Esercizi peroneo tendinite

I tendini peronei si trovano dietro l'esterno della caviglia. Se questi tendini sono usati eccessivamente, questo porta alla tendinite peroneo. Nella maggior parte dei casi i tendini peroneali sono solitamente influenzati da questa condizione. Infiammazione, gonfiore, dolore e debolezza sono i sintomi di questa condizione. A parte l'uso eccessivo, anche movimenti ripetitivi simili durante le escursioni, ballare, giocare a basket o correre su superfici irregolari o traumi sono noti per causare questa condizione. Esercizi per la tendinite peroneale sono prescritti una volta che i sintomi di infiammazione, dolore, debolezza, gonfiore sono sotto controllo. Gli esercizi aiutano a guarire tendini abbastanza rapidamente, ma non devono iniziare prima che tu sia in grado di rimanere comodamente in entrambe le gambe con il peso distribuito in modo uniforme su entrambi.

Esercizi peroneo rafforzamento

Dopo i problemi di base del tendine peroneo sono stati alleviati, esercizi di stretching e di rinforzo sono raccomandati al paziente. Questi esercizi aiutano a rafforzare i muscoli dell'articolazione della caviglia, nonché a migliorare la gamma di movimento e l'equilibrio dell'articolazione della caviglia. Detto questo, vediamo ora rivolgiamo agli esercizi per sbarazzarsi della tendinite peroneale

Esercizio # 1. I primi esercizi per il trattamento di tendinite alla caviglia è chiamato asciugamano tratto, perché asciugamano viene utilizzato per eseguire il tratto. Siediti con la gamba ferita estesa verso l'esterno. Ora getta un asciugamano attorno al piede, in modo che l'asciugamano circoli attorno alla punta dei piedi. Inizia lentamente a gettare l'asciugamano verso di te, in modo tale da allungare i muscoli del polpaccio. Mantenere la posizione per un conteggio di 20 e rilasciare la tensione. Ripeti l'esercizio 5 volte.

Esercizio 2: Per fare il seguente esercizio, sedersi sul bordo del letto in modo che la gamba interessata si alzi dal letto. Ora piegare delicatamente la punta in modo che punti verso il soffitto, ricorda che devi piegare l'intero piede, dalla caviglia e non solo dalle dita. Cerca di allungare il più possibile. Ripeti l'esercizio da 10 a 12 volte.

Esercizio n. 3: Il seguente esercizio è un po 'simile all'esercizio n. 2. Sedersi sul bordo del letto come descritto nel secondo esercizio. Cerca di muovere il piede verso il basso, ma dovresti sentirti a tuo agio e non provare dolore. Esegui l'esercizio il più attentamente possibile, tuttavia, allunga il più possibile. Questo esercizio deve anche essere ripetuto 10 a 12 volte

Esercizio # 4. Questo esercizio aiuta ad allungare l'articolazione della caviglia, allungare i muscoli del polpaccio e aiuta a ripristinare la mobilità il tendine Stare di fronte al muro, ma con la separazione a circa un piede dal muro. Appoggia le mani sul muro a livello del torace. Ora metti la gamba destra un po 'dietro il muro. Piegare leggermente le ginocchia di entrambe le gambe e piegarsi verso il muro, finché non si è in grado di sentire l'allungamento nei muscoli del polpaccio. Tenere il tratto per circa 20 spingere e ripetere l'esercizio da 5 a 7 volte

Esercizio # 5. Questo peroneale esercizio non tendinite essere fatto solo quando si ha un problema perineale, ma anche dopo l'attività fisica. Stare sul bordo delle scale, con i talloni appesi alle scale. Ora cerca piano piano di spingere il tallone verso il pavimento, fino a sentire il tratto nell'arco del piede. Rimanere nella posizione per circa 20 alette. Questo esercizio dovrebbe essere ripetuto almeno da 5 a 7 volte.

Esercizio n. 6: In questo esercizio, faremo l'opposto di ciò che abbiamo fatto nell'esercizio precedente. Stare dietro la sedia o il tavolo della cucina. Sollevare i talloni dal pavimento e cercare di bilanciare il peso sulla punta dei piedi. Tieni la posizione finché puoi. Rilascia lentamente. Nel corso del tempo, dovrai fare questo esercizio riducendo solo una gamba alla volta.

Questi erano alcuni degli esercizi per la tendinite peroneale. È necessario che ti consulti con il tuo fisioterapista prima di iniziare a fare questi esercizi. Quando fai gli esercizi, se noti qualche tipo di dolore, metti in contatto il tuo fisioterapista. Allo stesso tempo, è importante non trascurare il dolore.