La frequenza cardiaca ideale per bruciare i grassi

Le persone vogliono perdere peso e bruciare i grassi rapidamente ed è per questo che viene chiesto di indirizzare la frequenza cardiaca ideale per bruciare i grassi durante l'esercizio. In questo articolo, spieghiamo come calcolare la frequenza cardiaca ideale per bruciare i grassi durante gli esercizi cardiovascolari.

La perdita di peso ha a che fare con la perdita del bagaglio in eccesso che trasportiamo, attraverso un regolare esercizio fisico, progettato per raggiungere una frequenza cardiaca ottimale quando si bruciano grassi, carboidrati e la quantità massima di calorie in generale. Le informazioni fornite qui si basano sulla ricerca online e le opinioni degli esperti di fitness. Per ottenere informazioni dettagliate, si consiglia di consultare un medico qualificato

Qual è la frequenza cardiaca ideale per bruciare i grassi?

La velocità di bruciare grassi e calorie, in generale, dipende dalla frequenza frequenza cardiaca durante l'esercizio. La frequenza cardiaca raggiunta, a sua volta, è direttamente proporzionale al grado di intensità raggiunto durante l'esercizio. In generale, il corpo non usa mai un'unica fonte di energia. L'energia dei grassi deriva dai carboidrati bruciati allo stesso tempo.

Tuttavia, in un dato momento, qual è la percentuale di grasso bruciato non dipende dalla frequenza cardiaca, le riserve di carboidrati del corpo, sono fondamentalmente il requisito generale di energia. È stato osservato che durante gli allenamenti a bassa intensità, il grado di grassi bruciati è leggermente superiore a quello dei carboidrati. All'aumentare dell'intensità, vengono utilizzati più carboidrati, in quanto possono essere bruciati più velocemente. A tassi più alti tuttavia, le riserve di grasso di nuovo, vengono utilizzate di più. Naturalmente, non esiste un range assoluto di frequenza cardiaca in cui viene bruciato più grasso, poiché varia da una persona all'altra. Questo perché il tasso metabolico di ciascuna persona è diverso. La frequenza della migliore frequenza del cuore per bruciare i grassi può essere calcolata usando una formula che è spiegata nella prossima sezione. La ricerca medica ha rivelato che la frequenza cardiaca ideale per bruciare i grassi sarebbe nell'intervallo compreso tra il 65% e l'85% del flusso massimo.

Tuttavia, nella perdita di peso, ciò che conta è il numero di calorie consumate durante Esercitare ogni giorno Che si tratti di un allenamento ad alta intensità in un breve periodo di tempo o di un esercizio a bassa intensità più a lungo, finché si brucia una notevole quantità di calorie giornaliere, il programma di perdita di peso sarà la traccia. Per le persone che non possono allenarsi ad alta intensità, a causa dell'età o dei motivi di salute, può essere efficace un esercizio a bassa intensità per un periodo prolungato a una frequenza cardiaca media. Coloro che possono, dovrebbero mirare all'esercizio ad alta intensità, in quanto contribuisce ad una maggiore brucia calorie.

Come calcolare la frequenza cardiaca ideale per bruciare i grassi?

Ora vediamo come calcolare la frequenza cardiaca ottimale per bruciare il grasso. C'è una formula stabilita chiamata modifica di Karvonen, ideata per questo scopo.

Il primo passo è calcolare la frequenza cardiaca massima prevista (FCM) determinata dalla tua età. Per fare ciò, moltiplica la tua età in anni di 0,67 e sottratta dalla quantità di 206,9. Il numero che ottieni è la frequenza cardiaca massima. Per quanto mi riguarda, la mia età è 24, la frequenza cardiaca massima è [206,9 - (24 x 0,67)] = 190,82. 190,82 è la mia frequenza cardiaca massima.

Il prossimo passo è calcolare la frequenza cardiaca a riposo (HRR). Per fare questo, misura il tuo polso per un minuto dopo esserti alzato o dopo esserti rilassato abbastanza. Quindi sottrarre l'FCR dall'FCM. Ad esempio, il mio FCR è 57. Quindi dobbiamo sottrarre 57 dall'FCM, cioè 190,82 - 57 = 133,82.

Ora possiamo calcolare il massimo e il minimo della zona di masterizzazione grasso. È compreso tra il 65% e l'85% della differenza tra FCM e FCR. Questo è nel mio caso, la gamma va da (65% x 133,82) a (80% x 133,82), che è 86,98 a 107,056. Aggiungo al mio FCR questi due limiti estremi della gamma alta e il minimo della frequenza cardiaca ideale per bruciare il grasso, mi darà la gamma. Pertanto, nel mio caso, la parte superiore dell'intervallo, se il cuore brucia il grasso in modo ottimale, sarebbe (86,98 + 57) a (107.056 + 57), che è da 143,98 a 164.056. Arrotondando i numeri, mi dà una frequenza cardiaca obiettivo per bruciare i grassi da 144 a 164. Usando questa formula, puoi calcolare la tua frequenza cardiaca ideale per bruciare i grassi. La cosa più importante da capire è che l'esercizio regolare e costante si tradurrà in una più rapida perdita di peso. La percentuale di perdita di peso è direttamente proporzionale allo sforzo che fai quotidianamente!

Rimanere nell'area di bruciare i grassi nell'intervallo della frequenza cardiaca, attraverso allenamenti a bassa intensità e lunghi, ti permetterà di bruciare il grasso in modo più efficiente e veloce. Tuttavia, può anche, in alternativa, come obiettivo, eseguire un allenamento ad alta intensità, che porta anche allo stesso risultato ma in un periodo di tempo più breve. Per progettare una routine di esercizi che si adatti al tuo obiettivo di perdita di peso, tenendo conto delle tue capacità fisiche, consulta un istruttore qualificato.