6 Tasti per imparare a meditare

Imparare a meditare è qualcosa a disposizione di tutti L'esperto Ignacio de Frutos, fondatore e direttore di Ashtanga Yoga Shala Urban Yoga ci dà la Key s di base per incorporare questa antica pratica nella nostra vita quotidiana facile e semplice

1. Il primo e più importante passo è trovare uno spazio adeguato Siamo in grado di andare in un centro di meditazione o di optare per l'opzione più economica e farlo a casa. Qualunque sia il luogo che abbiamo scelto, deve essere uno spazio intimo in cui dobbiamo si sentono molto confortevole e, soprattutto, deve essere Silenziosa Siamo in grado di rendere più comodo utilizzare candele, incensi, o immagini rilassanti.
2. Non si può meditare sdraiato Anche se tecnicamente può essere fatto, la possibilità di addormentamento durante la meditazione è molto grande, quindi deve imparare a meditare seduta e preferibilmente sul pavimento. In genere, un adulto occidentale trova estrema difficoltà seduto sul pavimento oltre i 5 minuti. "In un primo momento siamo in grado di utilizzare una sedia, in seguito, a partire dal pavimento utilizzando il muro come una copia di backup. Con il tempo e la pratica, andremo adattamento e la formazione il nostro corpo per essere in una posizione comoda per almeno un'ora ", consiglia de Frutos. Un'altra opzione è quella di utilizzare meditazione cuscini o banche zen Consigliato per la posizione è diritta e stabile possibile.
3. La meditazione, il digiuno migliore Il processo digestivo è una delle funzioni del nostro corpo richiede più energia; dopo aver mangiato, le persone si sentono meno concentrato e più sonnolenta. Pertanto, meditazione dovrebbe preferibilmente avvenire a stomaco vuoto, o almeno 2-3 ore dopo aver effettuato l'ultimo pasto. Un buon momento per meditare è di farlo subito dopo alzarsi "Dopo averci dato una doccia e prendere un caldo aperitivo-tè o infusione, trovare quelle iniziali 5 minuti per meditare è un'esperienza fantastica e semplice che può cambiare completamente la nostra giornata."
4. Controllo della respirazione E 'fondamentale per la pratica della meditazione, e dovrebbe essere profondo e liscia. Mentre noi respiriamo, concentrarsi sulla nostra postura, il nostro corpo rilassarsi e lasciare che i nostri pensieri fluiscono naturalmente maniera. Senza di loro mantenendo o si sentono colpiti da loro; solo a guardare per poi farli passare. Dopo questo, mira a generare pensieri positivi che sentimenti. e vedere come ci si sente su quel pozzo, tenete quella sensazione di benessere e, per terminare la sessione, farlo lentamente e concentrarsi sul proprio respiro di nuovo.
5. La cosa più importante da imparare a meditare è quello di creare un abito "Ogni pratica o disciplina diventa amichevole quando abbiamo fatto l'abitudine nelle nostre vite", dice Frutos. Una delle tecniche più comuni per creare un'abitudine è quella di farlo tutti i giorni nello stesso luogo e nello stesso tempo, tempi di avviamento a prezzi accessibili. " Dedicare una meditazione quotidiana di 5 minuti E 'più di abbastanza tempo in un primo momento, e molto disponibile. Nel corso del tempo siamo in grado di aumentare il tempo trascorso 2 minuti ogni mese.Dopo un anno, avremo passati da 5 minuti di silenzio per essere in grado di essere mezz'ora e, dopo 2 anni, a tempo pieno ", dice de Frutos.
6. E soprattutto questo, soprattutto Si tratta di trovare un buon insegnante o una guida esperta "Se una persona ha veramente coraggio e vuole approfondire la meditazione deve trovare qualcuno che vi insegnerà come superare tutti gli ostacoli che si presenteranno nel modo", ha concluso l'esperto. Ci sono molti tutorial, video, libri e anche le applicazioni che possono servire ad avviare noi nella pratica della meditazione, ma se vogliamo realizzare il loro pieno potenziale, è consigliabile cercare una scuola o un insegnante per aiutare a determinare quale tipo di meditazione che meglio si adatta a noi e che ottengono maggiori benefici.

In questo senso, sempre più scuole in tutte le città. Quando si sceglie il meglio per noi è importante che confrontare metodologie e stili E il certificazioni e la reputazione ufficiale centro E 'pratica comune condurre classi di test o giorni aperti per gli interessati non iniziati; aprovéchalas per conoscere quello che è. E 'anche interessante parlare con persone che già praticano la meditazione per conoscere il loro parere e, naturalmente, apprezzano se abbiamo appena meditiamo, o combinarlo con la pratica dello yoga.

Per quanto riguarda il prezzo, questo può variare a seconda della reputazione della scuola e del grado di certificazione, tra gli altri fattori; In genere, molti di questi centri hanno diversi tipi di tasse e pagamenti a seconda dei tipi di pratiche e le necessità degli studenti.