È possibile che il tuo corpo ti induca a pensare di essere incinta solo perché vuoi essere incinta?

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Sì, l'esercizio durante la gravidanza è un bene per le donne. Ma suggerirò di consultare il medico prima di iniziare qualsiasi esercizio.

Altrimenti puoi dare un'occhiata al miglior esercizio durante la gravidanza insieme a consigli di sicurezza -:

Camminata svelta

Consiglio di sicurezza: man mano che il bambino cresce, il baricentro cambia e si può perdere il senso dell'equilibrio e della coordinazione. Cammina su superfici lisce; attenzione per buche, rocce e altri ostacoli. Ricorda di indossare calzature di supporto.

Nuoto

Il nuoto è un esercizio ideale durante la gravidanza poiché presenta un basso rischio di lesioni e nessun rischio di cadere sull'addome e di ferire il bambino. L'esercizio in acqua offre una migliore libertà di movimento senza esercitare pressione sulle articolazioni. Anche nel tuo nono mese puoi nuotare, camminare, fare aerobica o ballare nell'acqua. Aerobica in acqua è grande cardio. Divertiti!

Consiglio di sicurezza: durante il nuoto, scegli un tratto che si senta a tuo agio e che non affatichi o danneggi il collo, le spalle oi muscoli della schiena. Rana è una buona opzione perché non comporta la rotazione del busto o della pancia. Evitare di immergersi o saltare in acqua in quanto ciò potrebbe causare un eccessivo impatto addominale. Evitare piscine estremamente calde, bagni turchi, vasche idromassaggio e saune in modo da ridurre al minimo il rischio di surriscaldamento.

Ciclo stazionario

Andare in bicicletta su una cyclette è generalmente sicuro anche se si sta appena iniziando un programma di allenamento. Il ciclismo aiuta a far salire la frequenza cardiaca senza mettere troppa pressione sulle articolazioni. Man mano che la pancia cresce, puoi sollevare il manubrio per un maggiore comfort. L'American Pregnancy Association afferma che andare in bicicletta stazionaria è sicuro durante la gravidanza. La bici può aiutare a sostenere il tuo peso, e anche se il tuo centro di gravità variabile ti fa più probabilità di cadere su una bicicletta normale, una bicicletta stazionaria riduce tale rischio

Yoga

Le lezioni di yoga prenatale mantengono le tue articolazioni flessibili e ti aiutano a mantenere la flessibilità. Lo yoga rafforza il tuo sistema muscolare, stimola la circolazione sanguigna e ti aiuta a rilassarti, il che può avere benefici per la gestione della pressione arteriosa durante la gravidanza. Puoi anche usare le tecniche apprese durante le lezioni di yoga per aiutarti a mantenere la calma e il controllo durante il travaglio.

Consiglio per la sicurezza: man mano che la gravidanza progredisce, salta le posizioni che mettono davvero alla prova il tuo equilibrio. Nel secondo trimestre, evita le pose che richiedono di sdraiarsi sulla schiena - man mano che il bambino cresce e l'utero diventa più pesante, può esercitare troppa pressione sulle vene e arterie principali e diminuire il flusso di sangue al cuore. Inoltre, fai attenzione a non allungare eccessivamente. Le donne in gravidanza producono più relax, un ormone che aumenta la flessibilità e la mobilità articolare, è importante conoscere i propri limiti e trattenere leggermente quando si allunga.

Esercizi di aerobica

Questo tipo di esercizio aerobico proteggerà anche il pavimento pelvico. Troppo saltare su e giù e rimbalzare può indebolire i muscoli del pavimento pelvico e aumentare le possibilità di perdite di urina. Considera l'adesione a una lezione di aerobica per donne incinte. In questo modo puoi goderti la compagnia di altre donne incinte mentre ti alleni sotto la supervisione di un istruttore che è addestrato a modificare esercizi per le donne incinte. Se hai già frequentato una regolare lezione di aerobica, fai sapere al tuo istruttore che sei incinta in modo che possano modificare esercizi o sconsigliare determinati movimenti e pose che non sarebbero vantaggiose per te e il tuo bambino.

Interrompi l'esercizio e consulta il tuo medico se:

Sentire dolore

Avere dolore addominale, al torace o pelvico

Sentirsi svenire, vertigini, nausea o testa leggera

Sentirsi freddo o viscido

Notare un'assenza di movimento fetale

Hanno sanguinamento vaginale

Soffiare improvvisamente di liquido dalla vagina o da un rivolo di liquido che perde costantemente (ciò può indicare una rottura della membrana amniotica)

Notare un battito cardiaco irregolare o rapido

Avere improvviso gonfiore alle caviglie, alle mani e / o al viso, o provare dolore al polpaccio o una sensazione di trazione nel polpaccio

Hanno aumentato la mancanza di respiro

Hanno contrazioni persistenti che continuano dopo il riposo

Avere difficoltà a camminare

Tanvi Shah

Chirurgo generale
Risposta effettuata il 26 luglio 2017 · L'autore ha 103 risposte e 142k viste di risposta

L'attività fisica durante la gravidanza ha molti vantaggi, come il miglioramento del sonno, la riduzione del gonfiore o del mal di schiena causato dalla gravidanza, rendendo più facile il travaglio e il parto, fornendo endorfine che possono farti sentire più felice e più energico e ti aiutano a riportare la tua figura più velocemente dopo il parto (NIH ).

Il tuo corpo potrebbe sembrare ancora come prima, ma ci sono molti cambiamenti che avvengono all'interno del tuo corpo durante il primo trimestre di gravidanza. Molte donne non si sentono molto diverse dal solito in questa fase della gravidanza. Poiché l'esercizio comporta pochi rischi per il bambino, il primo trimestre è un ottimo momento per iniziare o regolare la routine di allenamento.

Se stai appena iniziando a esercitare, la chiave è iniziare lentamente l'abitudine: solo 15 minuti per sessione due o tre volte alla settimana. Puoi costruire sessioni più frequenti e più lunghe, come puoi. Dovresti riscaldarti, esercitarti e ridimensionarti lentamente prima di completare la sessione (Weiss Kelly, 2005). Fermati sempre se hai difficoltà a respirare o hai dolore. È consigliabile ottenere l'approvazione del proprio medico prima di esercitare durante la gravidanza.

Le tecniche di aerobica a basso impatto, yoga e rilassamento, Pilates, allenamento con i pesi, stretching e esercizi di Kegel possono essere svolte in sicurezza durante il primo trimestre di gravidanza.

Per maggiori dettagli è possibile fare riferimento al link sottostante.

Spero che sia d'aiuto.

http://www.healthline.com/health...

Ricorda anche che è molto importante non lasciare che il tuo corpo si surriscaldi perché un aumento della temperatura interna può essere deleterio per il bambino e per te. Quindi, per favore non esagerare con l'esercizio.

Tanya Bharadwaj

Responsabile tecnico di progetto - Sanità
Risposta del 14 novembre 2017

Esercitarsi durante il primo trimestre di gravidanza è perfettamente normale e benefico, ma ti consiglio di consultare il medico prima di iniziare qualsiasi regime di allenamento. Il tuo medico è la persona migliore per dirti se dovresti esercitare o meno e il tipo di esercizi che dovresti incorporare nella tua routine durante la gravidanza, in base alle tue cartelle cliniche.

Nel complesso, l'esercizio durante la gravidanza è noto per alleviare lo stress e aumentare la resistenza, preparando il corpo per il travaglio e il parto. Aiuta anche a combattere i comuni disturbi della gravidanza come: affaticamento, ansia, insonnia, mal di schiena e stitichezza.

Se sei nuovo in tutto il gioco di esercizi, camminare a ritmo sostenuto è un buon modo per iniziare, evitando attività faticose che implichino azioni saltellanti, rotanti e ad alto impatto.

Tuttavia, se ci sono complicanze come: bassa placenta, cervice debole e anamnesi di aborti in pericolo o ricorrenti e di travaglio precoce, è necessario astenersi dall'esercitarsi durante la gravidanza, a meno che non sia stato consigliato dal medico. Anche le donne che soffrono di asma e disturbi cardiaci devono prestare particolare attenzione.

Altri esercizi utili durante la gravidanza sono:

Yoga (sotto supervisione, inizialmente)

Aerobica a basso impatto (sotto supervisione / guida)

Allungamento

Jogging (lento e con moderazione)

Per saperne di più sull'importanza, i benefici e le linee guida da seguire per l'esercizio durante la gravidanza.

Monitora la tua gravidanza tenendo traccia dei tuoi parametri vitali (pressione sanguigna, zucchero nel sangue, peso, assunzione calorica, calorie bruciate, temperatura, ecc.), Consultando i migliori medici (online e offline) e mantenendo record completi di salute (indagini, prescrizioni e fatture) in formato digitale.

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Ankita Bajpayi

Genitori felici
Risposta del 19 maggio 2017 · L'autore ha 68 risposte e 51,7k viste di risposta

Sì, è del tutto normale esercitarsi durante il primo trimestre di gravidanza. Gli esperti raccomandano l'esercizio fisico per una gravidanza sana e una consegna sicura. Questo perché l'esercizio fisico migliora mantiene il mentale la forma fisica e la salute e il benessere generale della donna incinta. Di seguito sono riportati i vantaggi di fare esercizio durante la gravidanza:

Facilitare o prevenire il mal di schiena e altri disagi.

Aumenta il tuo umore e i livelli di energia.

Aiuta a dormire meglio.

Prevenire l'aumento di peso in eccesso.

Aumentare la resistenza e la forza muscolare.

Per saperne di più sui benefici dell'esercizio durante la gravidanza, puoi leggere questo blog: Importanza dell'esercizio durante la gravidanza | Blog di Cloudnine

Thiranya Ravi

Analista SEO - Parental Baby Care
Risposta dell'11 maggio 2018

Veniamo a conoscenza di alcuni suggerimenti importanti e utili sulla salute per le donne incinte che presto avranno bambini con il primo, secondo e terzo trimestre.

Quando una donna sposata viene a sapere che è incinta e sta per diventare madre molto presto, non ha limiti alla sua felicità.

Si sente molto eccitata e vuole condividere la sua eccitazione con i suoi familiari e con gli altri.

La donna dovrebbe capire che il viaggio di 9 mesi di gravidanza è già stato avviato e da quel momento deve diventare più consapevole su ciò che lo circonda per prendersi particolarmente cura della propria salute.

Diventa pronta a godersi i momenti speciali di questo viaggio e ha bisogno anche di cure speciali da parte dei suoi amati.

Durante questo periodo di gravidanza, ha bisogno di supervisione sotto la guida perfetta e si mantiene calma e senza tensioni per una gravidanza senza problemi.

SALUTI,

THIRANYA RAVI,

ParentalBabyCare.

Priyanka Singh

lavora al lavoro autonomo
Risposta del 13 luglio 2016

Era la stessa domanda che mi viene in mente quando ho scoperto che ero incinta. Anche se ero un maniaco del fitness quindi ero molto preoccupato di come continuare la mia routine giornaliera di palestra esercizio. Ho quindi consultato un ginecec a Cloudninecare. Ha anche suggerito di fare esercizi leggeri durante la gravidanza. Come pensi a causa di una routine quotidiana di esercizio dopo lo yoga, sono riuscito a liberare il mio bambino senza complicazioni.

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