Dieta ipoglicemica

Bassi livelli di glucosio nel sangue è un condizione medica, che è nota come ipoglicemia. È causato da molte ragioni e può causare molte condizioni di salute, come affaticamento, letargia, fame costante, aumento della frequenza di irritabilità, depressione, insonnia, ansia per cibi dolci e fritti, ecc. Esistono diversi tipi di ipoglicemia, come l'ipoglicemia diabetica, l'ipoglicemia a digiuno e l'ipoglicemia reattiva. Ci sono una serie di ragioni per tutti questi tipi di ipoglicemia e il meglio che si può fare è mantenere un adeguato programma di dieta ipoglicemica. Una volta diagnosticata l'ipoglicemia, devi modificare le tue abitudini alimentari attentamente e consapevolmente e iniziare a seguire uno stile di vita sano.

Consigli dietetici ipoglicemici

Ecco alcuni suggerimenti da prendere in considerazione prima di optare per un programma di dieta ipoglicemico. Questi suggerimenti possono sembrare abbastanza ovvi, ma è necessario tenerne conto per la dieta ipoglicemica.

Mangia 6 piccoli pasti durante il giorno e non saltare alcun cibo. Evita di rimanere affamato per più di 3 ore continue. Bere molta acqua durante il giorno.
Non eliminare completamente i carboidrati e non consumare carboidrati complessi, come l'amido, poiché è necessario più tempo per essere assorbito nel corpo. Evitare completamente carboidrati semplici come zucchero da tavola, dolci e dolcificanti artificiali.
Iniziare il consumo di una dieta ricca di fibre. Per fare questo, consumare verdure fresche e sane, frutta, insieme a legumi e cereali. Invece di succhi di frutta, inizia a consumare frutta fresca. Più fibre, più lento è l'assorbimento dei carboidrati.
Evita completamente le bevande con caffeina, bevande gassate, bevande alcoliche e cibi grassi. È necessario sostituire le calorie da grassi con le calorie da carboidrati sani.

Piano di dieta ipoglicemica

Per scegliere la dieta migliore, è necessario sapere circa gli alimenti che possono essere inclusi nella dieta e il cibo che deve essere evitato nella dieta ipoglicemica. Oltre ai suggerimenti sopra menzionati, è necessario evitare lo zucchero in tutte le sue forme, poiché influenza notevolmente i livelli di glucosio nel sangue e mette sotto pressione le funzioni dei reni, del cuore e del pancreas. Pertanto, evitare dolci zuccherini, sciroppi di zucchero, pane bianco, riso bianco, prodotti a base di carne trasformati, succhi di frutta molto dolci, cibi fritti, fast food, tisane, tabacco e caffè. Piuttosto inizia integrando la tua dieta quotidiana con cibi ricchi di proteine. È possibile consumare noci come nella dieta low carb per i diabetici. Mangiare latticini a basso contenuto di grassi, carni bianche / carne magra, verdure fresche, frutta fresca e succhi di frutta freschi senza zucchero, burro di noci, yogurt bianco, uova, ecc.

Menu dieta ipoglicemica

Questi sono gli alimenti che dovrebbero essere inclusi nella dieta ipoglicemica diabetica e reattiva. Questa è una dieta a 2000 calorie. Puoi scambiare il cibo con la stessa porzione di un altro alimento, in modo da ruotare il cibo e portare varietà nella dieta.

Colazione : 1 porzione di frutta + 1 porzione di carne / uova + 2 porzioni di pane / amido + 1 porzione di grasso + 1 porzione di latte del 2%
Seconda colazione : 1 porzione di carne + 1 porzione di pane / amido + 1 porzione di pane / amido + 1 porzione di grasso
Pranzo : 2 porzioni di carne, pesce, pollo o formaggio + 2 porzioni di pane / amido + 2 porzioni di verdure crude + 1 porzione di frutta + 2 porzioni di grassi
Spuntino : 1 porzione di carne + 2 porzioni di pane / amido + 1 porzione di grasso + ½ porzione di latte 2%
Cena : 2 porzioni di carne, pesce, pollo o formaggio + 2 porzioni di pane / amido + 2 verdure crude + 1 porzione di dessert senza zucchero + 2 porzioni di grassi
Spuntino prima di coricarsi : 1 porzione di pane + 1 porzione di latte del 2%

Buono, sempre Consultare un medico esperto e un nutrizionista prima di iniziare a consumare il cibo secondo la dieta sopra menzionata. Insieme al controllo del modello di alimentazione, l'esercizio moderato ma regolare è estremamente importante per te. Stai attento!