Plantare

sono flessi.La caviglia di un corpo umano è un'articolazione a cerniera, in grado di muovere il piede in direzioni diverse. Questo movimento è reso possibile dall'incontro di tre ossa: caldo (tibia della gamba), perone (Il piccolo osso della gamba) e il talus (Un grosso osso nel piede). La punta della tibia costituisce la parte interna della caviglia, mentre la parte esterna della caviglia è formata dalla fibula. Osso su entrambi i lati delle protuberanze caviglia sono chiamati malleolo che aiutano la stabilità delle articolazioni della caviglia, mentre in piedi o camminare. Plantare può essere definito come movimento della caviglia, contribuendo a spostare il piede mentre si cammina.

flessione plantare della caviglia

flessione plantare della caviglia può essere descritto come un movimento aumenta di circa 90 gradi tra la tibia e davanti al corpo. In breve, è un movimento di distanza. La gamma di flessione plantare del movimento è compresa tra 30 gradi e 50 gradi. I principali muscoli coinvolti in flessione plantare sono

lunghezza del perone (Questa è una delle plantarflexors centrali)
gastrocnemio (Questa è una plantarflexor importante che aiuta a piegare le ginocchia)
Soleus (è un plantarflexor fissa caviglia)
pianta (è una caviglia flessore plantare e del ginocchio)
dopo Tibalis (Questo è nucleo plantarflexor invertendo piede caviglia)

più atleti contemporaneamente o altro soffrono di dolore flessione plantare che è particolarmente intorno alla caviglia e tallone. La causa di questo dolore è la fascite plantare, che è una lesione cronica causata dalla flessione plantare ripetitiva. A volte, si avverte il dolore del piede al mattino quando si eseguono i primi passi del letto. Questo accade quando il piede non si è riposato nel movimento di flessione plantare durante la notte. Questo dolore può anche essere causato da eccesso di peso o un improvviso cambiamento di routine.

costante plantare può portare a problemi di piedi come dolore tallone, piedi piatti, bruschi cambiamenti attività quotidiane e tendinite tonica herelea. Tuttavia, questi problemi causati dalla flessione plantare sono facilmente curabili seguendo alcuni esercizi elencati di seguito.

regime di esercizio

Per evitare il dolore ai piedi, è necessario rafforzare i muscoli delle gambe. Le attività atletiche enfatizzano le caviglie, in larga misura. Anche camminare e stare in piedi per lunghi periodi di tempo può causare dolore alle caviglie. Pertanto, per rafforzare le caviglie e i muscoli delle gambe, sono necessari esercizi di flessione plantare. Ecco alcune delle migliori proposte di esercizi per sbarazzarsi del dolore di flessione plantare.

Esercizio 1

Sdraiati su una stuoia. Tenere le ginocchia dritto.
Spingere i piedi verso il basso e continuare fino a un risultato a sorpresa si siede sulla caviglia.
Mantenete la posizione per circa 15 secondi e poi tornare alla posizione neutra.
Ripetere questo esercizio ogni giorno e sentirai la differenza.

Esercizio 2

Avvicinati a un tavolo oa una sedia e rimani in piedi. I piedi devono essere allineate con il terreno.
A poco a poco, alzarsi sulla punta dei piedi e stare in loro per circa due secondi.
Ora gradualmente inserire i talloni nel terreno e attendere un secondo.
Ripetere questo esercizio 10-20 volte al giorno e sentire l'energia di tornare ai muscoli del polpaccio.

esercizio 3

nel caso di un muscolo infortunato, al di là della gamba ferita.

Prendi una corda o una cintura e fai un giro attorno alla pianta del piede.
Tieni le due estremità della corda in mano e tira forte.
Premi la palla del piede e allunga delicatamente la corda. Pausa per un secondo e ritorno alla posizione normale.
Ripetere la procedura 10 volte su base regolare.

Oltre agli esercizi sopra indicati, è meglio evitare attività come camminare e correre a piedi nudi su superfici irregolari e scale. Massaggiare la fascia, saltare, camminare e correre con i sollevamenti del piede sono alcuni dei trattamenti efficaci per curare il dolore alla flessione plantare. Seguire un regime di allenamento adeguato per un movimento salutare della caviglia.