Vitamine per gli uomini over 40
Insieme a grassi, carboidrati e proteine, vitamine, minerali, antiossidanti e aminoacidi svolgono un ruolo importante nella salute di un individuo. Si dice che una dieta sia sana ed equilibrata se contiene tutti i nutrienti necessari in proporzioni corrette. La carenza di alcuni nutrienti può portare a diverse complicazioni di salute. Le donne e gli uomini sopra i 40 anni dovrebbero concentrarsi sulla loro dieta. Un apporto adeguato di vitamine e minerali favorisce un invecchiamento sano. Vitamine e minerali aiutano a mantenere la giovinezza, la forza dei muscoli e i livelli di energia.
Vitamine per mantenere la salute degli uomini oltre i 40
Vitamina A o retinolo : Dopo 40 anni, la maggior parte degli uomini dovrebbe indossare occhiali da leggere. La vitamina A aiuta a mantenere la salute degli occhi. Gli uomini, quando entrano nella quarantina, si perdono rapidamente i capelli. Il consumo regolare di vitamina A ti aiuta a godere di capelli lucenti, pelle lucida e denti forti, ossa forti e sistema immunitario. Mantiene le delicate membrane mucose della bocca, del naso, della gola e dei polmoni umidi e migliora la funzione di questi organi. Promuove la riproduzione e la divisione cellulare. Latticini, pesce, fegato, spinaci, carote, zucca contengono molta vitamina A. Frutta e verdura gialla o arancione contengono beta carotene, un antiossidante che previene varie malattie e disturbi. La vitamina A stimola la produzione di testosterone, che è essenziale per la salute di un uomo
La vitamina B1 o tiamina . Tutte le vitamine del gruppo B (B1 a B12) svolgono un ruolo importante nel metabolismo cellulare. La tiamina favorisce il metabolismo dei carboidrati e la produzione di energia. È essenziale per la normale funzione del sistema nervoso. Consumo regolare di cereali integrali, semi di girasole, farina d'avena, pinoli, maiale magro, germe di grano è essenziale per buoni livelli di vitamina B1.
Vitamina B2 o riboflavina : B2 regola il metabolismo di carboidrati, grassi e proteine. Assicura la salute di occhi, pelle, capelli e unghie. Godetevi uova, latte, mandorle, verdure a foglia verde, pollo, pesce, yogurt, formaggio e cereali fortificati contenenti B2 per ottenere benefici per la salute.
Vitamina B3 o niacina : anche la vitamina B3 noto come niacina. Migliora la funzione del cervello e del sistema nervoso e promuove la salute della pelle. Manzo, pollo, pesce, fegato, burro di arachidi, lievito di birra, broccoli, carote, formaggio, foglie di tarassaco, datteri, uova, latte, arachidi, patate, pomodori, tonno, orzo, crusca di riso, la crusca di frumento è ricca di niacina. Dopo 40 anni, gli uomini hanno un rischio più elevato di livelli elevati di colesterolo. La niacina aiuta a mantenere normali livelli di colesterolo negli uomini. Migliora la salute dell'apparato digerente.
Vitamina B5 o acido pantotenico : previene l'acne. Tutte le vitamine del complesso B sono vitamine energetiche per gli uomini sopra i 40 anni, in quanto aiutano a liberare energia dal cibo. B5 è presente in tuorlo d'uovo, legumi, lievito, cereali integrali, carni di organi, carni magre, cereali integrali, pesce, ecc., Aumenta la produzione di globuli rossi ed è essenziale per il corretto funzionamento del sistema nervoso.
vitamina B6 o piridossina : la carne, banane, noci, riso integrale, cereali integrali, lievito, melassa, germe di grano, pane, pesce, pollo sono alimenti ricchi di vitamina B6, una vitamina che regola il metabolismo amminoacidi e carboidrati. Questa vitamina promuove una sana funzione ghiandolare maschile.
Vitamina B7 o biotina : Chiamato anche la vitamina H. Legumi e noci sono buone fonti di biotina che favoriscono il metabolismo dei carboidrati e la sintesi di grassi e proteine. Pertanto, aiuta a generare energia.
Vitamina B9 o acido folico : questa vitamina è essenziale per il sistema nervoso sano. Gli uomini sopra i 40 anni possono perdere la concentrazione e possono avere problemi di memoria. Le vitamine del gruppo B dovrebbero essere consumate regolarmente. La vitamina B9 riduce il rischio di cancro negli uomini
La vitamina B12 o cianocobalamina . Molto poco B12 è ottenuto da fonti vegetali. B12 promuove la produzione di globuli rossi e assicura un sistema nervoso sano. Aiuta anche a scomporre gli acidi grassi. Questa vitamina riduce il rischio di cancro del colon-retto. Cozze, ostriche, pesce azzurro, crostacei, carne, fegato, uova forniscono B12
La vitamina C o acido ascorbico . Questa vitamina antiossidante è presente negli agrumi, fragole, broccoli, meloni, peperoni, cavoli, foglie di tarassaco, cipolle, ravanelli, cavoli, peperoni, papaia, kiwi, verdure a foglia verde, frutti di bosco, bacche di rosa canina, ecc, rafforza le gengive, denti e le ossa, e aiuta ad assorbire il ferro dalla dieta. Aiuta a produrre collagene e promuove la riparazione dei tessuti. Previene varie malattie e disturbi, tra cui malattie cardiache e cancro.
Vitamina D o calciferolo : è anche conosciuta come la vitamina del sole. Il corpo sintetizza la vitamina D con l'aiuto della luce solare assorbita dalla pelle. Rafforza ossa e denti e aiuta ad assorbire il calcio dalla dieta. La vitamina D si trova nei prodotti a base di latte arricchito, cereali e pesce fortificati, olio di pesce. Gli uomini di età superiore ai 40 ne hanno bisogno per mantenere il livello di calcio nel corpo. Questa vitamina aumenta la virilità maschile.
Vitamina E o tocoferolo : questa vitamina antiossidante protegge le membrane cellulari. È essenziale per una pelle sana e capelli forti. Migliora il numero di spermatozoi e la funzione del sistema immunitario. Riduce il rischio di cancro alla prostata, uno dei tumori più comuni negli uomini. Tutti i tipi di frutta secca e oli come l'olio di arachidi, olio di semi di girasole, semi di girasole, olio di oliva, mandorle, burro di arachidi sono ricchi di vitamina E.
La vitamina K : Promuove coagulazione del sangue e pelle sana. I probiotici oi batteri amici nell'intestino sintetizzano la vitamina K. Gli uomini con diagnosi di diabete dovrebbero consumare una quantità sufficiente di vitamina K. La vitamina assicura ossa forti. Crusca di frumento, latte, oli come l'olio di soia, olio di semi di cotone, olio di colza e olio di oliva, fegato, verdure a foglia verde come cavoli, rape, spinaci, cavolfiori, cavoli e broccoli sono ricchi in vitamina K.
Ricorda che un consumo eccessivo di vitamine può essere dannoso per l'organismo e può portare solo a complicazioni di salute. La dieta dovrebbe contenere tutti i nutrienti essenziali nelle proporzioni corrette.
