1200 Calorie dieta ricca di proteine
1200 calorie sono pochissime calorie rispetto al normale fabbisogno calorico di un adulto sano. E quando si tratta di una dieta di 1200 calorie ad alto contenuto proteico, il consumo di carboidrati e grassi viene limitato, così che le opzioni alimentari sono limitate. Questa dieta ipocalorica e ricca di proteine è generalmente raccomandata per le persone che vogliono perdere peso velocemente. Per mantenere le calorie entro il range di 1200 calorie, è necessario mantenere il controllo sulla quantità di cibo consumato ogni giorno.
Inizia la giornata con una colazione abbondante e consuma le calorie massime durante le ore del mattino. Può anche includere una piccola porzione di carboidrati complessi e alcuni acidi grassi insaturi. Il conteggio delle calorie per la colazione dovrebbe essere di 400. D'altra parte, quando si calcolano le proteine per ricavare la massima nutrizione, la porzione di cibo potrebbe essere moderatamente più grande. Oltre a questo, al mattino puoi mangiare frutta a base d'acqua e prodotti caseari. È possibile incorporare i seguenti alimenti per la prima colazione.
- Latte scremato, 1 tazza di
- burro nocciola toast, 2 cucchiai
- burro di arachidi, 2 cucchiai di
- melone, 4 fette
- pezzi di anguria, 5
- Apple, 1
- uovo sodo, 1
- uova strapazzate, 2
- Avena, una ciotola
- Cornflakes, 1 tazza di
pranzo
Tenere la pranzo leggero rispetto con colazione Alcune delle più ricche fonti di proteine sono prodotti di origine animale. Pollo, tacchino, manzo e carne magra contengono elevate quantità di proteine e si possono preparare piatti sostanziosi da loro, tenendo presente la quantità di calorie in mente. Le 300 calorie sono il valore ideale per il pranzo e il basso valore potrebbe essere mantenuto cucinando con quantità minime di olio. Utilizzare olio extravergine di oliva e olio di semi di lino in cucina. Ecco alcune idee per il menu del pranzo.
- petto di pollo alla griglia, 3 pezzi
- pesce alla griglia, 2
- di manzo, 1 porzione
- bistecche di occhio sporgente, 2
- Tortillas di farina, 2
- Tacchino arrosto, 250 grammi
- insalata di funghi, un piatto
- a foglia insalata verde, un piatto
- di pollo bollito, 250 grammi
- Brasato di manzo, 1 tazza
- Stufato di pollo, 1 tazza
Cena
Mantieni la cena leggera mentre le proteine si uniscono alle fibre durante la cena. L'ultimo pasto della giornata dovrebbe contenere verdure, legumi e lenticchie. I prodotti vegetali sono ricchi di vitamine, minerali e fibre. Evitare cibi piccanti e pesanti che potrebbero causare problemi di digestione. Per cena è consigliato un menù ricco di proteine. Evitare del tutto i carboidrati e mangiare proteine derivate da prodotti lattiero-caseari. Opzioni menu per la cena elencati qui di seguito.
- Zuppa di cavolo 1 ciotola
- insalata di zucchine 1 piastra
- carote bollite, barbabietole rosse, una ciotola
- lenticchie o zuppa di verdure, ciotola
- verdure crude a foglia, 1 parte di
- panna acida, 1 cucchiaino di
- a basso formaggio grasso di burro / 2 cucchiaini di
- latte scremato 1 tazza di
- yogurt magro, 2 cucchiai
Spuntini
Se l'intervallo tra colazione e pranzo o pranzo e cena è troppo lungo, allora sei destinato a provare fame. Pertanto, devono fare affidamento sugli snack per sbarazzarsi della sensazione di fame. Per completare la dieta, il valore totale degli snack non dovrebbe essere superiore a 250 calorie. Selezionare solo cibi sani da mangiare ed eliminare cibi ricchi di carboidrati diventa una cosa importante per trarre beneficio da questo piano di dieta ad alto contenuto proteico. Le opzioni di snack salutari includono:
- Frullati, vetro ½
- succhi di frutta fresca, 1 bicchiere
- popcorn, 1 tazza
- Humus attrito, 3 cucchiaini
- banana, 1
- Barre di proteine, 2
- Burro di latte, 1 bicchiere
Spero che questo piano pasto 1200 calorie abbia dimostrato di essere utile per voi. Ora che conosci i menu, puoi facilmente preparare le ricette a casa. L'improvviso cambiamento in una dieta a basso contenuto calorico può portare a problemi di nausea, vomito e malattie gastrointestinali inizialmente. Pertanto, dobbiamo fare una lenta transizione da calorie riducendo gradualmente e una volta che il corpo si adatta ad esso, è possibile implementare il piano di dieta a basso contenuto calorico. Assicurati di tornare a una dieta equilibrata dopo aver raggiunto una rapida perdita di peso che intendi.
