Come prendersi cura del sistema scheletrico

Lo sapevate che il più piccolo osso del corpo umano è la dimensione quasi uguale alla dimensione di un grano a riso? Lo sapevi che un osso è 6 volte più forte rispetto al acciaio , se entrambi avevano lo stesso peso? Incredibile!

Il sistema scheletrico comprende le ossa e i tessuti connettivi. Viene spesso definito come la struttura del nostro corpo. Esso può essere distinto nel sistema scheletro assiale comprendente la testa ed il tronco, e sistema di scheletro appendicolare, coprendo le estremità superiore e inferiore, con la cintura pelvica. Ci sono 206 ossa presenti nel nostro sistema corporeo. Danno forma e sostegno al nostro corpo. Proteggono i delicati organi interni. La colonna vertebrale protegge il midollo spinale, le ossa del cranio proteggono il cervello e la gabbia toracica protegge il cuore e i polmoni, fanno tutti parte del sistema scheletrico. Sono i serbatoi di minerali come calcio e fosfato. Quando il corpo ha bisogno di minerali, le ossa li forniscono. Il movimento è facilitato, poiché i muscoli scheletrici sono attaccati alle ossa. Quindi quando i muscoli si contraggono, le ossa si muovono. Le ossa sono anche produttori di cellule del sangue.

Modi per prendersi cura del sistema scheletrico

Immagina come gli esseri umani sarebbero senza un sistema scheletrico. È spaventoso, non è vero? La maggior parte della popolazione è ignorante sulle implicazioni di non prestare attenzione allo scheletro. Pertanto una cura adeguata è molto essenziale. Ecco alcuni suggerimenti per migliorare la salute delle ossa.

Dieta: Tutto sulla salute si basa in definitiva sulla dieta. Come si suol dire, tu sei quello che mangi. Mangiare cibi ricchi di calcio. Latticini, formaggi e altri prodotti caseari sono un'ottima fonte di calcio. La ricerca dice che per un adulto il fabbisogno medio di calcio è di 1000 mg al giorno. La vitamina D aiuta nell'assorbimento del calcio. Prendi anche il sole al mattino. Mangia cibi che sono una buona fonte di vitamina D. Uova e pesce sono alcuni di loro. Preferisci pesce come l'aringa e il salmone, che sono ricchi di vitamina D. Quando il corpo manca di calcio, inizierà a estrarre il calcio dalle ossa. Quindi una dieta ricca di calcio è essenziale per preservare la densità delle tue ossa. Moderare il consumo di alcol ed evitare di fumare, in quanto può aumentare il rischio di disturbi scheletrici. Il consumo di alimenti ricchi di proteine e alimenti ricchi di fosfato dovrebbe essere limitato, in quanto può causare l'espulsione del calcio del corpo. Mangia l'aglio e la cipolla, poiché hanno un contenuto di zolfo. Puoi includere integratori minerali come silicio, magnesio e calcio nella tua dieta, se i tuoi requisiti non sono soddisfatti. Ricorda che la dieta svolge un ruolo importante per la salute delle tue ossa.
Esercizio: Le attività fisiche come la corsa e il camminare regolarmente migliorano la densità ossea. Il sollevamento pesi, insieme alle routine di esercizi di equilibrio, hanno dimostrato di essere mirati a migliorare la salute dello scheletro. Tutti vogliono essere in forma ed esercitare per migliorare la massa muscolare, dal momento che svolge anche un ruolo importante nel mantenere le loro ossa forti e sane.
Visite mediche: Visita il medico per un esame, che ti informerà sul rischio di osteoporosi. Anche la tua storia medica, la storia familiare, lo stile di vita influenzano questo rischio. Eseguire un test di densità ossea, se il medico lo consiglia. Un punteggio da 1 a -1 sul test indica che si ha una densità ossea normale. È sempre bene avere queste informazioni con te.

E in generale, proteggi sempre le tue ossa quando sei là fuori a fare lavori pericolosi, o se ti piacciono gli sport estremi e in tutte le altre situazioni che possono essere pericolose per le ossa. Quindi usa pad, guardie, elmetto, ecc., Ogni volta che ritieni necessario.

Le persone hanno un'idea preconcetta che le ossa non hanno vita. Le ossa hanno vita, ed è per questo che devono essere riparate in caso di fratture. Contengono cellule nervose e cellule del sangue. I disturbi ossei non mostrano sintomi all'inizio. Pertanto, un regolare controllo medico è essenziale per le persone in gruppi di età legale. L'assistenza sanitaria dello scheletro è molto importante. Non si può mai essere immuni da disturbi scheletrici come borsite, osteoporosi, artrite, scoliosi e tendinite, ma i consigli di salute di cui sopra ridurranno certamente il rischio di questi disturbi.