Resistenza all'insulina. Dieta
L'insulina è uno degli ormoni importanti nel corpo. È prodotto nel pancreas e la sua funzione principale è quella di fornire l'assorbimento dei carboidrati nelle cellule del corpo e quindi convertirli in glucosio che è la fonte di energia per il corpo. I livelli di zucchero o glucosio nel corpo sono determinati dalla quantità di insulina prodotta. Ma a causa di alcuni fallimenti metabolici puoi diventare una persona resistente all'insulina. La resistenza all'insulina è fondamentalmente una condizione in cui il corpo non è in grado di utilizzare l'insulina prodotta. Nelle persone con insulino-resistenza il livello di zucchero nel sangue aumenta in modo significativo, il che può essere una minaccia per molti organi vitali, inclusi cuore e reni. Pertanto, è importante per loro seguire una dieta sana adeguata. La dieta a base di insulino-resistenza di solito consiste in alimenti a basso contenuto di zuccheri, glucosio e grassi. Per saperne di più sulla dieta per l'insulino-resistenza, continua a leggere.
Dieta per l'insulino-resistenza, menu
Una dieta ideale per la resistenza all'insulina dovrebbe includere fibre, proteine e grassi essenziali e essere molto basso di zucchero Questa dieta ti aiuterà a mantenere e bilanciare i livelli di zucchero nel sangue e ti fornirà anche abbastanza energia per svolgere le attività quotidiane. Di seguito sono riportati alcuni degli alimenti che costituiscono il cuore del menu di dieta per l'insulino-resistenza.
Carne: La dieta per una resistenza all'insulina dovrebbe includere la giusta quantità di carne, dal momento che che è una grande fonte di proteine. Ma assicurati di scegliere carni magre, come pollo e pesce, ecc. Evitare la carne rossa pesante, perché sono caricati con grasso superfluo
I cereali integrali. Sempre scegliere cereali integrali al posto di raffinata pane di farina perché sono relativamente basso contenuto di nutrienti. I cereali integrali forniscono al tuo corpo carboidrati e fibre, essenziali per la produzione istantanea di energia.
Prodotti lattiero-caseari: I latticini sono una ricca fonte di proteine e carboidrati. Basso contenuto di grassi del latte, yogurt magro, formaggio magro e formaggio casa dovrebbe essere parte di un programma di dieta per l'insulino-resistenza, con cui è possibile saziare e nutriente allo stesso tempo.
Frutta & verdure: Frutta e verdura fresche sono anche importanti in una dieta di resistenza all'insulina, poiché sono piene di fibre, nonché vari minerali e vitamine. Ma assicurati di scegliere frutta e verdura con un indice glicemico basso per bilanciare correttamente la glicemia. Esempi di frutta e verdura a basso indice glicemico sono fragola, mela, arancia, spinaci, broccoli, ecc.
È possibile creare facilmente il proprio programma di dieta per l'insulino-resistenza. Tuttavia, la quantità e le parti di ciascuna nutrizione dipendono dall'altezza, dal peso, dal sesso, dall'età, dallo stile di vita, dal livello di attività e dal livello di zucchero nel sangue della persona. Quindi dovresti consultare il medico prima di seguire una dieta speciale.
Insulino-resistenza. Programma di dieta gratuito
Per avere un'idea, ho intenzione di mostrarvi un campione dietetico per l'insulino-resistenza che può essere pianificato, ma dobbiamo tenere a mente che non è standard:
Colazione
- Las freschi
- frutta Un uovo intero e due albumi
- yogurt magro o di latte magro
- pane integrale
- farina d'avena
Il pranzo
- macedonia di frutta o verdura con medicazione a basso contenuto di grassi
- Sandwich cereali integrali con verdure fresche o pollo bollito
- di pollo cotto con riso bollito
- di pesce al vapore con treccia o riso
Snack
- Noci e frutta secca
- Tisana senza zucchero
- pezzi di frutta fresca
Cena
- zuppa di verdure
- brodo di pollo
- insalata di verdure
- verdure o pollo al vapore
È possibile scegliere qualsiasi degli alimenti sopra elencati e mescolare e abbinare per creare il proprio piano di dieta per l'insulino-resistenza. Ma come detto sopra, consulta il tuo medico prima di seguirlo. Con un corretto stile di vita, dieta equilibrata, dieta sana e regolare esercizio fisico, è possibile controllare il livello di zucchero nel sangue e di evitare tutti i problemi di salute.
