Aerobica ad alto impatto
La chiave per il successo controllo del peso e forma fisica generale differiscono è di incorporare qualsiasi tipo di attività fisica nella loro vita quotidiana. Che si tratti di una intensa attività fisica come correre o saltare, o l'esercizio di moderata intensità, come camminare, o semplicemente faccende domestiche - qualsiasi attività fisica aiuta a perdere peso e aumentare la resistenza del corpo per rendere la vostra lavoro quotidiano E un'attività che migliora la salute generale del corpo e fitness sono alti aerobica impatto.
Qual è l'aerobica?
I aerobica si riferiscono principalmente ad una serie di divertenti esercizi ritmici grandi gruppi muscolari, che sono normalmente eseguiti con accompagnamento musicale in una classe guidata da un istruttore. È considerato come una forma avanzata di esercizio total body. L'aerobica è un tipo di esercizio cardiovascolare che migliora la coordinazione muscolare, la forza e la mobilità. Include una varietà di movimenti strutturati che aumentano la frequenza cardiaca e rendono più veloce il flusso di sangue e ossigeno nel corpo. Pertanto, gli esercizi aerobici avvantaggiano la persona con la combustione di calorie, che riduce le probabilità di avere malattie cardiache, migliora la resistenza muscolare e la postura del corpo. Sono classificati principalmente in due categorie principali:. aerobica ad alto impatto e basso impatto
Quali sono aerobica ad alto impatto
I aerobica ad alto impatto sono attività continue, un elevato consumo di energia che consistono? in movimenti simultanei di entrambi i piedi. Questo diminuisce la discordanza nello sforzo delle articolazioni ogni volta che il corpo raggiunge il suolo, ma aumenta molto di più la forza che viene applicata a loro. Gli esercizi aerobici ad alto impatto comportano l'uso energetico di grandi gruppi muscolari per un breve periodo di tempo, solitamente allo scopo di perdere peso. Aumenta la frequenza cardiaca e può bruciare diverse centinaia di calorie in un'ora. Pertanto, viene effettuato fondamentalmente con l'obiettivo di migliorare la forma cardiovascolare e il controllo del peso corporeo. I movimenti aerobici ad alto impatto includono principalmente camminare a ritmo sostenuto, corsa e jogging, saltando e stretching, danza aerobica, kickboxing, ecc
aerobica ad alto impatto vs aerobica a basso impatto
La differenza fondamentale tra questi due tipi di aerobica è che in aerobica a basso impatto un piede rimane sempre a terra e sostiene il peso del corpo, mentre in aerobica ad alto impatto, entrambi i piedi sono da terra. aerobica a basso impatto comportano meno rischi di lesioni, rispetto ad alto impatto, in quanto forniscono la tanto meno stress sui vostri piedi e le articolazioni quando i piedi toccano il suolo. Aerobica ad alto impatto sono di solito allenamenti più intensi e stressanti. Basso impatto esercizi aerobici che coinvolgono come camminare, andare in bicicletta, ecc, aiutano nel corpo condizionamento generale e sono buoni per le donne incinte, gli anziani, pazienti sottoposti a lesioni, ecc Per i principianti, è importante per iniziare la formazione con l'esercizio aerobico a basso impatto da 20 minuti di camminare, fare jogging o una combinazione di camminare / jogging e aumentare gradualmente l'intensità che coinvolge aerobica ad alto impatto, come la corsa o il salto per un periodo prolungato di tempo.
al fine di ottenere i massimi benefici, vale a dire, per perdere peso velocemente e migliorare la salute cardiovascolare dovrebbe essere eseguita sia esercizio aerobico ad alto impatto, almeno per 30 minuti, 4 - 5 volte a settimana. Tuttavia, i migliori tipi di esercizi aerobici sono quelli che includono esercizi a basso impatto e ad alto impatto. Gli esercizi a basso impatto riscaldano il corpo mentre gli esercizi aerobici ad alto impatto aiutano a bruciare più calorie aumentando significativamente la frequenza cardiaca. Se sei un principiante, è consigliabile praticare questi esercizi sotto la supervisione di un allenatore professionista, per evitare qualsiasi danno.
