I muscoli pettorali
I pettorali sono costituiti da due muscoli, che è il pettorale maggiore e il pettorale minore. Il grande pettorale è il muscolo a forma di ventaglio, che si trova nel petto del corpo, e costituisce la maggior parte dei muscoli pettorali negli uomini. Nelle donne, questi muscoli si trovano sotto il seno. Sotto il grande pettorale ci sono i muscoli pettorali minori, che sono muscoli sottili e triangolari. I muscoli del piccolo pettorale si trovano nella parte superiore del torace, sotto il pettorale maggiore. Quando si eseguono regolarmente gli esercizi toracici, i muscoli pettorali si distinguono.
La funzione del muscolo pettorale
La funzione del muscolo grande pettorale, è di spingere le braccia in avanti, aiuta anche nella riduzione delle braccia verso giù, in modo che girino verso l'interno. Questi muscoli conferiscono potenza al braccio per eseguire l'intera gamma di movimenti coinvolti negli esercizi. La funzione del muscolo piccolo pettorale è quella di scendere le scapole. Questo movimento è necessario per il corpo, per aiutare a scendere su qualcosa, usando le braccia.
L'allenamento dei muscoli pettorali
Con un po 'di esercizio, si può rimanere in ottimo tono, oltre a mantenere la costruzione di questi muscoli pettorali.
Peck Deck Flys
- Questa sessione di esercizi pettorali si concentra sui muscoli pettorali maggiori e minori. Per questo esercizio, ti siedi con la parte superiore del corpo supportata dallo schienale. Quindi, posizionare i piedi sul pavimento e gli avambracci dietro le pastiglie o afferrare le maniglie in modo tale che gli avambracci siano verticali e le braccia parallele al pavimento. Ora, inizia a tirare le maniglie insieme davanti al corpo, fino a quando non unisci le braccia.
- Poco a poco e contemporaneamente apri le braccia. Nella posizione finale, tenere le braccia ai lati del corpo.
- Eseguire 2 serie di 8 ripetizioni coerenti di questo esercizio.
Flessioni
- Non è richiesta alcuna attrezzatura per questo esercizio. Mantieni il tuo corpo completamente dritto ed esteso durante l'esecuzione di questo esercizio. Tieni le dita dei piedi e i palmi appoggiati sul pavimento. Le mani dovrebbero essere posizionate sotto l'asse della spalla e sul terreno, con le braccia leggermente curve.
- Ora, abbassare il corpo in modo uniforme e nella posizione finale, le braccia dovrebbero essere piegate ad angolo retto. Torna alla posizione di partenza ed esegui 2 serie di 8 ripetizioni.
Panca
- Per eseguire questi esercizi pettorali, sdraiati sulla schiena su una panca. Quindi, piega le gambe e posiziona i piedi all'estremità della panca. Tenere un manubrio in ogni mano in posizione verticale sopra le spalle, mantenendo i montoni leggermente piegati.
- Ora, abbassate lentamente ciascun manubrio ai lati con un movimento semicircolare, al momento, che il movimento di abbassamento delle braccia è deve eseguire in modo che i pesi non debbano raggiungere dietro l'asse della spalla.
- Fare due serie di 10-12 ripetizioni coerenti
Dolori muscolari
Mentre si lavora con i muscoli pettorali, è importante eseguire esercizi anche per la schiena. I muscoli pettorali aiutano a spingere e i muscoli della schiena aiutano a tirare. Mentre viene lavorato solo un lato del corpo, un altro carico di tensione sarà eseguito sull'altro lato. Ciò può causare lesioni e un aspetto sproporzionato. Pertanto, l'allenamento sia sul dorso che sul torace dovrebbe essere uniforme. Se si verifica una tensione muscolare durante l'allenamento, fare una pausa e lasciare riposare i muscoli. Se senti un gonfiore, puoi applicare un impacco di ghiaccio per ridurlo.
Puoi continuare con gli esercizi di cui sopra per costruire i pettorali. Assicurati di seguire una forma adeguata e la giusta quantità di ripetizioni per evitare lesioni muscolari o da sforzo.
