Esercizio trapezio senza pesi

ci sono alcuni esercizi trapezio fatto senza pesi, tuttavia, non sono efficaci come quando si usano pesi. quindi, se state pensando di ottenere muscoli del trapezio segnato senza alcun sollevamento pesi, allora è sbagliato . Quando la barra si stringe nelle spalle è uno dei migliori allenamenti di trapezio ed è stato utilizzato da atleti e sollevatori di pesi per costruire trappole. Se fatto senza pesi, non alza le spalle, allora si avrà un sacco di ripetizioni dell'esercizio fino a sentire che succede qualcosa. Pertanto, utilizzando i pesi è di formare in modo più efficace i muscoli del trapezio. L'atleta allena i suoi muscoli trapezio con i pesi per evitare lesioni del nervo del plesso brachiale. Questo dà l'apparenza del collo. Inoltre, i muscoli ben costruito trapezio sono un segno di una persona che solleva pesi.

Se non sono destinate a trapezio strappato e costruisce solo muscoli decenti, poi esercizi di trapezio, senza l'uso di pesi può aiutare. È possibile tonificare i trappole con questi esercizi. Questi esercizi prevedono l'utilizzo di tutto il peso del corpo per la formazione come tirare con un bar. Inoltre, questi esercizi vi aiuteranno a formare altri muscoli come il braccio e al torace. Pertanto, è possibile combinare le braccia o fare una giornata di formazione per il torace con una giornata di formazione, nonché di trapezio.

Esercizio trapezio senza pesi

è una conoscenza comune che qualsiasi formazione dovrebbe essere fatto dopo riscaldamento. Pertanto, è possibile prendere in considerazione facendo 10-15 minuti per riscaldarsi prima di fare i seguenti esercizi. Il riscaldamento può essere qualsiasi esercizio delicato, come il jogging o camminare a ritmo sostenuto.

Spinte

Queste sono differenti da flessioni normali e se fatto male, possono dare lesioni. Se sei un nuovo allenamento per la forza, essere sicuri di fare questo esercizio di fronte a un allenatore.

• Sdraiatevi sul pavimento con le ginocchia piegate ei piedi appoggiati sul pavimento.
• Bend le mani e tenere i palmi delle mani le mani sul pavimento.
• Ora spingere te stesso fino a quando la schiena lasciare la terra.
• a poco a poco, la sua parte superiore della schiena e al torace sono in linea con le loro mani.
• Mantenere questa posizione per un secondo e abbassatevi verso il basso.
• Questa è stata una ripetizione, fare 20 ripetizioni in una serie. Poi fare una o più serie dopo un minuto.

Rivolte

Rivolte sono esercizi di resistenza e forza, che li rende uno dei migliori esercizi per la formazione della parte superiore del corpo senza pesi. Tecnico e seguire correttamente quando si solleva è fatto.

• Tenere una barra con i palmi delle mani. (Indossare guanti per evitare di scivolare di mano.)
• A poco a poco, cercare di alzarsi.
• Provate a salire fino al mento in parallelo o sopra la traversa un po '.
• Poi inferiore a verso il basso e ripetere.
• fare 2 serie da 20 ripetizioni ciascuna.

torera senza pesi

Questo esercizio viene eseguito senza pesi o manubri. Quindi si farà almeno 50 ripetizioni fino a sentire una certa tensione nei muscoli. Pertanto, fare 50 ripetizioni ciascuna in due serie.

• Stand con la distanza tra i piedi sulla larghezza delle spalle.
• Mettete le mani lungo i fianchi.
• Ora, impostare il collo leggermente più avanti.
• Sollevare la spalla in una posizione di scrollando le spalle.
• Mantenete la posizione per 2-3 secondi e relax.

cobra

È una posizione yoga che estende il collo, la parte superiore della schiena e la parte bassa della schiena. Fare regolarmente la posizione yoga ti aiuterà anche a liberarti del mal di schiena. Segui questi passaggi per eseguire la posa del cobra.

• Sdraiati sul pavimento dello stomaco.
• Ora, solleva la parte superiore del corpo usando le mani.
• Tieni i palmi delle mani su
• Inarcare la schiena e guardare verso il soffitto.
• Mantenere questa posizione per 30 secondi e rilassarsi.
• Fallo 2 volte di nuovo.

Dopo l'esecuzione Esercizi regolarmente Sentirai grandi benefici che rafforzano la tua schiena e ti proteggono dagli infortuni. Pertanto, seguire la tecnica corretta ed esercitare regolarmente per ottenere i migliori risultati.