboidrati e grassi, aumentando l'assunzione di proteine ​​e vitamine nel corpo. A differenza di altri piani di dieta a basso contenuto di carboidrati che offrono carboidrati e consentono un apporto di grassi insufficiente, il piano di dieta a 1400 calorie fornisce una quantità ragionevole di carboidrati e una quantità di grassi (con grassi) insaturi e alto contenuto di fibre nel corpo.

La dieta è anche benefica per le persone che soffrono di diabete, in quanto non solo aiuta a perdere quei chili in più, ma rallenta anche i livelli di zucchero nel sangue nel corpo. Pertanto, la dieta da 1400 calorie per i diabetici, quando pianificata in modo equilibrato, offre abbastanza zucchero e calorie per soddisfare i bisogni nutrizionali di un individuo.

Linee guida per la dieta

  • Invece di avere tre Pasti abbondanti, prova a consumare tre piccoli pasti e due spuntini. Ciò migliorerà il tuo tasso metabolico e ti manterrà al rendimento ottimale.
  • Pianifica in anticipo il tuo menu dietetico e inizia a contare le calorie di ogni cibo che mangi.
  • Fai una selezione di cibi sani e nutrienti mangiando un sacco di frutta e verdura, ed evitare cibi trasformati o cibi spazzatura ricchi di grassi.
  • Esercizio fisico regolare come ciclismo, nuoto, corsa, ecc. Da 20 a 30 minuti, tre volte a settimana, ti aiuterà a perdere peso velocemente.
  • Rimanere idratato bevendo molta acqua e succhi, poiché questo aiuterà anche a eliminare le impurità e le tossine dal corpo.

Menu dieta

Esempio di programma di dieta n. 1 - 1325 Calorie

Ora di pranzo Cibi Calorie
Prima colazione 2 uova strapazzate, fette biscottate di pane integrale, tè verde o i succhi di frutta 265 calorie
Aperitivo metà mattina 1 tazza di yogurt magro 145 calorie
Il pranzo Sandwich di pollo alla griglia, frutta fresca 345 calorie
Antipasto metà pomeriggio 1 fetta pane integrale, 3 once di tonno acqua imballato, 1 cucchiaio di basso contenuto di grassi di maionese 330 calorie
Cena insalata verde, pollo grill, acqua o tè verde 240 calorie

Esempio di programma dietetico n. 2 - 1411 Calorie

Ora di pranzo Cibi Calorie
Prima colazione 1 confezionedi farina d'avena istantanea, 1 tazza di latte scremato 237 calorie
Aperitivo metà mattina 1 tazza di salsa di mele 195 calorie
Il pranzo Caesar salad, grassi salsa gratis, salmone alla griglia, tè verde o acqua 369 calorie
Aperitivo metà pomeriggio hummus con pepe 150 calorie
Cena scampi con pasta, verdure misto, tè verde o acqua 490 calorie

Esempio di programma dietetico # 3 - 1468 Calorie

Ora di pranzo Cibo Calorie
Prima colazione 1 pompelmo, 1 fetta di pane tostato integrale, acqua o tè verde 145 calorie
Merenda a metà mattina 1 mela, 1 cucchiaio di burro di arachidi 165 calorie
Pranzo sandwich di pollo, 1 banana, tè verde o acqua 483 calorie
Antipasto metà pomeriggio 1 tazza di cereali riso soffiato, 1 tazza di latte scremato, 1 tazza di mirtilli 275 calorie
Cena Manzo saltato, acqua o tè verde 400 calorie

La dieta ipocalorica "1400 calorie" può sembrare molto semplice, ma richiede una pianificazione adeguata e molta dedizione. Mentre segui la dieta assicurati di non mettere un ostacolo a tutti i carboidrati, poiché potrebbe non essere molto salutare a lungo termine. Tuttavia, per completare i bisogni nutrizionali e le carenze, puoi anche iniziare a prendere vitamine e integratori minerali di alta qualità.