Esigenze nutrizionali dei professionale atleta.

Esigenze nutrizionali dei professionale atleta.

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la carboidrati Essi sono la chiave per l'alimentazione l'atleta professionista, ma non dobbiamo perdere di vista le esigenze di proteine ​​e grassi. Vediamo dove per ottenere ciascuno di loro e quanto abbiamo bisogno di loro

Dove sono i carboidrati?

I carboidrati complessi, che dovrebbe essere in quantità maggiore nella dieta dell'atleta professionista, trovano in cereali e prodotti derivati, pane, pasta, riso, farina, cereali per la colazione, legumi, verdure, verdure e patate.

Gli zuccheri semplici -conviene non abusino della loro consumi- sono frutta e cibi dolci, zucchero, miele, marmellata, mele cotogne ...

Si dovrebbe aumentare la quantità di proteine?

La quantità di proteine ​​si dovrebbe prendere un atleta di endurance, sport aerobico o di squadra è per lo più leggermente superiore rispetto alle raccomandazioni per la popolazione generale. Tuttavia, questo lieve aumento 1,2-1,4 g / kg / die, è facilmente ottenibile da una dieta che ha la giusta quantità di proteine ​​di latte e consumo di alimenti.

Se intendiamo sport di forza, la proteina ha bisogno aumenta a 1,5-1,8 g / kg / die, ma queste cifre sono suscettibili di essere coperti da una dieta in cui le porzioni di proteine ​​sono monitorati e un po ' quantità di carne magra, pesce o uova è leggermente più alto rispetto ad una dieta non-sport.