Come abbassare la frequenza cardiaca naturalmente

Il cuore umano è probabilmente l'organo più importante nel corpo umano, che fornisce sangue a tutte le altre parti in modo che funzionino bene. Avere la pressione alta o una frequenza cardiaca accelerata è un segno precoce di molte malattie cardiache. Ciò rende estremamente importante tenere traccia della frequenza cardiaca e monitorarla regolarmente per evitare problemi in futuro. Idealmente, la frequenza cardiaca massima durante un esercizio fisico è di 220 meno età ( FCM = 220 - età) ogni volta che viene misurata. Ci sono diversi farmaci disponibili che aiutano a ridurre la frequenza cardiaca, ma questi hanno alcuni effetti collaterali ad essi associati.

Modi efficaci per ridurre la frequenza cardiaca

Esercizi regolari

Le persone che si allenano regolarmente Tendono a sviluppare un cuore forte e sano. Il battito del cuore è più forte e più lento, poiché non è necessario continuare a pompare sangue a una velocità simile a quella di un cuore normale. Questo è il motivo per cui gli atleti e gli atleti hanno una frequenza cardiaca più bassa rispetto alle persone normali. Quindi, per ridurre la frequenza cardiaca, continuare a esercitare regolarmente per un periodo di tempo. Diversi esercizi cardiovascolari come la corsa, jogging, mountain bike, nuoto e passeggiate sono considerati buoni per rallentare la frequenza cardiaca.

Dieta

Avere una giusta dieta equilibrata è considerato come uno dei modi più efficaci per ridurre la frequenza cardiaca. La dieta ideale in questo caso dovrebbe essere quella che si adatta al tuo cuore e riesce a mantenerla in salute. Dovresti consumare prodotti alimentari che contengano meno sodio e abbiano un contenuto proteico più elevato. Un battito cardiaco irregolare e palpitazioni cardiache si osservano tra le persone che hanno una carenza di calcio, potassio e magnesio nella loro dieta. Assicurati di mantenere i livelli desiderati di questi minerali nel tuo corpo. Cereali integrali, latticini, frutta fresca, uvetta, spinaci e fichi sono alcuni degli elementi che possono essere inclusi nella vostra dieta e abbassare la frequenza cardiaca anormale. Anche ottenere la vostra dose giornaliera di acido folico nella dieta perché l'acido folico ha dimostrato di essere estremamente utile.

Sbarazzarsi di obesità

Per le persone che sono in sovrappeso o obesi, è essenziale per perdere quei chili di più in primo luogo. Quando una persona in sovrappeso svolge un compito semplice come salire le scale, la frequenza cardiaca aumenta rapidamente rispetto a una persona normale. Se sei obeso, prova a seguire una dieta a basso contenuto di grassi o una dieta per perdere peso. Fare esercizi regolari e mantenere una dieta di controllo aiuterà anche per rimuovere qualsiasi organismo ciccia indesiderati.

Consumare meno caffeina

Ci sono un sacco di persone che hanno l'abitudine di consumare grandi quantità di caffè per tutta la giornata. Il caffè contiene caffeina, che è ampiamente considerata un potente stimolante. Tuttavia le persone che soffrono di problemi di pressione sanguigna alta e hanno una frequenza cardiaca maggiore, il più possibile, dovrebbero stare lontani dalla caffeina. Oltre al caffè, ci sono molti altri articoli come bibite, pillole dimagranti, antidolorifici e tè, che contengono elevate quantità di caffeina. Prima di acquistare o consumare uno di questi prodotti, dovresti sempre controllare l'etichetta dell'ingrediente.

Smetti di fumare

Successivamente, per eliminare il consumo di caffeina, dovresti anche sbarazzarti di altre cattive abitudini come fumare e bere. alcool. Un sacco di sostanze chimiche indesiderate e sostanze tossiche vengono assorbite dal corpo mentre si fuma. I livelli di istamina sono danneggiati facendo lavorare il cuore più duramente, anche per le attività quotidiane. Ciò aumenterà il battito cardiaco di un ampio margine e l'unico modo per abbassare la frequenza cardiaca è smettere di fumare.

Tenere stress di distanza

Più facile a dirsi che a farsi, ma si dovrebbe cercare di mantenere i livelli di stress più basso possibile durante il giorno. Quando si è stressati, battiti cardiaci sono tutt'altro che normali e aumentano rapidamente come il sistema nervoso nel vostro corpo è stimolato. Questo non è un buon segno e potrebbe affrontare seri problemi di salute. Prova a fare yoga, la pratica della meditazione, il rilassamento al momento di coricarsi e non fare nulla per un po ', l'ascolto di musica, o fare qualcosa che ti piace, ridere, tra le altre cose.

Mangia cioccolato nero

Prodotti alimentari contenenti alta livelli come il cacao, cioccolato fondente, cioccolato caramelle e bevande al cioccolato sono in grado di ridurre i livelli di pressione del sangue nel corpo. Questo non significa che devi consumare molto cioccolato ogni giorno, ma consumarlo con moderazione. Mangiare un sacco di cioccolato aumenta il numero di calorie e questo non fa bene alla salute.

Nelle varie modalità sopra descritte per ridurre la frequenza cardiaca, è necessario rendersi conto che è essenziale per rendere i cambiamenti nello stile vita per raggiungere risultati adeguati. Questa non è una cattiva scelta, soprattutto considerando i vantaggi di avere un cuore sano e pienamente funzionante.

Provate a fare un regolare esercizio fisico e mangiare pasti sani per mantenere la frequenza cardiaca target e vivere una vita più sana.