Interval training, più efficace di continuo

Non tutti benefici di esercizio a causa della intensità con cui viene praticata, ai carichi di lavoro, o il tempo dedicato ad essa, dal momento che secondo un recente studio condotto da ricercatori del Dipartimento di Didattica Educazione Fisica, Plastica e Università Musicale Cadice, la chiave è allenarsi con intervalli cioè combinare brevi periodi di attività, con cambi di ritmo e brevi pause è più efficace di un allenamento aerobico continuativo.

Per alcune persone, come quelli con l'obesità, è più vantaggioso per eseguire l'interval training ad intensità moderata, che realizzano ad alta intensità

Inoltre, contrariamente a saggezza prevalente, hanno dimostrato di fare Sport a intensità moderata. inoltre fornisce vantaggi per i diversi gruppi di persone, come quelli con sull'obesità, non solo per il la salute cardiovascolare, ma migliora anche le prestazioni e le prestazioni atletiche.

I vantaggi di interval training

Finora, molti studi hanno dimostrato che quando bruciare il grasso e migliorare la salute cardiovascolare, una migliore esecuzione di interval training ad alta intensità (HIIT, High Intensity Interval Training) per l'esecuzione a intensità moderata per un'ora.Ma ora sembra che i benefici non sono tanto il carico di lavoro, ma il Alternando Anche si chiama metodo intermittente, che ha i suoi effetti sulla fisiologia umana.

Come rivela il nuovo lavoro, che è stato pubblicato sulla rivista British Journal of Sports Medicine Il formazione con cambi di ritmo Si è associato con un miglioramento sia capacità aerobica come metabolica. E 'dimostrato che l'interval training si ottiene aumentando la sensibilità all'insulina e quindi diminuisce l'accumulo di grasso e, a sua volta, è possibile che durante il periodo di recupero (formazione una volta terminato) continuano a bruciare i grassi, come l'effetto EPOC ( L'eccesso di consumo di Ossigeno Post Esercizio ) viene massimizzato questo tipo di formazione.

Intermittente attività moderata intensità, altrettanto utile

Tuttavia, la novità di questa ricerca, condotta da un'analisi di tutta la letteratura scientifica pubblicata finora, è quello di scoprire che eseguono questo tipo di interval training, ma Moderato intensità. , È anche utile. In alcuni casi, anche più di alta intensità. Questo è il caso per esempio di persone con difficoltà di salute o obesi. In effetti, uno degli studi, si è dimostrato che le persone obese che hanno eseguito le attività moderata intensità ottenuti gli stessi vantaggi come quelli che hanno sostenuto lo sforzo carichi di lavoro. E sia con aumentata ossidazione delle risposte lattato grassi e sangue Ie l'acido generato quando il corpo si rompe carboidrati per utilizzare energia quando i livelli di energia sono bassi.

Nello stesso lavoro, conclude, inoltre, che la salute migliora intensità attività cardiovascolare sia con alta e moderata, perché con entrambi si ottiene estendere il consumo di ossigeno massima E diminuendo indice di massa corporea e la percentuale di grasso corporeo. Un altro vantaggio di intensità moderata, come spiegato da David Jiménez Pavón, autore principale dello studio è che lo sforzo percepito diminuisce E aiuta che l'adesione a questo sport è maggiore.