Ci sono posizioni yoga che non sono sicure da fare durante la gravidanza?
Linda Halabi, Insegnante di yoga certificata Yoga Alliance 200 HR
Mentre lo yoga è generalmente sicuro da praticare durante la gravidanza, soprattutto dopo il primo trimestre, ci sono alcune pose che dovrebbero essere evitate.
Le donne incinte dovrebbero evitare torsioni della colonna vertebrale inferiori, forti contrazioni dei muscoli addominali e qualsiasi posizione sdraiata sullo stomaco o piatta sulla schiena con le gambe estese poiché queste possono limitare il flusso di sangue al feto. Entro il terzo trimestre, le donne incinte dovrebbero anche evitare le inversioni e gli squat poiché a questo punto c'è un peso addizionale significativo nella pancia.
Evita anche le posizioni che semplicemente non si sentono bene nel tuo corpo. Le piegature in avanti potrebbero causare nausea in alcune donne in gravidanza. Ascolta sempre il tuo corpo e sii gentile.
Se sei ancora incerto sul modo migliore di praticare lo yoga durante la gravidanza, arriva alla tua lezione di yoga qualche minuto prima in modo da poter chattare con il tuo istruttore di yoga sulla sequenza dello yoga per il giorno e su come modificare determinate posizioni per la tua sicurezza e La maggior parte degli insegnanti di yoga che hanno seguito una buona formazione per insegnanti di yoga hanno imparato le basi dello yoga per la gravidanza e quali posture evitare, o meglio ancora, iscriversi a una lezione di yoga prenatale dove gli insegnanti sono specificamente addestrati nello yoga durante la gravidanza .Jesse Wood, Stilista Blogger, viaggiatore http://www.momzjoy.com
Risposta del 10 aprile 2016
Sdraiato sulla schiena: una volta colpito il secondo trimestre, evita di sdraiarti sulla schiena per lunghi periodi di tempo (come in Savasana). L'aumento del peso del tuo utero interferisce con il flusso di sangue e sostanze nutritive per il tuo bambino in via di sviluppo. Può anche aggravare il mal di schiena, il bruciore di stomaco e elevare la pressione sanguigna. Usa i blocchi e i sostegni per appoggiare il busto verso l'alto invece di sdraiarti e, quando possibile, trova il modo di allungare gli stessi muscoli mentre sei in piedi, seduto, a mani e in ginocchio, o sdraiati di fianco.
Posa che lavora gli addominali: man mano che la pancia si espande, è difficile sostenere il peso con il tuo retto addominale (i muscoli che vedi quando qualcuno ha una confezione da sei), quindi usi i tuoi obliqui (muscoli addominali sul lato del tuo pancia) Gli obliqui eccessivamente forti possono separare i muscoli addominali, causando una condizione nota come diastasi.Evitare il rischio saltando le pose che colpiscono il core, in particolare i vostri obliqui - preoccupatevi di rimettere gli addominali in forma dopo l'arrivo del bambino.
Nancy-Anne Rose, Insegnante e praticante di yoga.
Risposta ad Apr 10, 2017 · L'autore ha 294 risposte e 200.1k viste di risposta
Non ho familiarità con lo yoga prenatale, ma sai che molto dipende dal trimestre in cui ti trovi. Colpi che so per certo che vuoi evitare.Una volta che il bambino inizia a crescere, le pose sulla schiena o sulla pancia non sono raccomandate neanche. Scopri gli studi locali più hanno lezioni prenatali con insegnanti esperti. Lo yoga è una pratica personale e c'è qualcosa per tutti! Buona fortuna e congratulazioni!
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