Peso ideale per le donne
Per quanto riguarda età, sesso e altezza, il peso corporeo raccomandato differisce da un individuo all'altro. Ad esempio, il peso ideale per gli uomini è diverso da uno per le donne e viceversa. Allo stesso modo, il peso sano per i bambini dipende da alcuni aspetti. Secondo gli esperti di salute, il peso sano di una donna dovrebbe rientrare in una gamma di valori raccomandati in riferimento all'età, all'altezza e alla struttura corporea. Un valore di peso troppo basso o troppo alto aumenta il rischio di problemi di salute.
Quindi, per determinare qual è il peso corretto per le donne e se si è nel range sano o no, è necessario prima sapere la sua altezza, peso e struttura corporea. Conosciamo tutti la misurazione dell'altezza in pollici e il peso in libbre. Per la determinazione della struttura corporea, viene misurata l'area più stretta del polso. Se il valore è esattamente di 6 pollici, hai una struttura media. La dimensione della bambola inferiore a 6 pollici è considerata come una cornice bassa, mentre un valore maggiore di 6 pollici è chiamata una cornice grande. Secondo questa struttura corporea, il peso corporeo ideale delle donne è variabile, anche per coloro che hanno la stessa altezza.
Peso ideale per le donne: grafico
Mantenere il giusto peso è essenziale per evitare il rischio di alcune malattie legate all'obesità come ipertensione, malattie cardiache e malattie cardiovascolari. Allo stesso modo, troppa magrezza non è desiderabile dal punto di vista della salute. Naturalmente, il fattore di altezza è importante per determinare il range di peso sano. È evidente che il peso ideale di una donna alta sarà più di quello di una donna bassa, indipendentemente dalla sua struttura corporea e dall'età. Per riferimento, la seguente tabella mostra il peso ideale per le donne di età compresa tra 29 e 59 anni in relazione all'altezza e alla struttura corporea.
| Altezza delle donne | Piccola struttura | Struttura media | Struttura grande |
| 4'9 " | da 90 a 97 | da 94 a 106 | da 102 a 118 |
| 4'10" | da 92 a 100 | da 97 a 109 | da 105 a 121 |
| 4'11 " | da 95 a 103 | da 100 a 112 | da 108 a 124 |
| 5'0" | da Da 98 a 106 | da 103 a 116 | da 111 a 127 |
| 5'1 " | da 101 a 109 | da 106 a 118 | da 114 a 130 |
| 5 ' 2 " | da 104 a 112 | da 109 a 122 | da 117 a 134 |
| 5'3" | da 107 a 115 | da 112 a 126 | da 121 a 138 |
| 5'4 " | da 110 a 119 | da 116 a 131 | da 125 a 142 |
| 5'5" | da 114 a 123 | da 120 a 136 | da 129 a 146 |
| 5'6 " | da 118 a 127 | da 124 a 139 | da 133 a 150 |
| 5'7" | da 122 a 131 | da 128 a 143 | da 137 a 154 |
| 5'8 " | da 126 a 136 | da 132 a 147 | da 141 a 159 |
| 5'9" | da 130 a 140 | da 136 a 151 | da 145 a 164 |
| 5'10 " | da 134 a 144 | da 140 a 155 | da 149 a 169 |
Altezza: piedi / pollici, Peso: libbre
Con questa tabella, è possibile trovare i valori di ponderazione stabiliti in relazione all'altezza e alla struttura corporea. La tabella sopra non include i casi di donne incinte e donne che praticano il bodybuilding. In breve, il corpo ideale di una donna è caratterizzato da una vita sottile con un sedere più largo, ma i fianchi forniti. Tuttavia, avere più cellule adipose non significa che la persona non sia in salute. Inoltre, è necessario tenere presente che l'intervallo di peso sano per le donne può differire leggermente da uno all'altro.
Peso ideale per le donne: metodo BMI
Oltre al peso sano del grafico sopra, un metodo Semplice per il calcolo del peso ideale è l'indice di massa corporea (BMI). Viene effettuato un confronto tra il peso e il grado di altezza. Per calcolare il BMI, devi misurare l'altezza in centimetri e il peso in libbre. Registrare i valori e calcolare l'indice di massa corporea utilizzando la formula: peso / altezza al quadrato x 703. Sulla base del risultato dell'IMC, il peso sano per le donne di gruppi di età specifici è il seguente:
- Donne oltre i 40 - Per le donne oltre i 40 anni, il peso corporeo ideale è il valore di BMI di 22. Una donna con peso ridotto ha un rischio più elevato di sviluppare una malattia da carenza di calcio, osteoporosi, infertilità e anemia.
- Donne oltre i 50 - Il valore dell'IMC che determina il peso sano per le donne sopra i 50 anni è generalmente 22-23. Dopo la menopausa, di solito si verifica quando una donna la donna compie 51 anni, il peso tende ad aumentare considerevolmente.
In generale, si dice che una donna abbia un peso sano se il suo indice di massa corporea è compreso tra 18,5 e 24,9. Al contrario, il valore BMI inferiore a 18,5 indica un peso basso, il valore BMI superiore a 25 e inferiore a 29,9 è sovrappeso e, infine, il valore BMI superiore a 30 è l'obesità. Quando invecchiamo, diventa più importante tenere d'occhio il nostro peso corporeo. Questo perché, con il processo di invecchiamento, il tasso metabolico è diminuito e ci sono alcuni cambiamenti che avvengono nel corpo.
Alcune persone tendono ad accumulare grasso in parti specifiche del corpo come l'addome, i fianchi e i muscoli. cosce. Secondo la ricerca, il grasso depositato nella vita (obesità centrale o corpo sotto forma di una mela) è più rischioso di altri. Tenendo presente questo, c'è un altro approccio per determinare il livello di forma fisica che è la dimensione della vita a livello dell'ombelico. L'ideale per le donne sarebbe avere un girovita di meno di 32 pollici. Il peso può essere mantenuto all'interno della gamma sana apportando alcuni cambiamenti nello stile di vita in termini di dieta ed esercizio fisico, come prescritto dal medico.
