Alimenti che prevenire il diabete
La carenza dell'insulina ormonale o dell'insulino-resistenza si traduce in una condizione nota come "diabete". Insulina dal prodotto del pancreas che stimola l'assorbimento del glucosio nel sangue da parte delle cellule del corpo. La carenza di insulina può portare a livelli elevati di glucosio nel sangue. Questa condizione è nota come diabete di tipo 1. Allo stesso modo, se le cellule non rispondono all'insulina, si notano anche elevati livelli di glucosio nel sangue. Ciò si traduce in diabete di tipo 2, che è comunemente osservato negli anziani. In questi giorni, sempre più bambini e giovani sono stati diagnosticati con il diabete. Le persone in sovrappeso, quelli con una storia familiare di diabete hanno maggiori probabilità di sviluppare il diabete.
Prevenire il diabete con alimentari
Le persone con diagnosi di leggermente superiori rispetto ai livelli normali di glucosio nel sangue è detto chi ha prediabete. L'inizio del diabete può essere ritardato con l'aiuto della dieta prediabete appropriata. È stato anche stabilito che il diabete può essere controllato con l'aiuto di basso contenuto di zucchero, una dieta a basso contenuto di carboidrati, esercizio fisico regolare e medicine. Gli alimenti che devono controllare il diabete includono alimenti con un basso indice glicemico. Il consumo di alimenti con basso indice glicemico non porta a forti fluttuazioni dei livelli di glucosio nel sangue. È possibile invertire il diabete di tipo 2, seguendo una dieta pre-diabete. Gli alimenti che aiutano a prevenire il diabete di tipo 2 includono
cibi ricchi di fibre : La fibra alimentare aiuta a neutralizzare l'aumento di zucchero nel sangue causato da alcuni cibi. Questo aiuta a ridurre la resistenza all'insulina esposta dalle cellule nel corpo. È meglio se inizi la tua giornata con cereali ricchi di fibre. Frutta e verdura (alimenti vegetali) forniscono fibre, ma assicuratevi di scegliere alimenti con basso indice glicemico
Gli alimenti con basso indice glicemico Indice. Un numero da 0 a 100 indica l'indice glicemico (GI) del cibo. Gli alimenti con un valore glicemico inferiore a 55 sono considerati alimenti a basso indice glicemico. Il glucosio viene rilasciato nel flusso sanguigno ad un ritmo lento quando questi alimenti vengono consumati. Ciliegie, pere, prugne, pompelmo, mela, arancia, kiwi, tutta la crusca, segale, orzo incrinato, chicchi di grano, riso parboiled, asparagi, sedano, cavoli, melanzane, zucchine, zucca di estate, spinaci, piatto di fagioli Rene, piselli, igname, ecc. Rientrano in questa categoria. Essi non portano a forti oscillazioni nei livelli di zucchero nel sangue
Impulsi . Impulsi basso indice glicemico sono altamente efficaci nel prevenire o controllare il diabete. Lenticchie, ceci, soia, ecc devono essere consumati regolarmente
Gli alimenti ad alto contenuto di antiossidanti . La frutta e la verdura con colori eccezionali (giallo, arancio, rosso, verde scuro) sono pieni di antiossidanti che aiutano a rafforzare il vostro sistema immunitario Migliorano la funzione cellulare e il rilascio di ormoni. Aiutano a prevenire tutti i tipi di malattie e disturbi.
Alimenti naturali : gli alimenti che prevengono il diabete includono cibi naturali sani. Devi smettere di consumare cibi trasformati, cibo spazzatura, se vuoi evitare il peggioramento della situazione. Il cibo in scatola, i succhi di frutta e i gusti devono essere rigorosamente evitati. Patatine fritte, torte, caramelle, biscotti, ciambelle, formaggio fuso, ecc., Determinano un aumento di peso e aumentano il rischio di diabete. Evitare oli lavorati come cartamo, colza, arachidi, girasole e olio di mais. Mangia frutta naturale, prodotti integrali, verdure, pesce e carne magra.
Grasso sano : chi vuole perdere peso o mantenere il peso non può evitare i grassi alimentari. Il grasso è essenziale per il funzionamento delle cellule. Assicurati di includere grassi sani e buoni come olio d'oliva, olio di pesce, olio di semi di lino, ecc., Acidi grassi Omega-3 e proteine dall'olio di pesce aiutano a migliorare la tua salute in diversi modi.
Spezie : Spezie come cannella, curcuma e pepe nero aiutano a regolare la funzione dell'insulina.
Noci e semi : noci, mandorle e semi come sesamo, zucca, girasole, ecc., dovrebbe essere incluso nella dieta nella proporzione corretta. Svolgono un ruolo importante nel metabolismo e nella produzione di energia.
Pur includendo gli alimenti che impediscono il diabete nella dieta regolare, dovresti evitare rigorosamente lo zucchero da tavola, i dolci, il gelato, il miele e altri dolci. A seconda della vostra salute generale e tenendo conto dei sintomi e dei fattori di rischio, il medico può dirvi la quantità di carboidrati nella vostra dieta. Includi carboidrati complessi ed evita i carboidrati semplici perché i carboidrati complessi vengono digeriti lentamente e provocano minime fluttuazioni dei livelli di zucchero nel sangue. Esempi di verdure nutritive non amidacee sono spinaci, broccoli, barbabietola cruda, cavoletti di Bruxelles, cavolfiore, melanzane e cetriolo. Dieta equilibrata, esercizio fisico regolare, l'uso di farmaci appropriati e integratori corretti aiutano a prevenire e controllare il diabete.
