Pressione sanguigna durante l'esercizio
La pressione sanguigna (BP) non è mai costante, costantemente in aumento e in calo in base all'azione di pompaggio del cuore e dei segnali dal cervello. Il cuore si contrae e spinge il sangue nelle arterie con conseguente aumento della pressione arteriosa. La pressione che viene registrata come la più alta è chiamata pressione sistolica. È la pressione contro le pareti arteriose quando il cuore si contrae. Quindi il cuore si rilassa in modo che le camere del cuore si riempiano di sangue. Questa azione si traduce in un calo di pressione. Il PA che è registrato come il più basso è chiamato la pressione diastolica. È la pressione contro le pareti arteriose tra due battiti consecutivi. Un aumento improvviso e pronunciato della pressione sanguigna durante l'esercizio fisico può essere un sintomo precoce di grave malattia arteriosa per i non atleti (coloro che conducono uno stile di vita sedentario e non si esercitano regolarmente). A causa dell'intenso allenamento che subisce un atleta, il suo cuore diventa molto forte e può pompare più sangue. Quindi, avere i maggiori aumenti della pressione arteriosa durante l'esercizio aerobico è molto normale per gli atleti.
Pressione sanguigna normale
PA intorno a 120 mm Hg / 80 mm Hg è considerato normale, dove 120 è il sistolico e l'80 è la pressione diastolica. La gamma di pressione arteriosa sana o ideale varia da persona a persona, a seconda dell'età della persona e della sua professione o attività fisica. Il "range normale di pressione sanguigna" è 90/60 mm Hg a 130/80 mm Hg. All'inizio dell'esercizio, la pressione sistolica dovrebbe aumentare gradualmente. I muscoli che lavorano hanno bisogno di più ossigeno durante l'esercizio. L'aumento della domanda di ossigeno esercita una pressione sul sistema cardiovascolare, poiché cerca di fornire sempre più ossigeno (sangue). La pressione diastolica non dovrebbe aumentare durante l'esercizio, dovrebbe rimanere intorno all'80, o potrebbe diminuire leggermente. La dilatazione dei vasi sanguigni nei muscoli attivi aiuta a mantenere normali livelli di pressione sanguigna. Quando i vasi sanguigni perdono la loro flessibilità, la pressione aumenta in modo anomalo.
Alta pressione sanguigna sistolica
L'esercizio fisico regolare aiuta a ridurre "l'ipertensione". Potresti riuscire a vedere il cambiamento dopo alcuni mesi. Durante l'allenamento, si nota comunemente che la PA aumenta a 195/75, a partire da 120/80 (che è marcato durante il periodo di riposo). Un maggiore aumento della pressione si nota in una persona con un sovrappeso rispetto a una persona di peso normale. L'intervallo di pressione sanguigna da 160 a 220/75 è considerato come un normale intervallo di aumento. I sollevatori di pesi esperti possono presentare valori di pressione sanguigna alta, come 320/250 mm Hg o 480/350 mm Hg durante una pressa per gambe. Un atleta ben allenato può avere una pressione sanguigna fino a 200/70 quando lo esegue.
Durante l'esercizio fisico intenso, come il sollevamento pesi, la costrizione muscolare porta a una riduzione della fornitura di ossigeno. L'alta pressione sanguigna è osservata poiché i muscoli e gli organi richiedono più sangue ricco di ossigeno durante l'esercizio. Una tale pressione alta associata all'esercizio fisico può addirittura causare un infarto o un ictus. Questa situazione può essere aggravata dall'assunzione di caffeina, stimolanti come cocaina o metanfetamine e il consumo di alcuni farmaci. Uno dovrebbe smettere immediatamente di esercitare se si sente svenire. Livelli di pressione arteriosa anormalmente elevati in risposta all'esercizio fisico si verificano generalmente a causa della scarsa capacità dei vasi sanguigni di espandersi. Quando il cuore spinge il sangue verso le arterie, devono espandersi e quindi creare uno spazio per il sangue in arrivo. Se non si espandono abbastanza, la pressione aumenta in modo significativo. Pertanto, se in un non atleta la pressione sanguigna sistolica supera la figura di 190 dopo aver fatto l'esercizio, si suggerisce di smettere di farlo per evitare di soffrire di pressione alta in futuro. Invecchiamento, menopausa, livelli elevati di colesterolo, fumo e diabete sono alcune delle cause più comuni di ipertensione.
Alta pressione diastolica
Indotta dall'esercizio fisico, un'alta pressione diastolica può creare complicazioni per la salute di una persona. In generale, la velocità diastolica varia minimamente durante gli allenamenti. Se si nota un aumento di 20 mmHg al di sopra del valore di riposo nella pressione diastolica o se la pressione diastolica raggiunge 100 mm Hg, interrompere immediatamente l'esercizio. La pressione diastolica può aumentare significativamente durante l'attività fisica, se la persona ha ipercolesterolemia o malattia coronarica. Una serie di pressione diastolica compresa tra 85 e 89 è motivo di preoccupazione, mentre la pressione diastolica maggiore di 90 è considerata "alta e rischiosa". Una lettura diastolica inferiore a 80 è ideale, mentre una lettura sopra 90 indica ipertensione arteriosa. La lettura diastolica tra 90 e 99 è considerata ipertensione nella fase 1, 100 o più è nella fase 2 e leggermente più di 109 è considerata stadio 3 di ipertensione. A causa dell'ipertensione, il cuore richiede più energia per pompare il sangue nel corpo. La condizione può anche portare a insufficienza cardiaca congestizia.
L'esercizio ti fa sudare. Il rilascio di acqua e sale come il sudore, riduce la pressione sanguigna. Pertanto, solo l'esercizio può aiutare a correggere questo problema. Sia la pressione sistolica che la pressione diastolica dovrebbero diminuire con il tempo e con l'esercizio costante. Secondo la Rivista del Journal of the Conditioning Force, novembre 2009, solo 20 minuti di corsa o sollevamento pesi aiutano a ridurre i livelli di PA. Venti minuti di allenamento regolare equivalgono a sette ore di normale attività fisica. Questo spiega l'importanza dell'esercizio fisico regolare per mantenere la salute.
Solo "allenamenti regolari" possono aiutarti a evitare variazioni anomale dei livelli di pressione sanguigna durante l'esercizio. L'esercizio fisico ti aiuta ad aumentare la massa muscolare e ad aumentare i fabbisogni muscolari bruciando i grassi. Più muscoli, significa un metabolismo più veloce, che porta a una maggiore combustione di calorie. In questo modo, puoi bruciare più calorie durante il giorno, anche quando sono a riposo.
Questo articolo è solo a scopo informativo e non deve essere utilizzato come sostituto per consigli medici esperti. Spero che l'articolo riesca a trasmettere il messaggio che è importante controllare la BP durante l'esercizio. Un aumento anormale della pressione sanguigna durante l'esercizio fisico può essere un segnale allarmante che anche la pressione sanguigna a riposo potrebbe aumentare. PA alta significa un aumentato rischio di infarto, ictus, insufficienza renale e morte improvvisa. Stai attento!
