Dieta per ballerini
Agile, morbido e flessibile, sono probabilmente le parole migliori che descrivono l'aspetto fisico di un ballerino! Come hanno raggiunto una tale figura, che li aiuta a eseguire il più duro di tutti i movimenti di balletto con così poco sforzo? Non c'è da stupirsi, la vostra dieta e l'esercizio fisico svolgono un ruolo importante nel potenziare la vostra resistenza e il vostro corpo snello ed elegante.
La vostra dieta è nutriente perché contiene tutti i nutrienti essenziali nel rapporto desiderato. È necessaria un'enorme energia per sostenere ore di pratica e raggiungere la perfezione. Hanno bisogno di forza per rimanere psicologicamente attivi e la forza proviene da cibi sani. Dal momento che il balletto è una forma di intenso esercizio aerobico, hai bisogno di abbastanza calorie per resistere allo stress. Abbiamo fornito una dieta campione per i ballerini di balletto in questo articolo.
Proporzione di nutrienti
- Proteine: 12-15%
- Grassi: 20-30% (insaturi)
- Carboidrati: 50 -65% (complesso)
Il consumo di questi nutrienti essenziali deve rientrare in questa proporzione. I carboidrati complessi sono estremamente necessari per fornire un'adeguata energia per loro. I grassi derivati da acidi grassi omega-3 o altre fonti di acidi grassi insaturi sono anche richiesti in una certa quantità per mantenere la loro energia. Le proteine sono necessarie per costruire muscoli e tessuti per una rapida riparazione in caso di danni o lesioni. Le fonti di questi alimenti sono spiegate nel seguente contenuto.
Prodotti di origine animale
La carne magra è ricca di proteine e costituisce una parte importante della dieta. Petto di pollo senza pelle e tacchini hanno un alto contenuto proteico e non causano aumento di peso. La carne viene consumata sia in forma bollita, al forno o alla griglia. Il consumo di salse e piatti speziati è strettamente limitato, in quanto estremamente malsano. Sono anche autorizzati a consumare la parte bianca dell'uovo, mentre il tuorlo viene eliminato, poiché è ricco di colesterolo. Il cibo è cucinato principalmente in oli d'oliva e una piccola porzione è servita. Pesce d'acqua dolce (tonno) e frutti di mare, come salmone, sgombro, aringa, ecc. sono eccellenti fonti di acidi grassi omega-3, che costituiscono la quantità di grasso richiesta da loro.
Prodotti lattiero-caseari
I prodotti lattiero-caseari sono intensamente ricchi di grassi. Tuttavia, i prodotti che contengono grassi minimi sono sicuri. Latte scremato, formaggio magro e burro non grasso possono essere consumati con moderazione. Per colazione viene consigliato un bicchiere di latte scremato con una fetta di pane integrale. Il formaggio e il burro senza grassi due o tre volte alla settimana sono necessari per mantenere le calorie giuste per eseguire le danze senza sforzo.
Frutta e verdura
Vitamine e minerali sono necessari per aggiungere flessibilità al corpo e rafforzare le ossa. Alcune delle verdure più sane che sono incorporate nella vostra dieta includono cavolo, spinaci, broccoli, zucca amara, carota, barbabietola, pepe, ecc. Queste sono le verdure caricate con calcio, fosforo, ferro e zinco, che sono importanti per il corretto funzionamento del tuo corpo. Viene loro chiesto di consumarli sia grezzi che bolliti e con l'aggiunta di una piccolissima quantità di sodio. Sopravvivono anche a molte insalate di verdure crude. La dieta di un ballerino è incompleta senza frutti. I frutti sono una ricca fonte di antiossidanti e vitamine che svolgono un ruolo importante nel mantenere il corpo in forma e in salute. Arance, limoni, uva, mirtilli, mele, angurie, meloni e guaiane fanno parte della loro dieta.
Altri cibi salutari
Oltre ai cibi menzionati nel suddetto contenuto, la dieta dei ballerini consiste anche nelle quantità desiderate di cereali, frutta secca, legumi, lenticchie e cereali. L'avena e i cereali sono fonti ricche di carboidrati complessi, che sono necessari per loro. I piselli, i grammi e altri tipi di lenticchie contengono una miscela unica di proteine e acidi grassi insaturi. Mandorle e arachidi formano una ricca fonte di energia. Per loro è consigliata anche una grande quantità di bevande proteiche e succhi freschi (senza zucchero).
Questa era una semplice guida alla dieta di un ballerino. L'acqua costituisce una parte importante della vostra dieta, che mantiene idratato il vostro sistema. Una dieta sana ed equilibrata è l'unico segreto della loro forma perfetta, che mantengono religiosamente.
