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MANGIARE L'AVENA DURANTE LA GRAVIDANZA È SANA

Quali sono i vantaggi di avere l'avena durante la gravidanza?

Sappiamo tutti che l'avena è una grande opzione con molti benefici per la salute. Ma come è utile durante la gravidanza? Continuare a leggere.

Una fonte di energia: mezza tazza di avena contiene circa 50 grammi di carboidrati e 300 calorie. Questo dà un incredibile impulso di energia alle donne in gravidanza

Carboidrati complessi: a differenza dei carboidrati semplici, i carboidrati complessi vengono digeriti più lentamente e quindi non aumentano il livello di zucchero nel sangue. Questo è ottimo durante la gravidanza quando i rischi del diabete gestazionale sono più alti. Per questo motivo, l'avena assicurerà anche che le donne in gravidanza aumentino di peso in modo sano

Fibra alimentare: mezza tazza di avena contiene circa 8 grammi di fibra alimentare. Questo aiuta a regolare il processo digestivo evitando problemi di gravidanza comuni come la stitichezza

Minerali: l'avena contiene potassio, selenio, fosforo e calcio. Questi minerali hanno molteplici benefici durante la gravidanza - aiutano a migliorare la salute delle ossa, migliorare l'immunità, rafforzare la formazione dei denti e assicurare una crescita e uno sviluppo adeguati del feto

Vitamine: l'avena contiene vitamina B1 ed E. La vitamina B1 è importante per abbattere i grassi e le proteine ​​in modo efficiente. Mantiene anche le mucose in salute. La vitamina E è un antiossidante eccellente, aiuta la disintossicazione, riduce i danni dei radicali liberi - tutto ciò aiuta a mantenere la pelle sana e accentuare la luminosità della gravidanza

Acido folico: Sappiamo tutti quanto sia importante l'acido folico durante la gravidanza. Aiuta ad evitare molti disturbi del feto, specialmente quelli legati al cervello e al sistema nervoso

Ferro: una porzione di avena si prenderà cura di circa il 10% del fabbisogno giornaliero di ferro. A meno che le donne in gravidanza non soddisfino il fabbisogno giornaliero di ferro, esiste il rischio di anemia

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Abhi Singh

lavora presso il Ministero delle Ferrovie, in India
Risposta 28 agosto 2017 · L'autore ha 584 risposte e 1,3 milioni di visualizzazioni

Importanza di avena in una dieta gravidanza

L'avena e altri cereali integrali forniscono al tuo corpo carboidrati complessi che si trasformano in energia preziosa. Inoltre, l'avena contiene una notevole quantità di fibre alimentari che aiuta a regolare il sistema digestivo, che la gravidanza spesso sconvolge. L'avena è una preziosa fonte di potassio e ferro in una dieta di gravidanza. Le ricette preparate con fiocchi d'avena, avena intera, farina d'avena e fiocchi d'avena forniscono il miglior valore nutrizionale.

Nutrizione d'avena

Una porzione di quarto di tazza di avena tagliata a secco contiene circa 4 grammi di fibra alimentare, 73 milligrammi di potassio, 27 grammi di carboidrati e 150 calorie. Inoltre, una dose contiene circa il 10% del fabbisogno giornaliero normale di ferro. Mentre i nutrienti contenuti nell'avena non sono sufficienti a supportare completamente le esigenze della gravidanza, contribuiscono alla salute generale se combinati con integratori e una buona dieta. Ogni marca e tipo di avena contiene una quantità diversa di nutrienti, controlla l'etichetta - in genere sul retro del pacco - per informazioni specifiche.

Incorporando avena nella vostra dieta

L'avena è un ingrediente versatile con molti usi. Puoi far bollire l'avena, l'avena e l'avena intera, spesso chiamati fiocchi d'avena, in acqua o latte per una colazione nutriente di farina d'avena. La farina d'avena può sostituire la farina per tutti gli usi in molte ricette come frittelle, biscotti, tortillas e biscotti. Le varianti di avena di molti alimenti comuni sono spesso disponibili presso i negozi alimentari naturali se preferisci non cucinare le ricette da zero. Muesli, biscotti, muffin, pane, croste di torta e cialde sono più possibili alimenti a base di avena. Molti aromi, come cannella, acero, zucchero di canna, latte, gelato e frutta fresca, si abbinano bene con l'avena per soddisfare le voglie di gravidanza. Sperimenta con l'aggiunta di aromi a una porzione di farina d'avena di base per scoprire ciò che preferisci. Mangiare due o tre porzioni di avena al giorno non è difficile. Prova una ciotola di fiocchi d'avena o di avena per colazione, muesli per uno spuntino, un muffin di avena con pranzo o una fetta di pane d'avena con la cena.

avvertimento

Non tentare mai di gestire la dieta della gravidanza senza l'aiuto di un ostetrico o di uno specialista nutrizionale certificato. Ti può aiutare a mappare quanti nutrienti e calorie richiede il tuo corpo e determinare come l'avena si adatta ai tuoi pasti quotidiani. Segnala eventuali desideri insoliti per articoli non alimentari, come sporcizia, al tuo medico, perché potrebbero essere un segno di una carenza di nutrienti. Quando si seleziona l'avena da includere nella dieta, cercare prodotti con una lavorazione minima; spesso hanno il più alto valore nutrizionale. Anche i prodotti a base di avena fortificata possono aiutarti a raggiungere gli obiettivi nutrizionali della gravidanza. "

Fonte: mangiare avena durante la gravidanza

Upasana Palo

MBBS MS (OB / Gyn) MRCOG Ostetricia e ginecologia, West Bengal University of Health Sciences
Risposta del 28 agosto 2017

L'avena è un alimento sano, e lo stesso è vero durante la gravidanza.

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