Supplementi di calcio e costipazione
Il calcio è giustamente chiamato il "mattone" del corpo. È un nutriente necessario per avere ossa forti e sode. Invecchiando, il contenuto di calcio nelle ossa inizia a diminuire. L'osteoporosi è un disturbo della carenza di calcio, in cui le ossa diventano fragili e deboli. Le donne in post-menopausa sono le principali vittime dell'osteoporosi. Pertanto, gli integratori di calcio sono raccomandati per ridurre la perdita di tessuto osseo a causa dell'osteoporosi. Tuttavia, in qualche modo interferiscono con il sistema escretore del corpo e causano una stitichezza nell'individuo.
Ruolo del calcio nel corpo
Il calcio è un componente essenziale nella formazione delle ossa. Infatti, ossa e denti sono fatti di idrossiapatite, un composto fatto di calcio e fosfato. Le nostre ossa subiscono continuamente una riforma, quindi c'è sempre bisogno di calcio. Inoltre, il calcio è anche necessario per il corretto funzionamento del corpo. Quando il livello di calcio nel sangue viene ridotto, il calcio dalle ossa viene utilizzato per svolgere queste funzioni. Tuttavia, quando invecchiamo, il nostro corpo non può soddisfare la domanda di calcio della dieta.
Supplementi di calcio e costipazione
Il fabbisogno giornaliero di calcio nel corpo è di circa 1200 mg a 1300 mg per adulti. Può variare in base all'età, al sesso e alla costituzione della persona. Inoltre, la domanda di calcio è alta per le donne in menopausa, in gravidanza e in post-menopausa. Questo aumento della domanda di calcio non può essere soddisfatto solo con la dieta, pertanto, gli integratori di calcio sono consigliati per soddisfare il fabbisogno di calcio del corpo. Tuttavia, mentre si pensa agli integratori, è necessario selezionare il supplemento giusto. I vari fattori che dovrebbero essere considerati quando si selezionano gli integratori di calcio sono: purezza, capacità di assorbimento, tolleranza e possibile interazione con le funzioni corporee. Sono disponibili in tre forme: carbonato di calcio, fosfato di calcio e citrato di calcio.
Il consumo di calcio e la stitichezza sono strettamente correlati. In effetti, il carbonato di calcio è presumibilmente responsabile della riduzione della frequenza dei movimenti intestinali. Di conseguenza, vi è una diminuzione della necessità di defecazione. Se il problema persiste per lungo tempo, può trasformarsi in stitichezza. Il carbonato di calcio interferisce anche con le funzioni gastrointestinali e spesso porta alla formazione di gas o al gonfiore. Tuttavia, questi effetti indesiderati si verificano solo nelle persone che non sono in grado di assorbire correttamente il calcio. Di solito, il supplemento di calcio non causa alcun effetto negativo. Se il carbonato di calcio è la causa della costipazione, puoi scegliere le varietà più costose di integratori di calcio, come il fosfato di calcio e il citrato di calcio.
Come prevenire la stitichezza a causa di supplementi di calcio
Troppo calcio e la stitichezza sono sicuramente correlate, ma la forma del supplemento di calcio conta anche molto. Tuttavia, è possibile evitare gli effetti collaterali degli integratori di calcio optando per quello che ha una migliore capacità di assorbimento. Inoltre, prova a distanziare le dosi durante il giorno. Ad esempio, se dovresti assumere due dosi al giorno, prendine una al mattino e un'altra alla sera. Inoltre, cerca di prendere il calcio dalla dieta il più possibile. Succhi di frutta fortificati e latticini a basso contenuto di grassi sono buone fonti di calcio. Allo stesso modo, completa la tua dieta con un sacco di fibre e fluidi, che facilitano l'evacuazione facile.
In realtà, la connessione tra supplementi di calcio e costipazione non è stata ancora stabilita. Tuttavia, se hai il problema della stitichezza, puoi passare al citrato di calcio o seguire i consigli sopra riportati per superare il problema.
