Calorie bruciate durante la fase
La sudorazione, mentre ti muovi al ritmo della musica, è una tendenza che è stata scelta dalla maggior parte dei fan del fitness. L'aerobica è stata inserita nei programmi di fitness da molto tempo, ed è diventata quasi un punto fermo nelle palestre e in altri spazi di allenamento. Con l'introduzione del passo nella routine aerobica, l'attività e lo sforzo fisico dell'aerobica sono stati aumentati e il passo è diventato importante come programma di condizionamento fisico per bruciare calorie. Sei tra i tanti che seguono un programma di aerobica per mantenere il tuo corpo sano e magro? Beh, sai, è sicuro che il passo aiuta a bruciare calorie mentre ti muovi al ritmo della musica, sudando a pieno ritmo. Ma è importante capire quante calorie sono state bruciate durante questo esercizio di routine per raggiungere i tuoi obiettivi a lungo termine nella perdita di peso e lo stato della tua salute. Per coloro che chiedono informazioni sui calcoli delle calorie durante l'esercizio, è importante capire in che modo i concetti o gli elementi di base influiscono sulla quantità di calorie bruciate durante l'allenamento. Si osserva che, in media, una persona brucia circa 400-1000 calorie all'ora durante il passo o 6,10 calorie al minuto. Tuttavia, questa è un'equazione generalizzata. Non solo questa unità può essere indicata come il numero di calorie bruciate, poiché ci sono molti aspetti che devono essere presi in considerazione durante il calcolo.
Passo aerobico - Calorie bruciate
Insieme alla tua routine di esercizi aerobici, quante sessioni Allenarsi davvero aiuta a sbarazzarsi di quel grasso in eccesso nel corpo? La base della teoria dell'allenamento per perdere peso consiste nel bruciare più calorie rispetto alle calorie consumate. Gli aspetti che influiscono sul numero di calorie perse durante la fase aerobica sono:
- Altezza del gradino: Il passo più importante è per una piattaforma da utilizzare. Il passo è ciò che differenzia il passo della tradizionale sessione di esercizi aerobici. Il passo offre maggiori possibilità di sforzo per favorire la combustione delle calorie, poiché ogni passaggio richiede l'innalzamento e l'abbassamento della piattaforma. Ora, queste piattaforme sono di diverse altezze. La formula è, maggiore è la tua altezza, maggiore è il numero di calorie bruciate. Considerando l'altezza media e la velocità di combustione, si scopre che una panca da 4 pollici brucia 5 calorie al minuto, una panca da 6 pollici brucia 7,5 calorie, mentre una panca da 8 pollici brucia 9 calorie al minuto. Con l'aumento dell'altezza del passo, puoi aspettarti un aumento di calorie bruciate in media dal 13 al 16%.
- Peso corporeo: Questo è uno dei fattori più importanti da considerare. Una persona più pesante brucia più calorie quando fa esercizi di step aerobici, mentre una persona relativamente magra brucerà meno calorie. L'energia necessaria per spostare un corpo pesante sarà più, e un corpo moderatamente pesante utilizzerà meno energia per muoversi. Pertanto, il suo peso è importante quando si calcola il numero di calorie bruciate.
- Movimento, intensità e musica: Questa voce non può essere persa quando si calcola il numero di calorie bruciate nel passo. Anche la difficoltà dell'esercizio fisico e il suo tipo sono fattori determinanti. Un movimento fluido e lento, anche nell'aerobica non ti aiuterà, invece i movimenti forti e veloci di alta intensità ti aiuteranno. L'intensità dell'allenamento è importante, poiché più alta è l'intensità, più calorie vengono bruciate. I movimenti come saltare e spingere possono anche fare la differenza nel numero di calorie bruciate. Il tipo di musica influisce sull'energia totale che spendi. Una musica allegra e veloce ti farà muovere più velocemente e brucerà più calorie.
- Carattere e tempo di allenamento: Anche il carattere dell'allenamento è correlato all'intensità. Nel passo, insieme all'altezza del gradino, un altro aspetto è quello di alzare e abbassare le braccia e le mani durante il passo. Se fai movimenti del braccio insieme ai passi, brucerai più calorie, confrontandole con l'uso delle gambe solo per movimenti diversi. La quantità di ore che spendi in aerobica può fare la differenza nel numero di calorie bruciate.
Tutti questi aspetti influenzano le calorie bruciate. Inoltre, tutti gli aspetti sono collegati tra loro, ad esempio se si aumenta il numero di ore e si utilizza un gradino da 4 pollici anziché il passo da 6 pollici, si brucerà la stessa quantità di calorie in breve tempo, ma in una fase di 8 pollici. Questo metodo funziona per tutti gli aspetti menzionati sopra. Ad esempio, se fai una routine aerobica di 1 ora con una panca alta 6-8 pollici, puoi bruciare circa 800-1200 calorie se il tuo peso è compreso tra 200 e 300 libbre. E quelli il cui peso è tra 300 e 400 sterline, possono bruciare circa 1200-1600 calorie in un'ora. Ma, ancora, tutto è correlato. Pertanto, la domanda è: quante calorie vengono bruciate nel passaggio? ha risposte variabili.
