Frequenza del polso durante l'esercizio

È possibile misurare l'impulso premendo le dita sul retro del polso. La frequenza cardiaca è una misura di base per valutare la salute del tuo cuore, poiché è il numero che mostra quante volte il cuore batte in un minuto quando è a riposo. È anche conosciuto come la frequenza cardiaca. Devi aver notato che il tuo polso aumenta durante le attività fisiche e gli esercizi. Non è costante per tutto il giorno. La normale frequenza cardiaca a riposo può variare da persona a persona a seconda dell'età, del sesso e della salute generale della persona. La frequenza cardiaca normale per uomini e donne è compresa tra 60 e 100 battiti al minuto (ppm). I bambini, i bambini e le donne in gravidanza hanno una frequenza cardiaca leggermente più alta.

Impulso accelerato durante l'esercizio

La funzione del cuore è pompare il sangue. Un cuore sano batte lentamente in modo da svolgere facilmente la sua funzione. Atleti e atleti hanno cardiotonicamente sani e forti e, quindi, hanno una frequenza cardiaca incredibilmente lenta: 40-60 battiti al minuto. Le donne hanno una frequenza cardiaca a riposo leggermente superiore rispetto agli uomini.

Un cuore malato deve fare uno sforzo in più per pompare la quantità necessaria di sangue e, quindi, batterà più velocemente di un cuore sano. Un aumento della frequenza cardiaca durante l'esercizio indica che il cuore deve battere più velocemente e più forte quando la richiesta di sangue ossigenato in tutto il corpo aumenta durante l'esercizio. La capacità del cuore deve essere presa in considerazione. Se il cuore è costretto a lavorare oltre la sua capacità, può essere danneggiato. Quando il cuore inizia a battere forte, non si è in grado di parlare o sentire il suo respiro. Quindi lavorare con la frequenza cardiaca eccessiva può portare alla fibrillazione del cuore. Ciò può comportare un blocco cardiaco parziale. Per evitare ciò, è necessario determinare la frequenza dell'impulso sano con cui è possibile eseguire esercizi senza danneggiare il cuore. Fare esercizi a intensità molto bassa non ti permetterà di ottenere benefici salutari dall'esercizio fisico. Devi lavorare con una certa intensità. Come determinare questa intensità? Per fare questo, è necessario prima calcolare la frequenza cardiaca massima durante l'esercizio.

• La frequenza cardiaca massima per le donne (durante l'esercizio) = 226 - età
• La frequenza cardiaca massima per gli uomini (durante l'esercizio). esercizio) = 220 - età

Se si desidera calcolare la frequenza massima del polso, è possibile eseguire uno stress test su un tapis roulant (in presenza di un istruttore o un medico) e misurare direttamente la frequenza cardiaca massima (FCM) o frequenza del polso.

È possibile allenarsi con il 50-85% dell'FCM. Se sei un principiante, puoi iniziare a fare esercizi con il 50% di FCM. È consigliabile aumentare l'intensità dell'esercizio poco a poco nei prossimi mesi. Gli atleti possono allenarsi con l'85% del loro FCM, o anche di più, come parte di un allenamento intensivo. Ma le persone normali non dovrebbero provare a farlo. Ecco gli elenchi che descrivono le pulsazioni durante gli allenamenti per uomini e donne.

Frequenza cardiaca durante l'allenamento

Chi viene diagnosticato con obesità, diabete, pressione alta deve consultare i medici e gli istruttori fisici per conoscere la frequenza cardiaca sicura durante l'esercizio. Non dovrebbero fidarsi delle tabelle di cui sopra. Inoltre, va notato che l'ansia, la malattia e il consumo di farmaci possono cambiare il tipo normale, l'impulso massimo e sicuro durante l'allenamento. Pertanto, è sempre meglio consultare il proprio medico in merito alla frequenza cardiaca durante l'esercizio, prima di optare per un piano di allenamento