Gli alimenti con basso contenuto di grassi, ad alto contenuto di carboidrati.
Molte persone sono sovrappeso e soffrono dei problemi dell'obesità. Per perdere peso su tutto l'esercizio e una dieta sono raccomandati. È importante perdere peso gradualmente e, naturalmente, seguire una buona dieta e dedicarsi ad attività fisica per 20 minuti al giorno. Gli studi dimostrano che le persone che seguivano una buona dieta ad alto contenuto di carboidrati, cibi a basso contenuto di grassi, ricevevano una perdita di peso. Anche se, l'obiettivo di questo studio non era la perdita di peso. Seguendo la dieta ricca di carboidrati e povera di grassi, otterrete importanti benefici nutrizionali dei carboidrati e ridurrete la quantità di grassi nella vostra dieta, evitando così qualsiasi relazione con problemi cardiovascolari legati al peso. Ecco un elenco di alimenti ricchi di carboidrati a basso contenuto di grassi e dei loro benefici per la salute, che ti aiuteranno a formare una dieta ricca di carboidrati e povera di grassi.
L'elenco degli alimenti ad alto contenuto di carboidrati in carboidrati e basso contenuto di grassi
cereali alimentari
grani sono un'ottima fonte di carboidrati complessi, e contengono altri nutrienti benefici e relativamente bassa quantità di grasso.
- cereali pronto da mangiare
- Il pane di mais
- biscotti d'avena
- ciambelle
- Il riso integrale
- pane pizza
- La tortilla di farina
- Il muffin
- biscotto
- i grissini
- pane bianco
- le cialde
- il panino hamburger
- gli spaghetti
- il pane integrale
- crema di grano
- Hot dog bread
- Farina d'avena
- Farina d'avena istantanea
- Cracker integrali
- Barretta al granola
- Las palom chips di mais
- Crepes
- Cracker
- Riso bianco
Frutta
I frutti sono ricchi di fibre e contengono i carboidrati più semplici. La fibra aiuta a muovere il grasso corporeo, fa sentire il corpo più a lungo e fornisce carboidrati semplici per il corpo. Ecco un elenco di frutta con alto contenuto di carboidrati.
- Apple
- Il succo di mela
- Banana datteri secchi
- Uva Succo d'uva
- Oranges
- succo d'arancia
- anguria
- Pera
- Ananas
- prugne secche
- uvetta
- Fragole Lamponi
Cantalupo verdure
verdure sono una fonte di molte importanti vitamine e minerali, che contengono anche fibre e sono un'eccellente fonte di carboidrati complessi. Qui ci sono alcuni dei migliori carboidrati alta vegetali che sono a basso contenuto di grassi.
- Carote
- Calli
- Fagioli
- Patate
- Piselli
- L'insalata di fagioli
- patate dolci
fagioli
fagioli fanno un'ottima fonte di carboidrati complessi e viene caricato con altre importanti sostanze nutritive anche.
- fagioli bianchi
- fagioli di Pinto
- Ceci
- Black eye peas
- fagioli bianchi
latte e dei prodotti lattiero-caseari
Il latte contiene una buona quantità di carboidrati semplici, tuttavia, alcuni prodotti lattiero-caseari possono contenere più grassi anche. Pertanto, è importante scegliere il tipo di latte e prodotti lattiero-caseari, ecco alcuni buoni suggerimenti di alimenti che ti aiuteranno a formare una dieta di cibi ricchi di carboidrati e poveri di grassi.
- latte magro
- latte scremato
- Pudding
- Plain yogurt
- yogurt alla frutta aromatizzati
gli effetti benefici di una dieta ricca di carboidrati e povera di grassi
La prima cosa da capire è che i carboidrati non aumentano il grasso, e una persona richiede una quantità adeguata di carboidrati ogni giorno per fornire energia ai muscoli. I carboidrati sono facilmente bruciati durante l'esercizio. Molte delle fonti di cui sopra forniscono energia positiva, non grasso. Pertanto, si dovrebbe attenersi a cereali, frutta, verdura e altri alimenti di cui sopra e di evitare il consumo di burro, margarina e maionese. Se si mira a perdita di peso, quindi a seguito di una dieta a basso contenuto di carboidrati e cibi senza grassi per lungo tempo, si perde peso gradualmente e la perdita di peso sarà rimanere più a lungo. Mangiare cibi ad alto contenuto di carboidrati è anche utile se si sta godendo una sessione di esercizio che dura mezz'ora e più di 1 ora, in modo da fornire il combustibile importante per i muscoli necessari per la formazione dura. Inoltre, mangiare cibi che sono a basso contenuto di grassi e ricca di carboidrati e altre sostanze nutritive, si eviterà qualsiasi problema di salute legati all'obesità, come il diabete e problemi cardiaci.
Questi sono stati i benefici la salute di una dieta contenente alimenti a basso contenuto di carboidrati grassi. Se si sono intesi per la perdita di peso e seguire un esercizio di routine che dura più di un'ora e mezza, poi seguire con una dieta povera di grassi e ricca di carboidrati, per ottenere i benefici per la salute.
