Come tonificare le braccia in 2 settimane
Sembra quasi un altro spot televisivo, ma tonificare le braccia da magre a favolose può essere fatto in sole 2 settimane! Ogni donna vuole un corpo ben tonificato e con belle braccia accentate. Ecco una piccola lista di semplici esercizi per tutti i giorni per rendere le braccia ben formate, senza sudare in palestra e senza pagare costose attrezzature. Questi esercizi sono divertenti e molto efficaci. Tutto ciò di cui hai bisogno è una motivazione e un po 'di dedizione, ed è bello andare. Prendi un paio di manubri e iniziamo. Se non riesci a trovare un manubrio, si può sempre usare qualsiasi oggetto come una bottiglia di acqua circa lo stesso peso, o se tu fossi il capitano della tua squadra sportiva a scuola, anche uno dei suoi trofei sportivi la scuola andrà bene!
Concentrazione arricciatura
Siediti su una sedia e tieni le gambe divaricate. Tieni un manubrio nella mano destra. Posiziona il braccio destro sulla superficie interna della coscia destra e posiziona il braccio sinistro sulla coscia sinistra per mantenere l'equilibrio. Piegare l'avambraccio destro, sollevare il manubrio lentamente verso la spalla il più possibile, senza piegare i polsi dentro e fuori. Ora lentamente abbassate la mano nella posizione di partenza. Ricorda che solo l'avambraccio dovrebbe muoversi. Prova a fare almeno 20 ripetizioni prima di passare all'altro braccio. Ripeti lo stesso per l'altro braccio. Completa 3 serie di 20 ripetizioni, alternando ciascuna delle armi dopo ogni partita. Non correre con l'esercizio e concentrati sulla respirazione, inspirando ogni volta che muovi il braccio e espirando ogni volta che torni indietro. Devi sentire la tensione tra le tue braccia nell'ultimo turno. Prova a spingere te stesso per completare tutte le ripetizioni insieme per ottenere risultati migliori.
Manovella con manico alternato
Alzati, tieni le braccia lungo i fianchi. Fissare i gomiti, nascondendoli ai lati e tenere un manubrio in una mano. Sollevare l'avambraccio verso le spalle e portarlo nella posizione di partenza. Eseguire 20 ripetizioni e andare avanti con l'altro braccio per eseguire l'avvolgimento. Eseguire 3 set per ciascun braccio. È importante mantenere la postura, mantenendo la schiena dritta per evitare lesioni. Anche in questo caso ricordarsi di continuare a respirare, e spingere te stesso per completare tutte le ripetizioni.
Esercizi tricipiti
questo è uno dei migliori esercizi per tonificare le braccia, e tricipiti in particolare. Funziona sia sui tricipiti che sulle spalle. Tutto ciò di cui hai bisogno è un letto o una sedia robusta per fare questo esercizio e, naturalmente, la tua auto-motivazione! Siediti sul bordo della sedia o del letto. Metti le braccia comodamente sui lati del tuo corpo e metti le gambe sul pavimento. Spremi le braccia per sollevare il tuo corpo. Ora premiamo verso il basso per piegare i gomiti, prestare attenzione ad un angolo di 90 gradi che si forma al gomito. Ora spingi la parte posteriore del corpo verso l'alto, tenendo le braccia vicino al corpo. Premi fino a quando le braccia sono dritte. Dovresti sentirti come un movimento molto naturale per te come se cercassi di alzarti da terra e dal letto con le tue braccia. Esegui 15 ripetizioni e 3 serie di questo esercizio per perfezionare il tono delle tue braccia senza l'uso di pesi. Riposa per circa 1 minuto dopo ogni set.
Push-up
Sdraiati sullo stomaco, piega le ginocchia e tieni le caviglie incrociate in aria. Posiziona i palmi delle mani sul pavimento proprio accanto al tuo petto e piega i gomiti in modo che i palmi e le spalle tocchino il pavimento e la parte superiore del braccio sia parallela al terreno. La testa e il collo dovrebbero essere allo stesso livello. Ora inizia a spingerti per allungare le braccia, assicurandoti di non bloccare i gomiti e di ricordare di mantenere il tuo core stretto. Ora solo i palmi e le ginocchia dovrebbero toccare terra. Abbassare il corpo piegando i gomiti e tornare alla posizione iniziale. Spingi indietro di nuovo. Esegui 20 ripetizioni e 3 giochi di questo esercizio. Prendi un intervallo di 1 minuto tra le serie. Questo è un esercizio molto efficace in cui viene utilizzato solo il peso del corpo.
Camminata del granchio
In questo esercizio starai strisciando come un granchio. Vediamo come è fatto questo esercizio. È possibile eseguire questo esercizio a terra o sul prato. Siediti sul pavimento con i piedi in fuori, le spalle larghe e metti le braccia dietro di te, proprio nel modo in cui ti siedi mentre ti rilassi. Per iniziare, spingere verso l'alto. Ora assicurati che i palmi e i piedi tocchino il terreno, le dita siano rivolte verso l'esterno e tu stia guardando il soffitto. Tieni il nucleo stretto e tira i muscoli del gluteo, muovi in avanti muovendo la gamba sinistra un po 'in avanti, seguita dalla mano sinistra. Fai lo stesso con il lato destro e vai avanti. Sposta avanti di 10 o 15 passi, cercando sempre di forzarti a fare un po 'di più prima di fermarti per 1 minuto, e poi ripetilo 3 volte. Per quanto sciocco possa sembrare, questo esercizio ti aiuterà davvero a tonificare le tue braccia e, allo stesso tempo, ti aiuterà anche a rafforzare il tuo core.
Arricciare in piedi con la barra
Per iniziare questo esercizio, alzati con il Piedi leggermente divaricati, altezza del torace, spalle in giù, braccia ai lati. Tenere un peso, distanziando la larghezza delle spalle dei palmi. Inclinare la barra verso di sé, in modo da formare un ampio arco dai piedi all'altezza delle spalle, abbassare la spalla e sollevare il torace. Mantenere le ginocchia leggermente piegate aiuterà ad alleviare lo stress dalla parte bassa della schiena. Di nuovo, assicurati che la tua postura sia corretta, con la schiena dritta e concentrati sulla respirazione. Ora abbassare la barra di nuovo alle cosce ancora e ancora mentre si piega indietro. Esegui 15 ripetizioni e 3 serie con una pausa di 1 minuto tra le serie.
Manubri
Un altro semplice esercizio che aiuta a tonificare i muscoli tricipiti che tendono a cadere ogni volta che alzi le braccia è il manubrio. Prendi un paio di manubri che non sono troppo pesanti. Stare in piedi e in posizione verticale, il che rende la schiena non arcuata. Tieni i pesi davanti a te con le mani in giù. Mantenendo il polso dritto in ogni momento e in linea con gli avambracci, sollevare lentamente entrambi i pesi senza piegare il gomito e portarli in avanti al livello delle spalle. Quindi, lentamente, abbassa la schiena nella posizione originale. Completa 3 serie da 15 ripetizioni ciascuna con una pausa di 30 secondi tra le serie. Assicurati di piegarti in avanti, piegare i polsi o piegare i gomiti quando fai questo esercizio per evitare lesioni e per migliorare i muscoli.
Suggerimento rapido: Un consiglio semplice per rendere più facili questi esercizi o Difficile, a seconda del tuo livello di condizione fisica, è quello di ridurre il periodo di riposo tra la serie di 30 secondi se sembra troppo facile, o di riposare per un massimo di circa un minuto e mezzo per renderlo più facile. Ma è sempre necessario completare il tutto prima di riposare.
Fai dello stretching, in quanto aiuta a sciogliere i muscoli e ti aiuta anche a recuperare più velocemente. Ricorda di scegliere i pesi che non sono troppo pesanti, e idealmente sentire la tensione al momento di fare il punto 10 o 12 dell'esercizio. La respirazione è della massima importanza quando si fa qualsiasi esercizio, e sarà la differenza tra fermarsi al punto 10 o spingersi per completare il set. Inspirare quando si contraggono i muscoli o si solleva un peso. Espirando quando i muscoli si allungano o mentre si ritorna alla posizione di partenza e si rilassa.
Segui questi esercizi e dovresti sentirti bene nel tuo modo senza maniche e sfoggiare quelle belle braccia tonica. Ricorda che smettere di fumare è facile, ma motivare te stesso è tutto ciò che serve per spingere ancora di più e ottenere il corpo che hai sempre desiderato. Prova a fare quei piccoli passi invece di preoccuparti delle dimensioni del compito in questione. Ottieni armi più sode e più belle in sole 2 settimane, cosa stai aspettando?
