Come aumentare la massa muscolare senza aumentare di peso

Avere un corpo ben tonificato è il sogno di tutti. Un corpo tonico è spesso costituito dalla giusta quantità di massa muscolare e di grasso nel corpo. È questa massa muscolare che aiuta a mantenere il corpo in forma pure. Tuttavia, nei loro sforzi per ottenere massa muscolare, anche le persone finiscono per ingrassare. Questo è spesso dovuto alle misure sbagliate che prendono. Per alcune persone, guadagnare massa muscolare e perdere grasso può sembrare su entrambi i lati dello spettro. Tuttavia, non dovrebbe essere così. Infatti, è possibile guadagnare muscoli senza aumentare di peso. Se uno è diligente misure, uno sarà in grado di raggiungere il tuo obiettivo.

aumentare la massa muscolare senza guadagnare grasso

Quando si vuole aumentare la massa muscolare, è naturale che la persona si consumano più calorie. Pertanto, è naturale che una piccola parte delle calorie consumate si trasformi in grasso. Tuttavia, l'obiettivo dovrebbe essere quello di bruciare il grasso che si è accumulato, il fattore più importante per il quale è il tasso metabolico. Uno dovrà concentrarsi sull'aumentare il tasso metabolico, che contribuirà ad aumentare la massa muscolare senza aumentare di peso.

Mangiare i cibi giusti

Il primo e più importante principio per costruire muscoli e bruciare i grassi è optare per mangiare i cibi giusti Quando vuoi fare un ottimo lavoro, non dare alla persona un biglietto per consumare tutto ciò che la persona vuole mangiare. La dieta dovrebbe essere ricca di carboidrati complessi e proteine. I carboidrati complessi come cereali, cereali integrali, frutta e verdura sono ricchi di fibre, che aiutano a liberare il grasso in eccesso che si è accumulato. Allo stesso modo, devi anche optare per le proteine ​​corrette. Si raccomandano proteine ​​derivate da legumi, cavoli, uova, pesce e tagli magri di carne. Le persone spesso saltano il grasso completamente dalla loro dieta quando stanno riempiendo e non vogliono aumentare di peso. Tuttavia, questo è un mito. Il corpo ha bisogno di grassi insaturi per la lavorazione del cibo. Pertanto, gli oli ricchi di acidi grassi Omega 3 sono inclusi nella dieta in quantità limitate. Insieme con la giusta quantità di proteine, carboidrati e grassi complessi, anche bisogno di prestare attenzione alle altre sostanze nutrienti negli alimenti così.

Pianifica i tuoi pasti e impostare gli orari per i pasti

Con Per guadagnare massa muscolare senza ingrassare, è importante dividere l'assunzione di cibo in cinque o sei piccoli pasti durante il giorno. Dovrai pianificare in anticipo per questo. I pasti dovrebbero avere il giusto equilibrio di proteine ​​magre sane e grassi e carboidrati complessi. Quando continui a consumare piccoli pasti a intervalli regolari, vedrai che il tuo metabolismo sarà al top. Anche la proteina consumata attraverso i diversi pasti assicurerà che i muscoli assumano il cibo a intervalli regolari.

Mangia di più, ma quanto?

Dal momento che una persona vuole sviluppare i muscoli, ciò non significa che la persona Puoi consumare quanto vuoi. L'apporto calorico non dovrebbe aumentare più del 15-20%. In modo da non mangiare meno delle calorie necessarie, dovrai assicurarti di spendere i pasti in modo uniforme.

Consumo di acqua

Oltre al consumo di cibo a intervalli regolari, dovrai anche Presta attenzione alla quantità di acqua consumata durante il giorno. L'acqua aiuta a mantenere i muscoli idratati. È anche importante per una migliore assimilazione dei nutrienti nel corpo, e non dimenticare che aiuta una migliore digestione del cibo.

Allenamento della forza

L'allenamento con i pesi è una parte importante quando si desidera aumentare la massa muscolare. Aiuta a costruire i muscoli. Consultare un allenatore per il tipo di esercizi di allenamento della forza si rivelerà di grande aiuto. Mentre ci sono alcune persone che si raccomandano carichi più pesanti e meno ripetizioni, ci sono altri che si raccomandano pesi leggeri e più ripetizioni. Subito dopo la sessione degli esercizi, è consigliabile consumare le barrette proteiche. Il combustibile necessario sarà dato per i muscoli affamati, che a loro volta aiutano i muscoli a recuperare più velocemente.

Allenamento cardiovascolare

Uno dei più grandi miti, quando si tratta di muscoli, è che non si Devi fare gli esercizi cardio. Questo è il motivo per cui le persone sono in grado di sviluppare i muscoli, ma finiscono anche per accumulare una grande quantità di grasso. Quando vuoi guadagnare muscoli, ma non ingrassare, gli esercizi cardiovascolari hanno un ruolo importante da svolgere. La chiave è includere sessioni di cardio ad alta intensità, ma di breve durata, per lo stesso. Questo aiuterà a bruciare il grasso accumulato.

Dormire

La maggior parte delle persone segue tutti gli altri elementi essenziali per rafforzare i muscoli, ma dimentica uno degli aspetti importanti, che è il sognare. Quando una persona dorme, i muscoli si riprendono dall'affaticamento e crescono più velocemente. Pertanto, è importante che una persona dorma almeno 8 ore al giorno.

Spero che ora tu conosca i passi da seguire per aumentare la massa muscolare, ma non aumentare di peso. Solo un piccolo consiglio prima di finire questo articolo - continua a guardare la percentuale di grasso nel corpo a intervalli regolari. Nel caso in cui la percentuale di grasso aumenti, dovrai aumentare gli esercizi cardiovascolari per eliminare i grassi