Esempi di esercizi cardiovascolari

Un esercizio cardiovascolare è un esercizio che aumenta la frequenza cardiaca quasi al massimo. Questo aiuta a migliorare il sistema di ossigenazione. Quando il tuo obiettivo è quello di diventare sano e in forma o perdere peso, quindi gli esercizi cardiovascolari sono quello che ti serve. Ci sono numerosi esempi di esercizi cardiovascolari, da cui è possibile scegliere. Quando fai gli esercizi cardiovascolari devi mantenerli per almeno 30 a 60 minuti. I benefici degli esercizi cardiovascolari sono molti. Esistono due tipi di esercizi cardiovascolari. Sono esercizi ed esercizi che non sostengono il peso.

Diversi esempi di esercizi cardiovascolari

Spesso si considera che gli esercizi cardiovascolari non possono essere eseguiti a casa. Tuttavia, questo non è il caso. In realtà un po 'di entusiasmo e esercizi di buon grado cardiovascolari possono essere eseguiti a casa.

esercizio a piedi

L'esercizio a piedi è uno dei primi nella lista di cardio. Non hai bisogno di attrezzature speciali per farlo. Nell'unica squadra che dovrà investire è un buon paio di scarpe. Se sei nuovo all'esercizio fisico, se soffri di un infortunio al ginocchio e / o dolore alla caviglia, o se sei obeso, questo è il miglior esercizio cardiovascolare, che potresti voler iniziare a fare. Tuttavia, l'esercizio di camminare significa che si va a camminare a ritmo sostenuto, non è una passeggiata nel parco.

corsa e jogging

Dopo aver camminato esercizio, il miglior esempio di esercizio cardiovascolare è in esecuzione e jogging. Come nel caso dell'esercitazione a piedi, assicurati di aver investito in un buon paio di scarpe da corsa. Puoi fare questo esercizio, anche quando sei in viaggio. Tuttavia, non avrai una buona resistenza dall'inizio e dovresti esserne consapevole. Allo stesso tempo, se si soffre di dolore al ginocchio o alla caviglia e / o lesioni, potrebbe essere necessario fare attenzione e consultare il proprio medico prima di iniziare questi allenamenti.

Nuoto

Il Il nuoto è uno dei migliori tipi di esercizio cardiovascolare, poiché è un esercizio a tutto il corpo. Per le articolazioni ad alto rischio di lesioni, si raccomanda questo tipo di esercizio. Pertanto, se si soffre di una qualsiasi pregiudizio comune, si può optare per la stessa.

Aerobica Step

Per quelli di voi che sono annoiati con un'attività di routine cardiovascolare, si consiglia di optare per l'esercizio aerobico. Con il numero di variazioni, che possono essere prodotte in esercizi aerobici, non ti annoierai. Allo stesso tempo, è meglio praticarli regolarmente, in quanto riducono le possibilità di eventuali danni al ginocchio e alle articolazioni della caviglia.

Ciclismo

È possibile optare per il ciclo, sia all'interno che all'esterno, È un ottimo esercizio cardiovascolare. Ciclo con tutta la sua potenza, contribuiranno a rafforzare la resistenza e bruciare calorie.

Salire le scale

Se non si ha il tempo di andare a fare una passeggiata, correre o nuotare, allora si potrebbe desiderare di optare per salire le scale casa propria, che è un grande esercizio di resistenza cardiovascolare. Questo è un grande carico di peso dell'attività cardiovascolare, che non solo ti aiuterà a perdere peso, ma aiuta anche a rafforzare le ossa.

Salto

Come salire le scale, puoi anche scegliere di saltare sul casa. Puoi saltare con entrambe le gambe o alternarle. Questo ti aiuterà ad aumentare la frequenza cardiaca e bruciare i grassi. Non devi perdere molto tempo per fare questo esercizio. Tra 20 e 25 minuti circa, verrà dato un allenamento totale per il corpo

Questi sono alcuni esempi di esercizi cardiovascolari. A seconda del tuo livello di forma fisica puoi sceglierne uno. Se sei nuovo nell'esercizio, assicurati di parlare con il tuo medico prima di iniziare qualsiasi di queste attività. Buon allenamento!