Sedia esercizi per gli anziani

L'esercizio è molto importante per ogni persona in età avanzata, in quanto ha diversi benefici per la salute di alto livello. Migliora la forza e la flessibilità muscolare e fornisce sollievo dall'età correlata al dolore e aumenta la mobilità articolare. In breve, esercizi per anziani facilitano un invecchiamento più sano. Gli esercizi di sedia sono la forma più appropriata di esercizio per gli anziani, dal momento che possono essere fatti seduti su una sedia dallo schienale diritto o su una panchina. Pertanto, quelle persone che hanno difficoltà a mantenere l'equilibrio e la coordinazione del corpo, possono eseguire questi esercizi. Questo non significa che coloro che sono ancora attivi non dovrebbero fare gli esercizi su una sedia.

La sedia per esercizi degli anziani

Ci sono molti diversi tipi di esercizi seduti su una sedia. Ciascuno degli esercizi della sedia discussi qui si concentra su diverse parti del corpo.

Esercizio n. 1

Siediti in piedi sul bordo di una sedia robusta con lo schienale diritto con i piedi appoggiati sul pavimento. Non appoggiarsi all'indietro per sostenere il tuo corpo. Ora, tieni i talloni saldamente in posizione sul pavimento e piega le dita dei piedi verso il basso. Quindi, gradualmente, sposta le dita verso l'alto, verso il soffitto. Ancora una volta, piega le dita verso l'interno e poi punta verso l'alto. Questi movimenti dei piedi dovrebbero essere ripetuti da 8 a 10 volte.

Esercizio n. 2

Ora, alcuni esercizi per le gambe sono morbidi quando si è seduti su una sedia? Sedersi comodamente su una sedia senza appoggiarsi all'indietro. Cerca di sollevare il più possibile entrambe le gambe dal pavimento. Fermati nel momento in cui senti una sensazione di blocco alle ginocchia. Quindi abbassa lentamente le gambe verso terra. Questo esercizio dovrebbe essere ripetuto da 6 a 8 volte. Tuttavia, non eseguire questo esercizio se senti che le ginocchia soffrono.

Esercizio # 3

Gli anziani che soffrono di artrite tendono ad avere problemi di presa a causa di articolazioni delle dita inflessibili. Questi esercizi a mano possono essere eseguiti per il miglioramento dei polsi delle mani. Sedersi su una sedia e aprire e chiudere le mani ripetutamente. Quando allunghi le dita, allargale il più possibile in modo che tu possa avere un'idea di allungarle. Mentre chiudi le mani, stringi i pugni. Continua per 8 - 10 volte. Dopo questo, avrai una sensazione di tensione nei muscoli della mano. Per rilasciare questa tensione, agitare le mani in modo casuale. Questo rilasserà i muscoli molto bene.

Esercizio # 4

Per gli esercizi con le braccia, è necessaria una palla. Sedetevi su una sedia tenendo la palla di fronte a voi. Quindi, prova a spremere la palla con entrambe le mani. Mentre fai questo, estendi le mani di fronte a te e poi tira la palla verso il petto. Questo movimento avanti e indietro delle braccia dovrebbe essere fatto in modo lento e controllato. Devi avere da 10 a 12 ripetizioni. Questi esercizi di stretching non sono buone solo per i muscoli delle braccia, ma anche per i muscoli del torace.

Esercizio n ° 5

La rotazione delle spalle è un ottimo esercizio per rafforzare i muscoli delle spalle. Sedersi diritti sulla sedia e sollevare entrambe le spalle all'altezza delle orecchie. Quindi, tenendo la posizione sollevata, spostali lentamente verso la parte posteriore. Quindi, porta le spalle in avanti e poi su. Ripeti questo esercizio circa 10 volte. Cambia la direzione della rotazione della spalla in modo diverso ogni volta che puoi.

Esercizi n. 6

È anche necessario allungare la parte inferiore del corpo. Per questo esercizio, sedersi su una sedia con entrambi i piedi appoggiati sul pavimento. Metti le mani sulle cosce. Ora, piegati in avanti lentamente mantenendo la schiena dritta e poi indietro. Ripeti questo movimento circa 5 volte. Un altro esercizio prevede lo stretching della parte bassa della schiena con le gambe e le braccia in avanti. Mantenere questa posizione e contare fino a 5. Quindi, tornare lentamente alla posizione originale. Ripeti l'operazione due o tre volte.

I medici raccomandano che tutte le persone anziane eseguano questi esercizi di alto livello per mezz'ora al giorno per mantenere la loro salute e forma fisica in forma. Quando fai gli esercizi, indossa vestiti larghi e comodi. In qualsiasi momento, mentre fai qualsiasi esercizio, se ti senti a disagio, fermati immediatamente. Non cercare mai di allungare oltre la capacità del tuo corpo. Questo può avere un effetto negativo sulla tua salute.