Frequenza cardiaca ottimale

Non è necessario ribadire l'importanza del cuore ogni volta che parliamo di questo organo. Il sangue ossigenato pompato dal cuore mantiene il funzionamento di ogni altro organo e il corpo umano vivo. Questa azione di pompaggio è ottenuta mediante contrazioni ed espansioni ritmiche, che vengono anche chiamate battiti del cuore. Tuttavia, il sistema del corpo umano è un insieme di macchine di coordinamento che possono funzionare male, e il cuore umano non fa eccezione. Pertanto è essenziale avere una frequenza cardiaca ottimale. Ma in primo luogo, è importante capire che cosa è esattamente il significato della frequenza cardiaca

Definizione di cuore di frequenza. La frequenza cardiaca è definito come il numero di volte che il cuore batte in un minuto. L'unità di misurazione della frequenza cardiaca è battiti al minuto (bpm). La frequenza cardiaca ottimale per gli adulti può variare tra 50 e 100 battiti al minuto, a seconda del livello di attività. Quando il cuore pompa o fornisce sangue ossigenato a tutte le parti del corpo, la velocità di pompaggio dipende dalla domanda di sangue da parte del corpo. La frequenza cardiaca è alta, mentre l'esercizio del corpo, e il suo livello è più basso in condizioni di riposo o di sonno.

In termini medici, la frequenza cardiaca tasso ottimale si riferisce al numero di battiti cardiaci in un minuto, in teoria, dovrebbe essere tra 70-75 battiti al minuto. Tuttavia, qualsiasi cosa tra 60 e 80 a riposo è considerata normale. Avere la frequenza cardiaca ottimale è molto importante, poiché è un parametro comunemente usato per controllare la salute del cuore, nonché per la salute generale. La frequenza cardiaca è chiamato ottimale in due casi -. Quando si ha un battito ritmico (cioè non irregolare) e una bassa frequenza cardiaca a riposo

Calculos frequenza cardiaca ottimale

La frequenza cardiaca ottimale non è uguale per tutti, e può variare in diverse circostanze. Pertanto, questo non significa che una frequenza cardiaca lenta o alta è anormale.

È possibile determinare la frequenza cardiaca massima (MHR) sottraendo la vostra età da 220. Il valore della frequenza cardiaca ottimale è tra il 50% e il 80 % del FCM. Questo metodo di calcolo funziona solo se sei una persona nella fascia di peso normale e hai un livello ottimale di attività quotidiana. Non molte persone possono rientrare in questa statistica.

della frequenza cardiaca durante l'esercizio fisico ottimale

C'è un metodo per calcolare la frequenza cardiaca ottimale se sei un atleta o di avere il desiderio di seguire una formazione. Ecco i passi da seguire per il calcolo.

• È possibile calcolare la frequenza cardiaca massima (MHR) sottraendo la vostra età da 220.
• Calcola la tua frequenza cardiaca a riposo (FCR). Oppure utilizzare un calcolatore di frequenza cardiaca a riposo, oppure si può semplicemente misurare quando ti alzi la mattina.
• sottrarre il valore di FCR di valore di FCM e ottenere il valore della frequenza cardiaca di riserva (FCR).
• Moltiplicare il valore FCR in base alla percentuale di FCM in cui si desidera eseguire gli esercizi. 60% al 85% della FCM è raccomandato per la maggior parte delle persone vanno.
• Aggiungere la CFR questo risultato a raggiungere il suo obiettivo di tasso ottimale.

Quindi, diamo uno esempio di una persona di 30 anni che ha una frequenza cardiaca a riposo di 70 bpm e desidera un piano di allenamento del 70% della FCM. Questo è come il calcolo sarebbe:

220-30 = 190

190-70 = 120

120 x 0,7 (70%) = 84

84 + 70 = 154

Frequenza cardiaca ottimale a riposo

La frequenza cardiaca ottimale a riposo è definita come il numero di volte in cui il cuore batte in un minuto, mentre in una condizione di riposo o di sonno. In altre parole, è la quantità minima possibile di battito cardiaco. Può essere paragonato al minimo di un veicolo. La frequenza cardiaca media negli adulti varia tra 65 e 80 battiti al minuto (ppm). È necessario tenere presente che la frequenza cardiaca normale a riposo per gli adulti può essere compresa tra 60 e 70 battiti al minuto.

C'è un'enorme rilevanza della frequenza cardiaca a riposo ottimale. La frequenza cardiaca a riposo indica l'efficienza con cui funzionano cuore e polmoni. È noto che alcuni atleti hanno registrato meno di 50 battiti al minuto in condizioni di riposo. Il ciclista Lance Armstrong registra regolarmente un impressionante 30 o 35 battiti al minuto! Con l'aumentare del livello di forma fisica, il cuore diventa più efficiente nel pompare il sangue in tutte le parti del corpo. L'aumento dell'efficienza significa che il cuore deve battere un numero minore di volte al minuto, specialmente quando è a riposo.

Le informazioni di cui sopra dovrebbero certamente aiutarti a chiarire ogni dubbio sulla salute del tuo cuore. La frequenza cardiaca ottimale si riflette sulla salute del tuo cuore, quindi, assicurati di mantenere la frequenza cardiaca lenta e costante.