Quanti scricchiolii dovrebbe essere fatto un giorno?

cercare di mangiare bene e fare qualche esercizio nella vostra routine quotidiana... e non dimenticare di includere gli addominali

"e che era tutto quello che ha detto e non Non ho detto altro. Non entrerò nei dettagli di chi ero e perché mi stava dando questo consiglio. Ma il fatto è che sono rimasto per scoprire tutto il resto dopo queste parole. Vedete, alcuni chili di più perso lungo la strada... e sapete cosa succede quando c'è un eccesso di peso nella regione del ventre. Ma il modo per sbarazzarmi di quell'eccesso di peso mi preoccupava e mi consigliava di fare qualche scricchiolio ogni giorno. Ora, tutto quello che doveva fare era indagare esattamente quanti scricchiolii dovrebbe essere fatto un giorno e che è stato di perdere quel peso in eccesso che si era accumulata ".

Se qualcuno di voi faccia lo stesso dilemma di come molti sit-up al giorno Devono essere fatti per ottenere i risultati desiderati, che dipende da ciò che ti serve dagli addominali. Ci metteremo in contatto i diversi fattori che determinano la quantità di sit-up si deve prendere per i risultati desiderati, e il modo migliore per farlo.

Il modo corretto per fare crunch

Anche prima di raggiungere il domanda sulla quantità di addominali che devi eseguire, e il risultato finale di loro, diventa importante sapere il modo corretto per farlo. Questo è importante, in modo che non ci sia trazione muscolare o qualsiasi altra complicazione. C'è un rischio molto alto che mentre si eseguono gli addominali, invece dei muscoli addominali, si stiano lavorando i muscoli dell'anca e della gamba e per questo, bisogna stare attenti con il modo in cui eseguire gli addominali. Aggiungi a questo il fatto che gli addominali sono davvero diversi e devi chiederti qual è il modo giusto di fare le cose giuste?

Quindi, finché non ti siedi, dovresti fare la giusta strada per i massimi benefici. Assicurati di padroneggiarlo prima di iniziare a chiedersi quale sia il loro ammontare:

Sdraiati sulla schiena su una superficie piana e imbottita, piega le ginocchia ad un angolo di 90 gradi e posiziona i piedi piatti sul pavimento.
Assicurati che le palline e le piante dei piedi siano appoggiate sul pavimento prima di iniziare l'allenamento.
Inizialmente, metti le mani sui fianchi invece di posizionarli sul petto o dietro la schiena. testa.
Solo quando si hanno imparato le forme di essere assolutamente perfetto, è necessario mettere le mani sul petto in modo incrociato.
mettere le mani dietro la testa permette un allenamento più intenso, e questo è ciò che alla fine dovrebbe mirare a raggiungere. Ma mentre si fa così, ricordate, non si dovrebbe mai Intrecciate le dita e non v'è un elevato rischio di lesioni al collo.
L'intera attenzione dovrebbe essere sul fare lavorare i muscoli addominali, in modo che ogni azione deve essere calcolato.
Fai un respiro profondo e lentamente tira su. Espirando mentre ciò si verifica.
Mentre inizi a salire, fermati in mezzo alla strada e tendi i muscoli addominali. Mantenete questa posizione per 5 secondi e abbassatevi di nuovo a terra.
Tenete i muscoli addominali stretti per tutto questo tempo e non perdere la trazione.
Fermarsi a metà strada è un esercizio molto impegnativo, invece salire fino in fondo. Pertanto, è ok se non è possibile eseguire molti all'inizio. Aumentare il numero di conto di ogni allenamento e non esagerare con la prima sessione.
Un'altra variante che può essere trattata è quella di stare un po 'di tempo seduto con la schiena in posizione verticale. Il che significa, ad alzare di nuovo a finire in una posizione seduta.
addominale non aggiunge impostato con ogni allenamento.

quanti scricchiolii dovrebbe essere fatto un giorno?

E ora la domanda più importante - "Quanti crunch dovrebbero essere fatti ogni giorno per vedere i risultati? Ci saranno diverse versioni di esso, così come - Quanti crunch devono essere fatti ogni giorno per perdere peso o per sviluppare una pancia piatta?

Questo è l'affare, gli addominali sono un tipo di esercizio, che deve essere fatto correttamente o in altro modo, non ci saranno benefici da ottenere da loro. Non ha senso correre quando li si esegue e quindi aspettarsi di vedere i risultati migliori e più veloci. E sicuramente, non sta collegando quanti addominali dovrebbero essere eseguiti al giorno o una certa quantità, dal momento che non è così che funziona. È come chiedere, se premendo il pulsante dell'ascensore uno o cento volte, l'ascensore non arriverà più velocemente. Devi farlo nel modo giusto la prima volta e mantenere il tuo ritmo per più risultati e otterrai la risposta a " Quanti crunch devono essere fatti ogni giorno per perdere peso?"

Come abbiamo detto All'inizio, inizia con 5-8 sit-up in una singola sessione, e successivamente aggiungi uno ad ogni sessione da quel momento in poi. Quando riesci a raggiungere 15 con facilità, puoi iniziare con un altro set e poi, lentamente, aumentare i set di circa 3-4 al giorno. Questo dovrebbe aiutare molto con la risposta a " Quante scricchiolii dovrebbero essere fatti ogni giorno per sviluppare una pancia piatta?"

Per ottenere risposte su " Quanti crunch dovrebbero essere fatti ogni giorno per sviluppare un ventre piatto , o per perdere peso? " - una cosa che deve essere presa in considerazione, è la chiarezza del meridiano. Gli addominali non lo faranno, perderai automaticamente peso e aumenterai la massa muscolare. Aiutano a tonificare soprattutto i muscoli addominali e, soprattutto, è necessario considerare anche altri fattori. Questi includono esercizi cardiovascolari e una dieta controllata, in modo che l'eccesso di peso possa essere perso in modo corretto. A questo si aggiungono gli addominali, che aiuteranno sicuramente a rendere il processo di lavoro più veloce ed efficace. Questo è un dato di fatto.

Quindi, più di ogni altra cosa, è necessario agire, una dieta sana e un esercizio di routine in generale, e includere gli addominali come una parte importante di essi. Questo garantirà i risultati che ti aspetti. Ma non troppo veloce ... ma al momento opportuno