Esercizi di resistenza cardiovascolare
La resistenza cardiovascolare è la capacità del cuore, del sangue, dei vasi sanguigni e del sistema respiratorio di fornire l'ossigeno e il carburante necessari ai muscoli per mantenere un regime di esercizio. in particolare per un certo tempo a un ritmo costante. Questo esercizio mette la tua resistenza aerobica cardiovascolare al test e quando l'intensità dell'allenamento aumenta, ti aiuterà ad aumentare la resistenza ancora di più e a bruciare il grasso in più.
Allenamento cardiovascolare di resistenza
Gli esercizi cardiovascolari sono principalmente usati da atleti e allenatori sportivi, per aumentare la loro resistenza complessiva. Poiché i giochi diventano sempre più difficili ogni giorno, è essenziale che la resistenza dei giocatori cresca di più. Quindi per stare al passo con la natura esigente dei giochi di oggi, è importante fare forti esercizi e allenamenti. Di seguito sono riportati alcuni dei migliori esercizi per bruciare i grassi.
Operazione
Senza dubbio, il meglio di tutti gli esercizi brucia grassi sta camminando. In questo semplice esercizio devi provare a correre il più a lungo possibile su un tapis roulant o su un terreno vuoto. Un tapis roulant può essere un vantaggio, in quanto ti aiuterà a mantenere una velocità costante per un periodo di tempo predefinito. L'attenzione deve essere focalizzata sul tempo che l'esercizio dovrebbe svolgere e non sulla velocità con cui può essere eseguito. Prova a correre ad una velocità che ti fa sentire a tuo agio per 15-20 minuti. Una volta che ti rendi conto di poter correre di più, aumenta la tua velocità.
Cyclette
L'esercizio statico può essere un altro grande esercizio. Utilizzare la cyclette per circa 15-20 minuti e lentamente provare ad aumentare la velocità. Un'altra opzione è cercare di aumentare la resistenza o l'inclinazione della bici e provare ancora a guidare alla stessa velocità. Questo aiuterà anche a costruire la tua resistenza cardiovascolare.
Step Machines
Francamente, penso che la macchina per i passi sia molto noiosa, ma se sei veramente concentrato sulla tua resistenza, la macchina da step è qualcosa da non perdere.. La scaletta è come una scala mobile che si muove verso il basso mentre si prova a salire. Inizia alla velocità con cui ti senti a tuo agio e fallo per altri 15-20 minuti. Una volta abituati alla velocità, puoi aumentarla.
Salta la corda
Può sembrare infantile, ma saltare la corda ad alta velocità per circa 10-15 minuti non è facile. È un ottimo esercizio. E loro non sono autorizzati a fare una pausa nel mezzo, quindi fai attenzione! Una volta che puoi farlo 10-15 minuti, prova per circa 20 minuti.
Lucertole
Le flessioni sono uno dei migliori esercizi per i muscoli cardiovascolari. La chiave è fare il maggior numero possibile. Espirate duramente ogni volta che spingete verso l'alto. Fai il più possibile in un set, riposa per circa 2 minuti e fai un altro set. 3 serie di flessioni sarebbero una buona routine di esercizio.
Push-up
Le flessioni sono molto difficili per i principianti, quindi non ho intenzione di suggerire un numero per la quantità di flessioni da fare in un set. Puoi eseguire tiri da barra in uno schema simile alle lucertole della serie 3.
Esercizi per tricipiti
L'esercizio tricipite è un altro buon modo per migliorare la resistenza cardiovascolare e può essere svolto in un formato simile di lucertole.
Idealmente, dovresti fare gli esercizi tre volte a settimana. Puoi fare tre di questi sei esercizi aerobici al giorno e poi mescolare tra loro per tre giorni alla settimana. Ricorda, la chiave per un grande esercizio cardiovascolare è molto semplice. Fai i tuoi allenamenti normali e aumenta gradualmente la velocità, la resistenza e / o la durata del tempo.
Gli esercizi di resistenza cardiovascolare sono ideali per la perdita di peso, ma non sono salutari per tutti ed è essenziale consultare il proprio medico e un allenatore prima di tentare di eseguirli. Assicurati di ottenere l'approvazione da entrambe le persone, quindi non ci saranno problemi per la tua salute in futuro.
