Come ottenere rapidamente il tono muscolare?
Chi non desidera quel look perfettamente cesellato con un corpo ben tonificato, pancia piatta, spalle forti e larghe e muscoli scolpiti? Bene, ogni giovane vuole. E non sono solo gli uomini che lavorano per ottenere il tono muscolare. Le donne non sono meno ansiose di ottenere un corpo ben tonificato. Ogni donna desidera le curve che le danno un aspetto attraente. Nei loro sforzi individuali per ottenere un corpo tonico, alcuni preferiscono astenersi dal letargo mentre altri semplicemente si astengono dal cibo. In breve, alcuni preferiscono fare esercizi mentre altri preferiscono la dieta. In qualunque modo tu scelga, il risultato finale è un corpo ben tonificato, che può essere solo il risultato di uno sforzo sincero per mettere il tuo corpo al lavoro. La costruzione del tono muscolare non è davvero una vittoria facile. Ma non è nemmeno un compito impossibile. Ottenere il tono muscolare è molto possibile se hai l'aspirazione e sei pronto per la trasformazione. Bene, andiamo direttamente al punto.
Qual è il tono muscolare?
Il tono muscolare, per definizione, è la parziale contrazione passiva dei muscoli che aiuta a mantenere la postura. È anche noto come tensione muscolare residua o tono. Ma avere il tono muscolare è comunemente interpretato come avere muscoli tesi che sono visibili sotto la pelle.
Il tono muscolare è correlato alla composizione corporea. Se hai molti depositi di grasso sotto la pelle, il tuo corpo non mostra il tono muscolare. D'altra parte, se hai meno grasso corporeo, sarà visibile il tono muscolare, che ti darà quel look ben tonificato. In termini semplici, ottenere il tono muscolare è possibile in caso di perdere grasso corporeo. Bene, questo vale per coloro che hanno una maggiore percentuale di grasso corporeo, mentre uno che appartiene alla categoria magro e magro ha bisogno di sviluppare i muscoli.
Come ottenere il tono muscolare?
La perdita di grasso è il chiave per ottenere rapidamente il tono muscolare, se la percentuale di grasso corporeo è elevata. L'allenamento di resistenza è uno dei modi migliori per costruire il tono muscolare, se hai meno percentuale di grasso. Il tono muscolare è correlato al funzionamento del sistema nervoso. Uno sforzo per aumentare il tono muscolare è uno sforzo per aumentare l'efficienza degli impulsi nervosi che vanno ai muscoli. Siate forti e perdere grasso corporeo in eccesso è la chiave.
di peso e allenamento di resistenza
Ripetizioni di allenamento di resistenza, se fatto in fretta, non possono essere utili a raggiungere il vostro obiettivo, e che l'impulso rapido aumenta le ripetizioni, che stressano i muscoli in misura minore. Rallentare il ritmo delle ripetizioni è ciò che è necessario. Riducendo la velocità si riduce la quantità di moto, quindi funzionerà per ottenere il tono muscolare.
Per questo, potrebbe essere necessario utilizzare pesi più leggeri. Alcuni raccomandano l'uso di pesi più leggeri per ottenere i muscoli tonica, dal momento che si ritiene che quelli più pesanti aumentano il volume e non il tono. Ma l'uso di pesi molto leggeri non sarà di grande aiuto. In questo modo, l'intensità sarà ridotta e, quindi, non funzionerà per i tuoi muscoli. Pertanto, è meglio iniziare con i pesi più leggeri e passare gradualmente a pesi più pesanti.
Un buon modo per aumentare i muscoli è aumentare il numero di set di un allenamento. Allunga i tuoi limiti e costringiti a fare il numero massimo di esercizi con i pesi durante una sessione. Circa 30 minuti di sollevamento pesi da 10 libbre con 5 barre, eseguite tre volte alla settimana dovrebbero funzionare bene. Aumentare il peso gradualmente. Usa i pesi per i tuoi esercizi di allenamento o usa i manubri e le barre. In questo modo, lavorerai su più muscoli, che aiuteranno a raggiungere un buon tono muscolare. I pesi liberi stimolano i muscoli a crescere più velocemente. Ora, questo non è tutto. Ottenere il tono muscolare coinvolge anche altre parti del corpo. Correre e nuotare sono due modi eccellenti per ottenere rapidamente il tono muscolare. La corsa è un buon esercizio per le cosce e le gambe, mentre il nuoto è un esercizio per tutto il corpo e aiuta a tonificare i muscoli delle braccia, delle gambe e del torace.
Variazione dell'esercizio
Chi vuole braccia gonfie e cosce sottili, gambe ben tonica e braccia sottili? Beh, nessuno lo vuole Pertanto, è importante includere esercizi complessi nel regime di allenamento. Cioè, la tua routine di allenamento dovrebbe includere tutti i tipi di esercizi per lavorare su diversi muscoli del tuo corpo. Non allenarti troppo e assicurati di lavorare su diversi gruppi muscolari in giorni diversi in base al tuo programma di allenamento. Altri esercizi sul corpo sono ugualmente importanti. Infatti, la parte inferiore del corpo costituisce circa il 65% dei muscoli. Oltre all'allenamento con i pesi, includi anche squat e affondi per tonificare i diversi muscoli del tuo corpo. Fai un allenamento per tutto il corpo.
Basso contenuto di grassi e alto contenuto di proteine
Devi sapere quali alimenti sono adatti al tuo corpo. Per un'altra persona i cibi giusti potrebbero essere diversi. Un'analisi di digitazione metabolica può aiutarti a capire che tipo di dieta devi seguire. Per il tono muscolare è raccomandata una dieta ricca di proteine con alimenti ricchi di vitamine e minerali. Inoltre, non è consigliabile consumare alimenti che sono incompatibili durante il regime di tonificazione muscolare. Seguire una dieta ad alto contenuto proteico composta da alimenti ad alto contenuto proteico come verdure, latte, pollo, carne e uova. È consigliabile avere più di due pasti al giorno e distribuire l'assunzione di cibo durante il giorno. Un buon modo per aumentare la massa muscolare e ottenere muscoli tonica è nutrire il corpo con cibi ricchi di ferro e proteine dopo l'allenamento. Questo aiuta anche il tono muscolare. Per costruire il tono muscolare devi avere muscoli forti. Per questo, è necessario eliminare il grasso corporeo in eccesso, che può essere fatto riducendo l'apporto calorico. Evitare rigorosamente di mangiare cibi veloci e ipercalorici e seguire una dieta povera di grassi. Una dieta sana ad alto contenuto di proteine e povera di grassi è la chiave.
Riposo adeguato
Ti sei mai chiesto come crescono esattamente i tuoi muscoli? La maggior parte di noi pensa di ottenere muscoli tonici a causa del sollevamento pesi o esercizi di allenamento con i pesi che aiutano a costruire i muscoli. In realtà i muscoli crescono come reazione ai pesi che vengono sollevati. Sì, i muscoli diventano più grandi per facilitare il sollevamento pesi. È interessante notare che crescono anche mentre sono a riposo. Sì, la risposta a come ottenere rapidamente i muscoli tonica si trova anche nel riposo adeguato. La costruzione dei muscoli richiede che riposino sufficientemente. Dormire almeno 8 ore al giorno, riposarsi adeguatamente quando si è sottoposti a un regime di allenamento rigoroso. Gli allenamenti dovrebbero essere intensi, ma non eccessivi. Dopo tutto, la forma fisica del muscolo è importante.
Anche se la costruzione del tono muscolare non è facile, non è nemmeno impossibile. Forse, il primo passo per trovare una soluzione rapida per ottenere il tono muscolare, è avere un'idea chiara di cosa significhi il tono muscolare. Poi vengono gli esercizi per il tono muscolare, una dieta ricca di proteine e un riposo sufficiente. Devi fare un lungo cammino per ottenere un corpo ben tonificato.
