Combinano aerobica e sport di forza rallenta l'invecchiamento cellulare
Ci sono molteplici benefici dello sport sulla nostra salute, e se sembrava che questo non poteva più ci offrono di più, abbiamo sbagliato. Secondo uno studio condotto da ricercatori della Mayo Clinic di Rochester (USA), la combinazione di aerobica intervallo alta intensità cioè, tutti coloro che richiedono lo stress cardiovascolare come andare in bicicletta o camminare, per esempio con Sollevamento pesi Può aiutare a ringiovanire le cellule, soprattutto muscolare.
Con l'invecchiamento, i mitocondri perdono la loro capacità di fornire energia alle cellule, fattore influente nella perdita di tono muscolare
Aumentare l'attività mitocondriale per migliorare il tono muscolare
Questo combinazione di esercizio (aerobico e forza) in grado di rafforzare i mitocondri, cioè organelli responsabili della fornitura di energia alle cellule. Questo è importante, soprattutto sapendo che con l'avanzare dell'età, la capacità dei mitocondri per fornire energia alle nostre cellule diventano progressivamente più basso e diventa uno dei motivi per cui abbiamo perdere il tono muscolare Per aumentare l'attività mitocondriale si ottiene, quindi prevenire l'invecchiamento cellulare. "Con quello che sappiamo ora, non c'è nulla che possa sostituire questi programmi di esercizio quando l'invecchiamento di ritardo Nessun farmaco può realizzare questo ", dice Sreekumaran Nair, investigatore principale dello studio.
Inoltre, i benefici di questi esercizi non solo si sono riflessi in un ringiovanimento delle cellule, ma lo studio ha scoperto che questa combinazione di esercizio è aumentato anche la sensibilità del fegato e muscolo di cellule che producono insulina, un must per aumentare i nostri livelli di energia e si sentono più vitale.
Per condurre la ricerca, che è stata pubblicata in Cell Metabolism Specialisti con la partecipazione di 36 uomini e 36 donne, che sono stati separati in due gruppi. Uno che comprendeva persone di età compresa tra i 18 ei 30 anni e l'altro era composta da partecipanti provenienti da 65-80 anni. Hanno praticato tre diversi programmi di esercizi: uno era di fare solo il ciclismo, in cui solo i pesi e un terzo che combinati entrambi gli anni è stato fatto. Così, dopo aver terminato ogni programma di esercizio, ricercatori hanno effettuato biopsie dei muscoli dei partecipanti.
I risultati hanno mostrato che, mentre i pesi che esercitano contribuito a costruire la massa muscolare, l'ultimo programma di esercizio (combinazione di ciclismo e di peso) è stato maggiore di benefici cellulari Ha contribuito. In particolare, i volontari del primo gruppo (giovani), ha visto un aumento della capacità del loro mitocondri 49%, un aumento significativo, ma è stato picchiato ulteriormente dal gruppo di persone anziane, con un incremento del 69%. "Mi sento di raccomandare un allenamento ad alta intensità per tre o quattro giorni e poi due giorni di allenamento della forza (pesi)", dice Sreekumaran Nair.