Le diete per le donne oltre i 60

Sessant'anni è il momento in cui inizi a pensare seriamente ai tuoi problemi di salute. Anche quelli che non ci hanno mai pensato due volte prima di mangiare qualcosa nella loro vita, iniziano improvvisamente a contare le calorie nel loro cibo non appena si avvicinano ai cinquant'anni. Le donne, in particolare, dovrebbero essere più attente a ciò che mangiano ea come conducono il loro stile di vita dopo gli anni 60. Sono suscettibili a molte malattie come l'artrite e la fibromialgia, che derivano dalla fragilità ossea e dalla perdita di vite umane. massa muscolare Anche altri disturbi dello stile di vita come l'ipertensione e il diabete sollevano la tua brutta testa. Inoltre, le donne devono anche lottare contro alcuni altri problemi di salute che possono essere causati dalla mancanza di ormoni femminili dopo la menopausa. Una dieta sana per le donne può aiutare a prendersi cura della maggior parte dei problemi che possono sorgere a causa di invecchiamento.

Quali sono le diete efficaci per le donne over 60?

Le persone anziane in genere richiedono più proteine, calcio e altri nutrienti. Il fabbisogno nutrizionale degli anziani e dei bambini è solitamente lo stesso. Hanno bisogno di quantità adeguate di carboidrati con amido, proteine, grassi, ecc., Perché il loro corpo funzioni correttamente. Mangiare tutto con moderazione è la chiave per rimanere in salute in questa era. Non optare per diete o diete low-carb per perdere peso. Ricorda che la perdita di peso a questa età può verificarsi nei muscoli anziché nei grassi. Pertanto, è meglio evitare qualsiasi programma di perdita di peso estremo.

Tuttavia, è comunque necessario tenere d'occhio l'apporto calorico. Fino ad ora potresti non aver mai avuto problemi di peso. Pertanto, potresti non aver prestato particolare attenzione alle calorie nella tua dieta. Tuttavia, con l'invecchiamento, il tuo corpo non ha bisogno della stessa quantità di calorie di cui hai bisogno quando sei alla guida di uno stile di vita attivo. Pertanto, tutte queste calorie in eccesso possono ora diventare grassi. Pertanto, potresti chiederti perché all'improvviso hai iniziato a ingrassare anche se non hai apportato cambiamenti significativi alla tua dieta. In breve, potresti aver bisogno di circa 200 calorie in meno di quello che ti serviva durante la tua vita attiva. Tuttavia, lo stesso non si applica alle donne che conducono una vita molto attiva, anche a 60 anni.

Se mangi già sano, non devi modificare la tua dieta in modo significativo. Tuttavia, ci sono alcune considerazioni sulla dieta che dovresti prendere in considerazione. Potresti voler aumentare l'assunzione di frutta fresca, verdura, carni magre, cereali integrali, legumi e latticini. Optare per latticini a basso contenuto di grassi, in quanto sono una buona fonte di proteine ​​e calcio. Aumenta l'assunzione di cibi ricchi di ferro e calcio. Inoltre, mangiare cibi ricchi di fibre come la fibra può alleviare problemi come la stitichezza. Inoltre, si può anche fare riferimento alla seguente dieta sana

Prima colazione

• 1 fette di pomodoro, cetriolo
• 1 uovo sodo
• 1 fetta pane integrale
• 1 porzione di ricotta
• 1 piccolo vaso senza grassi yogurt
• 1 cucchiaino di miele
• 1 piccolo pezzo di frutta

Il pranzo

• verdure a vapore
• una fetta di salmone alla griglia / tonno / pesce spada
• Petto di pollo
• 2 cucchiai di riso integrale al vapore / pasta integrale
• 1 frutto

Spuntino

• 1 mela
• Bastoncini di carota
• 2 pezzi di cioccolato nero
• 2 fichi secchi o due albicocche

• Cena fette di cetriolo, pomodoro e lattuga
• cubetti di formaggio grasso a basso
• pollo bollito
• tonno in scatola / sardine
• 1 vasetto di yogurt senza grassi
• 1 frutto

Oltre a fare attenzione alla dieta, è necessario mettere da parte alcune cattive abitudini come fumare, bere, ecc. Inoltre, seguire un programma rigoroso di esercizio moderato per rimanere in forma.