Esercizi legamento inguinale
La zona inguinale è una zona molto sensibile e qualsiasi danno ad esso non solo può causare dolore e disagio grave e cronica, ma può anche interferire con il corretto funzionamento del muscoli di quella zona, frustrando così la mobilità e l'azione. Il legamento inguinale (una banda bianca di tessuto fibroso ed elastico) è il legamento principale che è responsabile del sostegno dell'area intorno all'inguine e del suo mantenimento. La sua funzione principale è di impedire il verificarsi di un'ernia inguinale o sporgenza di talune parti dell'intestino nei muscoli dell'inguine conducono al dolore all'inguine.
un'ernia inguinale si verifica quando una parte dell'intestino Si rovescia dal suo posto normale e cade nella zona inguinale. Ciò accade a causa di un infortunio nel legamento inguinale ed è una causa di disagio. Mentre la chirurgia è spesso raccomandata per la correzione dell'ernia, alcuni esercizi per il legamento inguinale devono essere praticati come parte del trattamento. Questi aiutano a rafforzare i legamenti in modo che una ricaduta possa essere prevenuta in questo modo. Nel prossimo paragrafo vedremo alcuni degli esercizi per il trattamento della lesione del legamento inguinale.
Legamento inguinale. Esercizio di routine
La prima regola durante l'esecuzione di qualsiasi esercizio legamentoso inguinale è tenere presente che non dovrebbe esserci tensione nella regione inguinale, quindi l'ernia non è peggiore. È necessario prevenire qualsiasi azione che comporti la pressione sull'area sollevando oggetti pesanti o troppe inclinazioni. Quindi, qual è il tipo di esercizio che può essere praticato? Ecco alcuni di questi.
Camminare
Camminare è uno degli esercizi più ideali che possono essere utilizzati. Non esercita alcuna pressione, funziona bene per rafforzare il corpo e i muscoli. Devi fare molto per aumentare la frequenza cardiaca e bruciare calorie e grassi. Questo aiuta a ottenere la pressione del sistema e il rafforzamento dell'intera regione addominale e pelvica. Per ottenere il massimo effetto, è necessario camminare ad un ritmo costante per almeno 45 minuti e concentrarsi sul mantenimento di un ritmo energico e permanente.
Nuoto
Il nuoto è un altro esercizio cardiovascolare molto efficace. L'acqua fornisce un ambiente ideale per minimizzare l'impatto delle forze esterne sulla lesione del legamento inguinale, nonché per rafforzare la struttura dell'intero corpo e quindi i legamenti.
Ciclismo statico
La cyclette è una macchina con una sedia posizionata in un ciclo e utilizzata per un allenamento a bassa intensità. Se questa attrezzatura non è disponibile, quindi fare il ciclismo in aria. L'esercizio consiste nell'elevare il bacino mentre sei sdraiato sulla schiena. Mantenendo questa posizione, un movimento rotatorio con le gambe è fatto come se stesse pedalando su una bicicletta immaginaria. Questo esercizio rinforza la regione pelvica.
Tipi di esercizi specifici
Oltre a questi esercizi, ci sono alcuni altri esercizi specifici che si possono fare per contribuire a questa condizione.
Cuscino stretto
- Sdraiati sulla schiena su un tappetino e metti le mani sui fianchi. La testa deve riposare comodamente sul pavimento.
- Piegate le gambe all'altezza delle ginocchia in modo che le piante dei piedi sono ben saldi a terra.
- Prendete un morbido cuscino e posizionarlo tra le ginocchia.
- Ora spingere il cuscino e mantenere la posizione per 5 secondi.
- Rilasciare il cuscino, riposare per 3 secondi e premere nuovamente.
- Ripetere 10 volte.
ginocchio Stretch
- Sdraiatevi sulla schiena, mettere le mani lungo i fianchi e lascia la testa poggia comodamente sul pavimento.
- piegare le ginocchia a un angolo di 90 gradi per le piante dei piedi sono saldamente posizionati a terra.
- Mentre le rotule si toccano, inizia a sollevare il ginocchio destro da terra a circa 30 centimetri sopra. Assicurarsi che il ginocchio sinistro sia verticale
- Mantenere la posizione per 5 secondi e tornare alla posizione neutrale
- Ripetere la stessa procedura con l'altro piede e ripetere 16 ripetizioni per entrambi i lati.
tendine del ginocchio Stretch
- Sdraiatevi sulla schiena e mettere la testa sul pavimento.
- Piegate le ginocchia con un angolo di 60 gradi in modo che le piante dei piedi sono posti ben saldi a terra.
- Prendere una banda elastico e metterlo sulla suola del piede destro.
- Ora sollevare la gamba in aria mentre si appoggia alla fascia.
- Sentirai un allungamento delle cosce e un leggero allungamento nella regione pelvica.
- Mantenere la posizione per un conteggio di 5 e quindi abbassare il piede.
- Quindi ripetere lo stesso con l'altra gamba e fare 10 estensioni per ogni gamba.
Esercizi per anca
- Sdraiati sulla schiena e piega le ginocchia con un angolo di 90 gradi s, posizionando le piante sul terreno.
- Estendi le braccia ai lati. Questa è la posizione neutra.
- Allunga il fianco verso destra il più possibile.
- Mantieni la posizione per circa 5 secondi, quindi torna alla posizione neutra e fai lo stesso sull'altro lato.
- Ripeti 10 volte per ogni lato.
Questi sono alcuni esercizi abbastanza facili che possono essere eseguiti e aiuteranno il trattamento e il recupero. In questo modo è possibile prevenire la comparsa di altri sintomi di rottura del legamento inguinale e lesioni. Tuttavia, data la gravità della condizione che cambia da un paziente all'altro, è sempre consigliabile consultare un medico e poi eseguire gli esercizi sopra menzionati.
