La frequenza cardiaca ideale
Battiti cardiaci o contrazioni al minuto (bpm) sono noti come frequenza cardiaca (HR). Come sapete, la salute del cuore dipende da diversi fattori come l'età, il sesso, il livello di attività, ecc., Della salute in generale. La frequenza cardiaca ideale per uomini, donne, bambini, bambini è diversa. Mentre per il controllo delle condizioni fisiche generali, i medici controllano innanzitutto il ritmo cardiaco a riposo (HRR) di un individuo. Quando si fa riferimento alla frequenza cardiaca ideale raccomandata per età e sesso, è facile rilevare se ci sono segni anomali di pompaggio del cuore.
Il numero massimo di volte che il cuore di una persona può essere contratto al minuto (senza danno) è chiamato la frequenza cardiaca massima (HRM). L'FCR viene calcolato quando la persona è a riposo. La frequenza cardiaca di lavoro (HRT) viene calcolata durante l'esercizio o immediatamente dopo l'esecuzione di un rigoroso esercizio.
La frequenza cardiaca media misurata in momenti diversi durante un allenamento è definita HR medio. L'impulso di recupero, della frequenza cardiaca media misurata due minuti dopo l'esercizio, può essere utilizzato per valutare il livello di fitness. Ad esempio, durante l'allenamento si ha fino a 155 di RCC e quando si interrompe l'esercizio, ridurre a 95, quindi 95 viene chiamato FC di recupero. Lo stress test supervisionato da un medico ti aiuta a calcolare i diversi tipi di ritmo cardiaco. L'HR viene solitamente misurato con l'aiuto della frequenza cardiaca.
Come calcolare la frequenza cardiaca massima
Le seguenti formule consentono di prevedere la frequenza cardiaca massima (HRM). Questi possono essere applicati per gli adulti. Non può esserci un errore accettabile di +/- 10 o 15 battiti al minuto, poiché può esserci una differenza nelle caratteristiche ereditarie e nell'allenamento fisico.
Donne : 226 - la tua età = FCM
Uomini : 220 - la tua età = FCM
Quando conosci l'FCM, puoi allenarti al livello più efficace.
La frequenza cardiaca ideale durante il riposo
La calcolatrice aiuta a calcolare l'HRR. Quando ti svegli al mattino, riposati per circa 10 minuti e poi calcola il tuo impulso radiale (l'impulso misurato al polso) o l'impulso della carotide (l'impulso misurato nel collo). È possibile misurare la frequenza cardiaca durante i 10 secondi e moltiplicarla per 6, per ottenere l'FCR. L'unità è: battiti al minuto (PPM).
Se conosci l'FCR normale per età e sesso, puoi confrontarlo con il tuo. Il normale FCR per gli adulti può essere compreso tra 60 e 70 bpm. Conoscete Lance Armstrong?, il ciclista registra regolarmente un impressionante FC da 30 a 35 PPM! Il cuore può pompare il sangue a tutte le parti del corpo nel modo più efficiente senza aumentare il livello delle condizioni fisiche. Un cuore batte un numero minore di volte al minuto, specialmente quando è a riposo. Il livello più alto di FCR mostra quanto il cuore debba lavorare duro. L'FCR in cui si nota la condizione di oltre 100 battiti al minuto si chiama tachicardia.
L'impulso medio ideale
La frequenza cardiaca media negli adulti varia da 65 a 80 bpm. Con l'esercizio, l'FC medio sarebbe più alto dal 50% al 60%. Se hai 30 anni, il tuo FCM sarà di circa 90 - 80 a seconda degli altri fattori di salute. Quando la frequenza cardiaca media di una persona è sotto 75, la situazione è nota come bradicardia
La frequenza cardiaca normale
Il feto . Il normale FC feto è 110-180 LPM, sebbene possa fluttuare durante diverse ore del giorno e può aumentare fino a 190 bpm. Si osserva che durante il primo trimestre di gravidanza, il feto ha una bassa frequenza cardiaca.
Bambini : la normale FC di bambini, da 1 a 10 anni è da 70 a 120 lpm. È un dato di fatto che FC diminuisce gradualmente con l'aumentare dell'età. La normale FC per i bambini sotto i 5 anni è compresa tra 95 e 140 BPM, mentre per quelli con più di 5 anni è da 80 a 120 BPM.
Uomini : La frequenza cardiaca normale per un bambino. L'uomo adulto è di circa 70 bpm, ma HR da 60 a 100 bpm è considerato sano. Potresti essere sorpreso di apprendere che la normale HR per atleti ben allenati è bassa tra 40 e 60 bpm, a seconda del livello di preparazione fisica. Normalmente, gli uomini hanno una frequenza cardiaca più bassa rispetto alle donne.
Donne : l'HR normale per le donne è di circa 70-80 bpm, mentre un aumento della frequenza cardiaca è di circa 85-90. lpm, può essere notato nel caso di una donna incinta.
Prestazioni : Durante l'esercizio, la frequenza cardiaca deve essere compresa tra il 55% e l'85% della FCM.
La frequenza cardiaca anomala è un sintomo di una malattia cardiaca non diagnosticata. È ovvio che il mantenimento della frequenza cardiaca entro l'intervallo normale raccomandato è cruciale per una vita sana.
