1200 Calorie dieta per i diabetici

Il numero di persone che soffrono di diabete è in aumento in tutto il mondo. Pertanto, è diventato importante mantenere il livello di zucchero e il peso sotto controllo. C'è un programma in tre punti, che dovrà essere implementato da solo. Esercizio fisico, dieta e farmaci fanno del programma tre punti. In questo articolo ci concentreremo sulla parte della dieta

Si consiglia un minimo di 1200 calorie al giorno per tenere sotto controllo i livelli di zucchero e perdere peso in modo sicuro e sano. Questo piano pasto fornisce l'apporto nutrizionale necessario per la maggior parte delle persone, mentre aiuta anche a programmi di perdita di peso. C'è un equivoco tra le persone che meno mangiano, più peso perdono. Questo può essere vero per il primo paio di giorni, nel tempo il tuo corpo non perde peso, al contrario inizia ad accumulare chili. Questa dieta per i diabetici limita l'assunzione di calorie, ma garantisce l'assenza di compromesso tra il valore nutrizionale degli alimenti.

Plan 1200 calorie dieta per i diabetici

Quando è un programma di dieta per i diabetici, ci sono alcuni indicatori, che devono essere rispettati, in modo che la dieta sia un piano di dieta efficace. Riguarda i carboidrati nella dieta, che svolgono un ruolo fondamentale in termini di fluttuazione dei livelli di zucchero nel sangue. Pertanto, è importante che i carboidrati siano ben distribuiti durante il giorno, in modo che non causino un'enorme quantità di fluttuazioni con i livelli di zucchero nel sangue. Circa la metà della dieta dovrebbe essere costituita da carboidrati, mentre i grassi e le proteine ​​dovrebbero compensare rispettivamente il 30 e il 20% della dieta. In altre parole, dovresti stare attento e avere un pasto bilanciato composto da carboidrati, grassi e proteine ​​in ciascuno dei tuoi pasti principali.

Non voglio disegnare un menu dietetico per diabetici per te. Invece, ti darò le opzioni da cui puoi scegliere diversi pasti. Questo ti lascerà molte più opzioni e, allo stesso tempo, non ti annoierai della tua dieta disegnata con il gesso. È inoltre possibile fare riferimento al planner pasto diabetico per ulteriori informazioni.

Prima colazione

Si vede spesso che le persone saltano la colazione, nel tentativo di perdere peso o di andare a lavorare in fretta. Questa pratica dovrebbe essere evitata a tutti i costi. È il primo pasto della giornata, dopo un digiuno notturno e, quindi, non deve essere trascurato. I carboidrati dovrebbero essere consumati a colazione, in modo da avere abbastanza energia per svolgere la giornata e per evitare di fare baldoria. La colazione deve essere composta da:

  • 1 tazza di latte scremato con 1% di grasso, che equivale a latte magro
  • Puoi scegliere tra fiocchi di crusca, pane integrale, pane a più cereali, farina d'avena, waffle, cereali integrali per la loro scelta o riso.
  • includono anche una fibra della frutta
  • può anche consumare tè o caffè senza zucchero, a seconda dei gusti, ma possono scegliere di rinunciare a queste bevande.

Merenda a metà mattina

Per uno spuntino a metà mattina, scegli un frutto. Otterrai fibre dal frutto, quindi ti manterrà relativamente pieno fino all'ora di pranzo. Non dimenticare di avere il tuo aperitivo a metà mattina. Si osserva spesso che la gente salta l'aperitivo a metà mattinata. La tua scelta di frutta può essere una mela (con la pelle), una pera, un'arancia, un lime o una fetta di anguria.

Pranzo

Anche se durante l'ora di pranzo potreste essere occupati, non è un motivo per saltare il pranzo. Ricorda che ogni pasto ha la sua importanza nella dieta. Il pranzo può consistere in:

  • Un pollo al forno o un pezzo di prosciutto o pesce ricco di acidi grassi essenziali Omega 3 come il salmone o il tonno.
  • Un'insalata composta da cetriolo, foglie di lattuga, pomodoro o sedano e una fetta di pane.
  • Puoi scegliere tra un panino con pane integrale o pane di grano.
  • L'alternativa al pane può essere una mezza tazza di riso con verdure
  • L'altra alternativa sana può essere tortillas con fagioli neri, che ti aiuteranno ad avere un adeguato equilibrio di carboidrati e proteine.
  • Puoi anche aggiungere 2 cucchiaini di maionese a basso contenuto di grassi o due once di formaggio magro alla tua insalata o al tuo sandwich.
  • Sì non è preparato per i prodotti regolari per il pranzo, quindi puoi sostituire le normali opzioni di carboidrati con una patata al forno.

Merenda a metà pomeriggio

Questo è spesso il momento in cui la maggior parte delle persone perde traccia della tua dieta e finisce per consumare ndo prodotti ad alto contenuto calorico di fast food. Quindi, non dimenticare di portare qualcosa con te per questo particolare pasto.

  • Proprio come prima non c'è niente come sostituire uno spuntino con un frutto.
  • Se non hai frutta, puoi scegliere di fare uno spuntino circa 5 mandorle o noccioline o noci.
  • L'altra variante è mangiare uno yogurt magro
  • Una semplice alternativa potrebbe essere l'acqua minerale con limone

Cena

La cena è spesso molto simile al pranzo, ma è importante, che sia consumato al momento giusto, e non nelle tarde ore della notte.

  • Per ottenere la tua porzione di proteine, puoi avere carne bollita, pollo arrosto (senza pelle) o tacchino, merluzzo al forno o pesce, come il tonno.
  • Una mezza tazza di broccoli o fagiolini al vapore o saltati in olio d'oliva.
  • Fai una buona insalata a base di cetriolo, lattuga, cipolla e pomodoro con aceto o qualsiasi condimento a basso contenuto di grassi di tua scelta.
  • Oh! Ci siamo dimenticati dei carboidrati? Puoi avere una fetta di pane o una tazza di riso al forno o pasta o una patata al forno che sono anche buone scelte.

Prima di coricarsi

Prendi una tazza di latte scremato prima di andare a letto. letto. Se hai fame, puoi selezionare un frutto, ad esempio una mela o mangiare un agrume come un'arancia.

La dieta a 1200 calorie per i diabetici garantisce che non si verifichi la fame in qualsiasi momento. Questa dieta ti impedisce di mangiare troppo. La dieta ha una sana combinazione di proteine, carboidrati, grassi e fibre. Una volta che inizi la dieta durante i primi giorni, ti sentirai molto affamato. A quei tempi, puoi scegliere di prendere una tazza di tè verde non zuccherato o uno yogurt magro senza zucchero, o anche un frutto ogni volta che ne hai voglia. Goditi una dieta sana!