Dieta per gli atleti MMA
Mixed Martial Arts (MMA) è uno sport di combattimento molto popolare. Per essere un buon giocatore di MMA, devi essere un esperto in varie tecniche, come kickboxing e wrestling. Poiché l'MMA è uno sport da combattimento a contatto, l'allenamento intensivo e la dieta sono fondamentali per ottenere resistenza e condizionamento fisico. I lottatori devono seguire il miglior piano di dieta che dia loro l'energia per allenarsi.
La dieta per i combattenti MMA dovrebbe essere tale da rafforzare il sistema immunitario in modo che la guarigione sia più veloce e che i livelli di resistenza del lottatore siano più alto. Poiché questo è uno sport di contatto in cui il combattente deve utilizzare vari tipi di colpi e tecniche di combattimento, i combattenti devono essere agili. Devi aumentare la forza muscolare, perforare l'energia e affinare i tuoi riflessi. Molto dipende dal tuo allenamento. Per essere in grado di allenarsi meglio, è necessario seguire una dieta MMA e piani nutrizionali. Senza seguire una dieta corretta, il pugile potrebbe non durare a lungo sul ring.
Dieta e nutrizione per gli atleti MMA
I combattenti MMA trascorrono molto tempo in palestra facendo esercizi cardiovascolari e vari tipi di allenamenti. Poiché gli atleti MMA hanno bisogno di aumentare la loro forza muscolare, diventare muscolosi e ridurre il grasso corporeo, è necessario prestare molta attenzione alla loro alimentazione e seguire la migliore dieta. La gestione del peso è un aspetto molto importante. È necessario considerare la categoria di peso.
Quindi, una volta presa una decisione sulla categoria desiderata, è possibile decidere se è necessario ridurre il peso o aggiungere qualche chilo per passare al livello successivo. Hai bisogno di molta cura con ciò che mangi, dal momento che seguire una dieta corretta aumenterà la tua resistenza e ti aiuterà ad allenarti più duramente. La migliore dieta per gli atleti di questa categoria è il piano che include carboidrati, proteine, grassi essenziali, vitamine e minerali. Ecco alcune informazioni sui tipi di alimenti che dovrebbero essere consumati dai giocatori di MMA.
Carboidrati complessi
È necessario includere carboidrati di buona qualità che forniscano energia per l'allenamento. Se la tua dieta non è in grado di fornire l'energia necessaria, non potresti allenarti. Invece di includere i carboidrati semplici degli alimenti trasformati, dovresti includere i carboidrati complessi presenti in frutta, riso, pasta, patate al forno, cereali integrali e verdure. La dieta dovrebbe includere carboidrati complessi, dal momento che il corpo ha bisogno di più tempo per digerire questi carboidrati complessi. Sono soppressori naturali dell'appetito e, una volta consumati, provano una sensazione di pienezza e quindi mangiano meno. Una parte importante della vostra dieta dovrebbe essere i carboidrati complessi. Almeno metà delle calorie dovrebbe provenire dal consumo di carboidrati. Mangiare questi alimenti 3 ore prima dell'allenamento ti fornirà l'energia necessaria.
Proteine e acidi grassi
Le proteine sono una componente molto importante della dieta per gli atleti. Le proteine sono essenziali per la salute di ossa, muscoli, tendini e legamenti. Sono necessari per costruire muscoli e riparare i tessuti che sono danneggiati a causa di allenamenti intensi. I piani dietetici per gli atleti MMA dovrebbero includere proteine magre come albume d'uovo, pesce, petto di pollo, proteine del siero del latte e latticini. Frullati proteici e proteine in polvere possono anche essere inclusi nella dieta MMA. Anche gli acidi grassi essenziali sono importanti. I grassi trans e i grassi saturi dovrebbero essere evitati e gli alimenti ricchi di acidi grassi essenziali Omega 3 dovrebbero essere consumati. Pesci come lo sgombro e il salmone sono buone fonti di questi acidi grassi. Mangiare questi alimenti aiuterà a ridurre l'infiammazione e migliorare la funzione cardiovascolare.
Fluidi
La disidratazione può influire negativamente sulle prestazioni, quindi bere molti liquidi. Gli atleti MMA dovrebbero bere molti liquidi e rimanere ben idratati in ogni momento. Quando dico liquidi, non intendo bevande analcoliche e succhi zuccherati non salutari. Puoi consumare frutta e succhi di verdura. Bere quantità adeguate di acqua aiuterà anche a rimuovere le tossine dal corpo.
Se vuoi essere un giocatore di successo MMA e imparare lo stile mortale di arti marziali, è necessario seguire il piano di corretta dieta ed esercizio fisico. Se vuoi eccellere in questo sport di contatto, devi seguire la migliore dieta MMA. È molto essenziale per un allenamento MMA efficace. Quindi, segui la migliore dieta e mostra la tua forza sul ring!
