Ricca di ferro e vitamina B12
Nella nostra infanzia probabilmente abbiamo fatto lo stesso sforzo dei nostri genitori che ci hanno parlato dell'importanza di una dieta equilibrata. E avevano ragione nel dire tutto questo, sai, giusto? Se non fornisci al tuo corpo i nutrienti necessari, ci saranno dei difetti nella tua vita futura che a loro volta porteranno a complicazioni come l'indebolimento del sistema immunitario e altri. Mentre tutti i gruppi alimentari dovrebbero essere inclusi nella dieta, nel prossimo articolo parleremo di cibi ricchi di ferro e vitamina B12.
Il consumo di alimenti ricchi di vitamina B12 e ferro è essenziale per buon funzionamento del nostro corpo e della mente, che a sua volta porta a una salute generale migliore. Il resto di questo articolo tratterà alcuni degli alimenti ricchi di ferro e vitamina B12, e mostrare l'importanza di consumare questi alimenti.
L'importanza di ferro e vitamina B12
Ecco perché si dovrebbe includere cibi ad alto contenuto contenuto di ferro e vitamina B12 (vitamina A). Il ferro è necessario nel corpo, in quanto porta alla formazione di emoglobina (un tipo di globuli rossi che aiuta a trasportare l'ossigeno in diverse parti del corpo). Se nessun ferro, non può formare l'emoglobina, che, a sua volta porta ad anemia e altre complicazioni, come la carenza di emoglobina.
La vitamina B12 (cianocobalamina) svolge un ruolo fondamentale in quanto contribuisce in un certo numero di funzioni. È importante per la produzione di cellule, il funzionamento del sangue e il funzionamento dei nervi, così come la crescita generale del corpo. Ferro e vitamina B12 vanno di pari passo, perché i globuli rossi necessitano di ferro, vitamina B12 e acido folico per la crescita.
Gli alimenti ricchi di ferro e vitamina B12
Ecco un elenco di cibi ad alto contenuto in ferro e vitamina B12. Vederlo per capire quali sono gli alimenti di ferro, così come fonti di vitamina B12 che dovrebbe essere incluso nella vostra dieta.
ricchi di ferro alimenti
- Tutte le verdure a foglia verde
- Spinaci
- fegato
- carne rossa
- frutta secca come albicocche, pistacchi, uvetta, noci, mandorle, ecc
- Fagioli
- Ceci Fagioli
- tonno
- Pollame
- Lamb
- gambero
- Broccoli
- manzo
- prezzemolo
- timo secche
- cavolini di Bruxelles
- Spearmint
- Fagioli semi di sesamo
- semi di zucca
- barbabietole
- melassa
- curry in polvere
- Il tempeh
- Miso
- barbabietola
- peperone verde
- Carote
- cavolo
- asparago
- Alfalfa
- Espino
- Cranberry
- Cherry
- bucce
- Gordolobo
- lampone rosso
- Reni
- fagioli borlotti
- di crusca di riso
- senape
- Pesche secche
- Succo di prugna
- Dadi
- Cereali integrali
- Piselli occhio nero
- Lenticchie
- Date
- Higos
- Chícharos
- cereali secchi
- di maiale
Alimenti ricchi di vitamina B12
- I pesci grassi come il salmone, le aringhe, halibut e snapper
- estratti di fegato
- latticini
- Uova
- Seafood
- Salmon
- manzo
- tonno
- pollo
- Clams
- Carne res
- Polpetta
- Haddock
- Pan di riso Brown
- Bayas
- di fegato di vitello
- Venado
- Lomo
- gamberetti Capesante
- Lamb
Carenza di ferro e vitamina B12
Questo è ciò che può accadere se non vengono prese le quantità necessarie di ferro e vitamina B12. Oltre agli ovvi segni di anemia, questi sono alcuni degli altri sintomi che dovrai sperimentare con bassi livelli di ferro e bassi livelli di vitamina B12:
- Sensazione di debolezza e stanchezza
- vari gradi di perdita di capelli
- Mareo
- pallido palpebre inferiori debolezza
- e mancanza di respiro
- lunghi e pesanti periodi mestruali
- battito cardiaco irregolare
- ronzio nelle orecchie
- stanchezza costante
- Mancanza di concentrazione
- sistema immunitario indebolito e depressi
- labbra pallide
- nausea grave
- mal di testa
- danni al sistema nervoso
- Debolezza gamba
- coordinazione muscolare Poor
- intorpidimento alle mani e ai piedi
- Più sensibilità degli occhi alla luce
- infiammazione dei tessuti molli intorno alla bocca e al naso
- Diminuzione riflessi
- La depressione
- Mal di lingua
- difficoltà a deglutire
- Caspa
- Diminuzione della coagulazione del sangue
- polso debole
Dal momento che la vitamina B12 e ferro go mano, di solito aggiungere cibi ricchi di ferro integra automaticamente la vitamina B12 nel sistema. Ora che avete una conoscenza approfondita di alcuni degli alimenti che sono ricchi di vitamina B12 e ferro, il motivo per cui sono importanti per noi e ciò che la sua carenza può significare per il corpo, spero di iniziare a fare uno sforzo speciale per includerli nella vostra dieta
