Come prevenire l'accumulo di acido lattico?

Quando i muscoli nel vostro corpo stanno facendo alcune attività fisiche come la corsa o il sollevamento di oggetti pesanti, quindi si tende a respirare più velocemente per fornire più ossigeno ai muscoli. Questo ossigeno viene quindi utilizzato per bruciare glucosio e, pertanto, si ottiene energia per svolgere varie attività. A volte, quando un peso in eccesso viene sollevato o gli esercizi aerobici vengono continuati per un lungo periodo, allora l'energia viene prodotta ad un ritmo più veloce in quanto il corpo può fornire ossigeno. In questa condizione, l'energia viene prodotta con l'aiuto del processo di glicolisi in cui i carboidrati e gli zuccheri vengono scomposti in assenza di ossigeno. Durante questo processo metabolico, si forma un componente chiamato piruvato. Se è presente una quantità sufficiente di ossigeno, questo piruvato viene eliminato. Si deve considerare che, se c'è una mancanza di ossigeno, il piruvato diventa lattato. Quando il livello del lattato aumenta, reagisce con altre sostanze chimiche nel corpo per formare acido lattico. Questa reazione chimica produce una sensazione di bruciore nei muscoli, dolori muscolari e il disagio.

Come prevenire l'accumulo di acido lattico nei muscoli?

accumulo di acido lattico provoca alcun danno al corpo. Al contrario, il corpo cerca di indicare che i suoi muscoli sono sovraccarichi di lavoro. Si può prevenire il ripetersi di accumulo di acido lattico, con l'aiuto delle seguenti istruzioni:

allungare i muscoli

I muscoli hanno bisogno di essere allungato, sia prima che dopo l'allenamento. Esecuzione di esercizi di riscaldamento per coinvolgere tutti i muscoli del corpo è una necessità al fine di sfruttare i muscoli nella loro interezza per attività faticose. Tieni ciascuno degli esercizi di riscaldamento per 10 secondi. Dopo l'allenamento, dovresti rilassare i muscoli, con esercizi di stretching adeguati. Questo aiuta a prevenire l'accumulo di acido lattico. La lunghezza di allungamento della rimozione di accumulo di acido lattico deve essere maggiore di quella di allungamento riscaldamento e dovrebbe essere attuata ciascuno di questi esercizi di stretching per almeno 30 secondi.

Prova vari allenamenti

Durante Esercizi anaerobici, è necessario allenare tutti i muscoli del corpo e non solo concentrarsi su una serie specifica di muscoli. Ad esempio, se sei un body builder, dovresti lavorare anche sui muscoli delle gambe. Mentre cambi l'allenamento per adattarti ai vari muscoli, gli altri muscoli che hanno già lavorato, hanno l'opportunità di recuperare dall'accumulo di acido lattico. Questo ridurrà al minimo l'accumulo in quei muscoli.

includere alimenti sani nella vostra dieta

Ci sono una serie di vitamine e minerali che si sono dimostrati utili nel prevenire l'accumulo di acido lattico. Gli alimenti ricchi di magnesio come tofu, noci e semi possono mantenere basso il livello di acido lattico. Gli acidi grassi essenziali sono ottenuti da salmone e sgombro. Il corpo può utilizzare il glucosio in modo più efficiente, il che a sua volta riduce le probabilità di accumulo di acido lattico. Inoltre, la vitamina C di succhi di agrumi, banane e kiwi di potassio e vitamine del gruppo B di carne, latticini magri, ecc, sono nutrienti utili a tal fine necessarie.

Aumentare assunzione di liquidi

Bere molta acqua per mantenere il corpo idratato, che a sua volta lava via l'acido lattico in eccesso abbastanza facilmente. In questo modo, puoi evitare un eccessivo accumulo di acido lattico nei muscoli. Dovresti bere 8-10 bicchieri d'acqua al giorno. Inoltre, bevande sportive sono anche buoni per ridurre l'accumulo di acido lattico.

Date di sodio

Il bicarbonato di sodio è un semplice bicarbonato di sostanza alcalina. Se assunto prima di un allenamento intenso, può neutralizzare l'acido lattico e, quindi, diminuirne il livello nei muscoli. Sciogliere un cucchiaino di bicarbonato in una tazza d'acqua e bere questa soluzione 2-3 ore prima della sessione di allenamento. Molti atleti hanno scoperto che è molto utile, ma ci sono alcuni che hanno affrontato effetti collaterali come l'indigestione. Pertanto, se si verificano effetti collaterali, non si dovrebbe prendere.

Se avete il problema dell'accumulo di acido lattico in questo momento, allora direi che non v'è alcuna necessità di smettere di formazione del tutto. Al contrario, è necessario allenare i muscoli con esercizi a bassa intensità per sviluppare una migliore resistenza. Più tardi, una volta che si riprende da dolori muscolari, è possibile aumentare l'intensità come al solito e, allo stesso tempo la formazione alterando muscoli in modo sovraccarico e riposare un po '.