Esercizi di yoga per un ernia del disco
Un disco erniato si verifica quando uno dei dischi nel canale spinale si rompe o va fuori posto. Questa condizione può verificarsi ovunque lungo il midollo spinale, ma di solito si verifica nella parte bassa della schiena. Ci sono una serie di fattori che contribuiscono a questa condizione, la causa principale è un improvviso scuotimento o movimento scorretto della colonna vertebrale. Ad esempio, sollevando qualcosa di pesante in un modo inappropriato o mettendo una pressione improvvisa sulla colonna vertebrale. L'ernia del disco si manifesta con gravi sintomi dolorosi e può anche portare all'incapacità di controllare i movimenti dell'intestino o della vescica. Ma puoi combattere questa malattia praticando determinati esercizi di yoga ogni giorno.
Lo yoga è uno dei modi più efficaci per curare un'ernia del disco. Ci sono stati molti casi di successo con la pratica dello yoga, ottenendo sollievo dal dolore e altri sintomi causati da un'ernia del disco. Alcune posizioni yoga efficaci sono specificamente progettate per ammorbidire gli squilibri e riportare i dischi allo stato di equilibrio. Anche se la pratica di queste asana yoga è molto efficace, non chiedere troppo, perché questo può solo aggravare la condizione e peggiorare la situazione. D'altra parte, il riposo sufficiente tenendo conto della gravità della condizione è essenziale, il tempo di recupero dipenderà dalla durata del tempo di riposo. Poi diversi esercizi yoga per un ernia del disco, che sono specificamente progettati per riportare l'equilibrio delle ossa della colonna vertebrale e poi lo rilascerò il mal di schiena sono presentati.
Asana di Yoga per un ernia del disco
| # 1 Dhanurasana (Bow posa) | No. 2 posa di albero (albero di posa) |
| Lie sul vostro addome, mantenendo le gambe leggermente divaricate. Ora piegare le gambe indietro e tenere saldamente le caviglie con le mani e tirarle verso la testa. A poco a poco, puoi farti toccare le gambe con le gambe, ma ovviamente succede dopo un sacco di pratica. Questa postura rafforza l'intera colonna vertebrale e migliora la flessibilità. | Stare dritti con le mani appese ai fianchi. Piega una delle tue gambe nel ginocchio e posiziona il piede sulla coscia dell'altra gamba, un po 'più sopra il ginocchio. Qui, il ginocchio della gamba di supporto deve essere bloccato. Alza le braccia e unisciti a loro sopra la testa. Tirare su il corpo e sentirai il tratto. Questo fix e allevia lo stress sulla parte bassa della schiena. |
| # 3 Bhujangasana (Cobra) | # 4 Salabhaasana (posa della locusta) |
| Si trovano sulla loro addome, tenendo insieme i tacchi e punte piedi piatti sul il pavimento. Sollevare la parte superiore del corpo appoggiandosi sul pavimento con i palmi delle mani. Assicurati che il tuo corpo dall'ombelico alle dita dei piedi riposi sul pavimento. La tua testa dovrebbe essere sollevata verso il cielo, sentirai la pressione attorno all'ombelico. Bhujangasana è conosciuto per curare i problemi di ernia del disco cervicale e crea in tal modo una maggiore flessibilità e la forza della colonna vertebrale. | Lie a faccia in giù con le mani successive. Sollevare lentamente le gambe un po 'più in alto, premendo l'osso della coda verso l'osso pubico. Ora, alza la testa, la parte superiore del busto e le mani lontano dal pavimento. Il tuo corpo poggerà sulle costole inferiori e sul bacino. Il posa della locusta solleva lavoro principalmente nella parte bassa della schiena, si estende e aiuta a localizzare l'ernia del disco nuovo nel normale |
| Posizione# 5 Utthita Trikonasana (Triangle Pose) | # 6 Balasana (posizione del bambino) |
| Stare con le gambe divaricate, in proporzione alla distanza dalle spalle. Estendi le braccia a forma di "T", inclinati di lato e posiziona la mano sulla caviglia, cercando di toccarla senza piegare la vita in avanti. L'altra mano punta verso il cielo, mantenendo la forma di T. Ripeti la stessa sul lato opposto. Trikonasana allunga la colonna vertebrale e aumenta la flessibilità. | Inginocchiarsi sul pavimento con le cosce parallele al pavimento. Ora, piega il busto in avanti appoggiato sulle cosce e la fronte a terra. Puoi allungare le braccia in avanti e posizionarle sul terreno o sulla schiena. Questa posizione distende delicatamente i muscoli senza sforzo e normalizza la circolazione del sangue. |
| # 7 Chakra (ruota di posa) | # 8 Halasana (Plough Pose) |
| Sdraiati sulla schiena. Piega le gambe verso i glutei. Rovescia le braccia e posizionale vicino alle spalle con i palmi rivolti verso il basso. Sollevare il corpo in modo che il collo e la schiena arcuata siano con la testa appesa tra le spalle a fare "il ponte". Inizialmente, potresti aver bisogno di supporto, dato che è un po 'difficile, e gradualmente sarai in grado di padroneggiarlo. Non solo rafforza il canale spinale, ma regola anche la circolazione del sangue nel tuo corpo. | Sdraiati sulla schiena con le mani posizionate vicino a te, i palmi delle mani sul pavimento. Ora sollevate le gambe, i fianchi e la parte bassa della schiena dal pavimento e cercate di toccare con la punta dei piedi il pavimento dietro la testa. Continua a respirare normalmente. Tieni la posizione per qualche secondo. All'inizio può sembrare difficile ma a poco a poco sarai in grado di farlo facilmente. L'Halasana esercita l'intera colonna vertebrale e aiuta a riequilibrare. |
Lo yoga aiuta a rafforzare i muscoli centrali. Una volta rinforzati i muscoli centrali, la pressione nella colonna vertebrale diminuisce automaticamente, i dolori alla schiena diminuiscono, oltre al ristabilimento dell'equilibrio.
